Soy nutricionista, tengo 52 años y estos son los 4 hábitos que cambié de mi rutina para empezar a perder peso en la etapa de la menopausia

A partir de los 50 años es habitual que las mujeres entremos en una etapa que a nivel hormonal empieza a ser bastante complicada. Hablamos de la menopausia, cuando la producción de estrógenos y progesterona disminuye considerable debido a que nuestros ovarios dejan de liberar óvulos. En el proceso de adaptación que sufre nuestro cuerpo a esta nueva circunstancia experimentamos síntomas como el insomnio, sofocos, dolores articulares, hinchazón o aumento de peso entre otros. El problema es que hasta hace poco tiempo, esta etapa de la vida de la mujer ha estado bastante invisibilizada y no se ha puesto foco a investigar qué cosas funcionan para paliar dichos síntomas.

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Por ejemplo, respecto al aumento de peso que habitualmente sufrimos es muy frustrante ver cómo las cosas que hacías en el pasado para perder esos kilos de más ahora no te funcionan. La nutricionista y coach nutricional conocida en redes como @fit.rosana, nos ha dejado varios tips que verdaderamente funcionan para perder peso durante la etapa de la menopausia. Ella, a sus 52 años, ha experimentado estos síntomas y sabe qué hacer para paliarlos.

• Lo primero es empezar a sustituir las actividades de tipo cardiovascular por los entrenamientos de fuerza, los únicos verdaderamente eficientes para quemar grasa.
• Dejar de contar calorías y empezar a pensar en los macronutrientes que ingieres, es decir aquellos alimentos que te darán la energía suficiente para que tu metabolismo trabaje de manera eficiente.
• Descansar bien, al menos 7 u 8 horas diarias. Esto es algo fundamental si quieres perder peso.
• Mantenerte hidratada durante todo el día. Si te cuesta beber agua puedes intentar introducir infusiones o tés a lo largo del día para cumplir los 2 litros necesarios que deberías beber a diario.

Recuerda que quemar grasa de manera visible forma parte de un proceso lento que requiere de paciencia y disciplina. No te obsesiones con el número que marca la báscula y empieza por marcarte objetivos alcanzables para no frustrarte en el camino.