Trætte øjne og hovedpine? Klinisk leder kommer med 7 råd, der skåner dig for skærmen

Foto: Shutterstock

En stor del af dagen tilbringes foran skærmen. Mere end 14 timer, viser en ny undersøgelse. Den ekstreme eksponering for skærmlys kan potentielt resultere i digitalt øjespændingssyndrom, også kendt som computer vision syndrome. Lidelsen opstår på grund af faktorer som arbejdsafstand, belysning, ergonomi og utilstrækkelige skærm-pauser, forværret af underliggende synsproblemer som nærsynethed. Det skriver The News.

Læs også

Almindelige symptomer på digitalt øjespændingssyndrom inkluderer trætte og ubehagelige øjne, tørhed, kløe, vandige øjne, hovedpine, sløret syn samt smerter i nakke og skuldre.

Max Halford, der er klinisk leder hos Association of British Dispensing Opticians, præsenterer syv råd til at bevare øjnenes sundhed når du tilbringer tid foran skærmen:

Indstil en skærm-pause-timer: Følg 20-20-20-reglen og tag en pause på 20 sekunder hver 20. minut, mens du fokuserer på noget mindst 20 fod (6 meter) væk.

Brug en større skærm: Vælg en tablet frem for en telefon for at mindske ubehag og træthed.

Juster grundlæggende indstillinger: Prioriter justering af tekststørrelse over skærmstørrelse for forbedret komfort.

Kontroller dit miljø: Dæmp kraftige lys, bloker for indtrængende lys med persienner eller gardiner, og placer din skærm i øjenhøjde.

Blink regelmæssigt og hold dig hydreret.

Planlæg regelmæssige øjenundersøgelser: Optikere kan analysere dit skærmforbrug og anbefale passende linser eller skærmbriller med hensyn til faktorer som arbejdsafstand, skærmtype og skriftstørrelse.

Invester i anti-refleksløsninger: Overvej skærme med anti-reflekterende overflader, anti-glare filtre eller skærmbeskyttere til forskellige enheder for at minimere øjespændingssyndromet.

Læs også