Διαλείπουσα νηστεία: Ο απαραίτητος κανόνας για χάσετε βάρος

διαλείπουσα νηστεία: ο απαραίτητος κανόνας για χάσετε βάρος

Διαλείπουσα νηστεία: Ο απαραίτητος κανόνας για χάσετε βάρος

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας ολοένα και πιο δημοφιλής τρόπος για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος.

Μια νέα ανασκόπηση επιμέρους μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο χρονικός περιορισμός σίτισης δεν αρκεί για να χάσετε σωματικό λίπος.

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο της Νότιας Δανίας και το πανεπιστήμιο Wageningen στην Ολλανδία, συνόψισαν τις υπάρχουσες επιστημονικές γνώσεις σχετικά με την πρακτική της καθημερινής νηστείας ως διατροφικό πρότυπο.

Απώλεια βάρους: Ο κανόνας του θερμιδικού ελλείμματος ισχύει και στη διαλείπουσα νηστεία

Πολλά δεδομένα έχουν συλλεχθεί όλα αυτά τα χρόνια, καλύπτοντας πολλαπλές πτυχές του τρόπου με τον οποίο η διαλείπουσα νηστεία επηρεάζει το σώμα. Ένα από τα βασικά μέτρα είναι ότι η διαλείπουσα νηστεία πρέπει να συνδυαστεί με τη διαχείριση της πρόσληψης θερμίδων, προκειμένου να είναι ορατή η όποια απώλεια βάρους. Εν τέλει, είναι η μείωση των συνολικών θερμίδων που κάνει τη διαφορά και όχι τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων.

“Όταν κάνετε διαλείπουσα νηστεία, εξακολουθεί να ισχύει ο θεμελιώδης κανόνας ότι πρέπει να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες απ’ όσες καίμε, εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος. Αυτό σημαίνει ότι η διαλείπουσα νηστεία δεν σας δίνει το ελεύθερο να φάτε απεριόριστες ποσότητες φαγητού. Είναι βασική φυσιολογία και η νηστεία δεν μπορεί να το αλλάξει αυτό”, λέει ο μοριακός βιολόγος, δρ. Philip Ruppert από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Δανίας.

Η νέα ανασκόπηση καλύπτει πολλά πράγματα, εξετάζοντας τις επιπτώσεις που έχει η διαλείπουσα νηστεία σε μοριακό επίπεδο. Αυτές περιλαμβάνουν τη διάσπαση λιπαρών οξέων του σώματος για την παροχή ενέργειας και την κετογένεση (όταν τα υψηλά ποσοστά αυτής της διάσπασης των λιπαρών οξέων αναγκάζουν το ήπαρ να παράγει κετόνες).

Η ανασκόπηση εξέτασε επίσης τα συναισθήματα ευφορίας που νιώθουν μερικοί άνθρωποι μετά από αρκετές ημέρες νηστείας, καθώς συναισθήματα αγαλλίασης αρχίζουν να αντικαθιστούν εκείνα της πείνας. Αυτό ενδεχομένως οφείλεται στις μεταβαλλόμενες χημικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα και στον εγκέφαλο.

Αυτό είναι κάτι που έχει βιώσει ο ίδιος ο δρ. Ruppert, ενώ εφάρμοζε τη διαλείπουσα νηστεία. Προς το παρόν, οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά μια πιθανότητα είναι ότι οι κετόνες παρέχουν ενέργεια πιο αποτελεσματικά στον εγκέφαλο, οπότε αυτός λειτουργεί σε μια πιο… χαρούμενη κατάσταση.

“Ο εγκέφαλος τροφοδοτείται με κετόνες κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που μπορεί να βιώσετε αυτήν την πνευματική διαύγεια”, λέει ο Ruppert.

Υπάρχουν ποικίλες διαφορετικές προσεγγίσεις για τη διαλείπουσα νηστεία, με μερικούς ανθρώπους να μην τρώνε για συγκεκριμένες ώρες της ημέρας και άλλους να μην τρώνε ορισμένες ημέρες της εβδομάδας.

