5 Cara Mudah Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi Saat Lebaran

Ilustrasi makanan khas Lebaran. Ini cara menurunkan kadar kolesterol setelah makan enak saat Lebaran.

KOMPAS.com – Hari raya Idul Fitri identik dengan hidangan makanan-makanan menggugah selera, seperti kue kering, opor, sambal goreng, gulai, lontong sayur, dan rendang.

Namun, sejumlah makanan lebaran tersebut justru berpotensi memicu lonjakan kadar kolesterol tubuh.

Jika tidak diredakan, kolesterol tinggi dapat menyebabkan terjadinya hipertensi dan penyakit kardiovaskular.

Lantas, apa saja cara untuk menurunkan kadar kolesterol agar tetap aman saat menyantap makanan lebaran?

5 cara menurunkan kadar kolesterol

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut setidaknya lima untuk cara menurunkan kolesterol tinggi:

1. Perbanyak konsumsi omega-3

Dikutip dari Healthline, asam lemak omega-3 terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Omega-3 bisa didapatkan dari sumber makanan laut, seperti salmon, sarden, makerel, ikan kembung, dan tuna.

Selain itu, asam lemak omega-3 juga bisa didapatkan dalam bentuk suplemen yang bisa didapatkan di toko tertentu atau apotek.

2. Hindari merokok

Merokok diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol menjadi tinggi dan memicu terbentuknya plak dalam pembuluh darah.

Jika pembuluh darah tersumbat, akan memicu terjadinya hipertensi dan kerja jantung menjadi semakin berat.

Oleh karena itu, berhenti merokok dapat membantu mengembalikan kadar kolesterol menjadi normal.

3. Perbanyak konsumsi serat

Serat adalah salah satu nutrisi baik untuk menurunkan kadar kolesterol yang ada di dalam darah, dilansir dari WebMD.

Nutrisi ini bisa didapatkan di oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan. Serat ini akan mencegah tubuh menyerap kolesterol berlebihan.

Selain itu, mengonsumsi lebih banyak serat juga membuat seseorang merasa kenyang lebih cepat dan bertahan lama.

Meski begitu, konsumsi serat secara berlebihan juga dapat menyebabkan kram perut dan kembung.

4. Rutin berolahraga

Cara mencegah kolesterol tinggi yang lain yakni dengan rutin melakukan olahraga setidaknya minimal 2,5 jam dalam seminggu.

Jika sebelumnya seseorang belum terlalu aktif dalam beraktivitas, mulailah dengan perlahan agar tubuh bisa menyesuaikan.

Selain itu, berolahraga juga bisa membantu seseorang mengontrol berat badan yang juga bisa meningkatkan risiko terjadinya kolesterol tinggi.

5. Hindari stres

Setelah berlibur lebaran, seseorang bisa saja dihadapkan dengan tuntutan kerja yang menumpuk. Hal itu bisa memicu terjadinya stres.

Kemudian, pada gilirannya, tingkat stres yang tinggi tersebut bisa memicu naiknya kadar kolesterol.

Sebaliknya, seseorang yang rileks dalam melakukan kegiatannya, membuat kadar kolesterolnya terkendali.

Caranya, nikmati waktu senggang sebaik mungkin dengan membaca buku, bersantai di teras rumah.