7 Makanan Pilihan untuk Mengurangi Stres yang Perlu Diketahui

Ilustrasi wanita makan cokelat hitam untuk mengurangi stres. Cokelat hitam adalah salah satu makanan pilihan yang bisa meredakan stres.

KOMPAS.com – Ada banyak cara untuk mengurangi stres Anda, salah satunya dengan makanan.

Namun, tidak semua makanan memiliki manfaat tersebut.

Mengutip Everyday Health, makanan yang dapat mengurangi stres Anda adalah makanan yang dapat menjaga kesehatan usus Anda.

Ahli gizi Alice Figueroa, RDN, MPH mengatakan bahwa kesehatan mikrobioma atau kesehatan usus memengaruhi suasana hati, emosi, dan kesehatan psikologis Anda.

Pola makan yang tidak sehat dapat membuat tingkat stres melonjak dan berpotensi meningkatkan risiko masalah kesehatan di masa depan, jika Anda tidak mengatasinya.

Dalam artikel ini akan menunjukkan makanan terbaik yang berguna untuk mengurangi stres Anda.

Makanan pilihan untuk mengurangi stres Anda

Disari dari Everyday Health dan Real Simple, berikut macam makanan pilihan yang bisa mengurangi stres Anda:

• Cokelat hitam

Cokelat hitam yang memiliki rasa pahit, tidak manis, bisa berguna sebagai obat alami Anda mengurangi stres.

Cokelat ini kaya antioksidan yang dapat membantu mengurangi stres dengan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh, menurut sebuah penelitian.

Namun, Anda harus pastikan cokelat hitam Anda berkualitas tinggi tanpa tambahan gula. dan konsumsi secukupnya saja.

Disarankan untuk mengonsumsi seperempat batang cokelat hitam kecil atau sekitar 1 ons.

Sebuah studi pada 2022 menemukan bahwa cokelat hitam dengan 85 persen kakao dapat lebih meningkatkan mood Anda daripada cokelat dengan 70 persen kakao.

• Biji-bijian utuh

Menurut penelitian, karbohidrat untuk sementara dapat meningkatkan kadar serotonin, hormon yang meningkatkan mood dan mengurangi stres.

Ketika kadar serotonin meningkat, orang yang mengalami stres memiliki konsentrasi dan fokus yang lebih baik.

Karbohidrat yang direkomendasikan adalah karbohidrat kompleks, bukan karbohidrat sederhana yang tinggi olahan.

Biji-bijian utuh adalah bentuk karbohidrat kompleks. Artinya, mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh, seperti serat, vitamin, dan mineral.

Contoh makanan biji-bijian utuh yang direkomendasikan, nasi merah, gandum hitam, dan soba.

• Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat berupa asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk menjaga kesehatan mental dengan mengurangi stres.

Alpukat juga mengandung fitokimia, serat, dan nutrisi penting lain.

Tinjauan pada 2021 terhadap 19 uji klinis dan lima penelitian menemukan bahwa makan alpukat dapat meningkatkan kesehatan jantung, fungsi otak, kesehatan usus, dan pengelolaan berat badan.

• Ikan berlemak

Ikan berlemak termasuk tuna, halibut, salmon, herring, mackerel, sarden, dan trout danau, menurut American Heart Association.

Asam lemak omega-3 di dalamnya dapat membantu meringankan depresi karena nutrisinya mudah berinteraksi dengan molekul otak yang berhubungan dengan suasana hati, menurut Harvard Health Publishing.

Ikan berlemak juga adalah pilihan yang bagus untuk menyehatkan jantung.

• Kacang-kacangan

Kacang kaya akan nutrisi, termasuk vitamin B dan asam lemak omega-3.

Vitamin B merupakan bagian penting dari pola makan sehat dan dapat membantu mengurangi stres.

Kacang-kacangan dan biji-bijian juga kaya akan magnesium, yang dapat mengelola rasa cemas.

Kacang-kacangan ini, misalnya almond, pistachio, dan kenari.

Jika Anda ingin menambahkan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda, ingatlah untuk membatasi porsinya hanya segenggam sehari untuk menghindari kelebihan kalori.

• Buah beri

Buah beri adalah sumber serat yang sangat kaya, terutama raspberry, blackberry, dan blueberry liar.

Serat adalah pendorong terbaik bakteri baik di usus, yang dapat memengaruhi kesehatan mental.

Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan mengonsumsi makanan yang ditanam dari tanah.

Selain itu, beberapa buah beri (seperti blueberry) juga terbukti mengurangi kortisol, hormon stres yang dapat berdampak negatif pada suasana hati Anda.

• Jeruk

Jeruk juga termasuk buah yang dapat meredakan stres Anda. Ini berkat kandungan vitamin C.

Dalam sebuah penelitian yang menempatkan sukarelawan pada tugas yang membuat stres, mereka yang mengonsumsi vitamin C memiliki pengukuran stres yang lebih baik.

Vitamin ini mempunyai efek subyektif pada partisipan (subyek dilaporkan merasa lebih baik). Ini juga bekerja pada sistem kardiovaskular (jantung) dan neuroendokrin (otak dan hormon).

Selain jeruk, buah-buahan sumber vitamin C yang baik untuk meredakan stres adalah stroberi, lemon, nanas, dan kiwi.

Demikian beberapa makanan pilihan yang dapat Anda coba untuk mengurangi stres Anda.

Namun, itu belum mencakup semua daftar makanan yang baik untuk mengelola kesehatan mental Anda.

Kunci makanan pilihan untuk mengurangi stres adalah yang baik untuk kesehatan usus.

Nutrisi adalah salah satu faktor mendasar yang dapat memengaruhi cara otak dan tubuh Anda menangani stres.