Και η ερευνητική ομάδα επισημαίνει πολλά οφέλη για την υγεία της νηστείας πέρα από την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης αρτηριακής πίεσης. Αυτό που είναι σαφές όμως είναι ότι ο καθένας είναι διαφορετικός στην ανταπόκρισή του στη νηστεία και είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν σκέφτεστε να μειώσετε την πρόσληψη τροφής.

“Υπάρχουν πράγματι πολλά οφέλη για την υγεία από τη διαλείπουσα νηστεία, αλλά η καθαυτή νηστεία δεν οδηγεί σε σημαντική απώλεια βάρους”, επισήμανε ο δρ. Ruppert.

Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο Trends in Endocrinology and Metabolism.

Πηγή: sciencealert.com

News Related

OTHER NEWS

Οκτώ νεκροί από την "καταιγίδα του αιώνα" που πλήττει Ρωσία, Ουκρανία και Μολδαβία

Οκτώ νεκροί από την “καταιγίδα του αιώνα” που πλήττει Ρωσία, Ουκρανία και Μολδαβία Οκτώ άνθρωποι έχουν χάσει τη ζωή τους στη Ρωσία, την προσαρτημένη χερσόνησο της Κριμαίας, σε άλλες κατεχόμενες ... Read more »

Κίνητρα για να επιστρέψουν στην αγορά 900.000 ακίνητα

Με εκπτώσεις φόρου αλλά και επιδοτήσεις, η κυβέρνηση θέτει στόχο να επισκευαστούν και να μπουν στην αγορά όσο το δυνατόν περισσότερα από τα 900.000 κλειστά ακίνητα. Ζητούμενο να αυξηθεί η ... Read more »

Πώς θα είναι η υπογειοποιημένη λεωφόρος Ποσειδώνος στο Ελληνικό (pics + vid)

To 2025 αναμένεται να ολοκληρωθεί το μεγαλύτερο έργο υποδομών του Ελληνικού που δεν είναι άλλο από την υπογειοποίηση της Λεωφόρου Ποσειδώνος. Σε αυτή τη φάση, με βάση τα στοιχεία από ... Read more »

Άγριο ξύλο οπαδών Παρί και Νιούκαστλ σε μπαρ στο Παρίσι-Δείτε βίντεο

Άγριο ξύλο οπαδών Παρί και Νιούκαστλ σε μπαρ στο Παρίσι-Δείτε βίντεο Έγινε… american bar το Παρίσι το βράδυ της Δευτέρας μετά από άγριες συμπλοκές οπαδών της Παρί και της Νιούκαστλ, ... Read more »

Γρίπη των χοίρων: Συμπτώματα - Πώς μεταδίδεται στον άνθρωπο

Γρίπη των χοίρων: Συμπτώματα – Πώς μεταδίδεται στον άνθρωπο Η γρίπη H1N1 είναι επίσης γνωστή ως γρίπη των χοίρων. Ονομάζεται γρίπη των χοίρων γιατί στο παρελθόν οι άνθρωποι που ασθένησαν ... Read more »

«Science»: Το βακτήριο E. coli μπορεί να γίνει ανθεκτικό στα κοινά αντιβιοτικά

«ScienceВ»: О¤Ої ОІО±ОєП„О®ПЃО№Ої E. coli ОјПЂОїПЃОµОЇ ОЅО± ОіОЇОЅОµО№ О±ОЅОёОµОєП„О№ОєПЊ ПѓП„О± ОєОїО№ОЅО¬ О±ОЅП„О№ОІО№ОїП„О№ОєО¬ Το βακτήριο E. coli μπορεί να αναπτύξει υψηλή αντοχή στα αντιβιοτικά, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ... Read more »

Nicole Kidman και Antonio Banderas μαζί σε εναλλακτικό ερωτικό θρίλερ

Nicole Kidman και Antonio Banderas μαζί σε εναλλακτικό ερωτικό θρίλερ Η επιβεβαίωση της επερχόμενης ταινίας Babygirl έχει προκαλέσει αναστάτωση στον κόσμο του κινηματογράφου. Σε παραγωγή της A24 και σκηνοθεσία της Halina ... Read more »
Top List in the World