Soy instructora de yoga y este es el movimiento que recomiendo hacer 5 veces al día para liberar la tensión de la espalda y ganar movilidad

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Las mujeres que trabajamos sentadas frente a un ordenador durante todo el día sabemos perfectamente lo que puede llegar a cargarse la espalda. Tanto la zona lumbar como la cervical son las más afectadas en este sentido por lo que muchos especialistas recomiendan hacer ejercicio a diario para conseguir combatir los síntomas propios del sedentarismo. No obstante no cualquier deporte es válido si nuestro objetivo es deshacernos del dolor muscular. Es cierto que en general el ejercicio favorece la movilidad pero hay algunos que si ya de base partimos de una carga de tensión en la espalda importante, podría empeorar nuestra situación. En ese sentido las expertas en yoga y pilates han creado escuela porque son estas dos disciplinas las menos agresivas con nuestro cuerpo y las que más favorecen el bienestar muscular a nivel de fisioterapia, es decir, para acabar con el dolor.

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Por eso hoy hemos querido recoger un movimiento que para la instructora de yoga Paloma Marín, conocida en redes como @palo.yoga, podría ser clave si se incorpora como ejercicio imprescindible en tu rutina diaria. Es igual de sencillo que efectivo para aliviar toda la tensión acumulada en la espalda y mejorar a base de repetirlo la movilidad corporal general.

El ejercicio que recomienda una instructora de yoga para liberar tensión en la espalda

Es muy sencillo. Se trata de un movimiento básico que deberás hacer, según las instrucciones de Paloma, 5 veces al día con cada lado del cuerpo. Es decir, haremos un total de 10 repeticiones todos los días al terminar la jornada laboral o a primera hora del día.

Es un ejercicio sencillo que sin embargo consigue involucrar muchas partes del cuerpo. Se trata de abrir las piernas rebasando el ancho de tus caderas y doblar la cadera en forma de bisagra hacia delante sin perder la línea recta de tu espalda y cuello. Una vez ahí realiza una torsión de tronco que te permita tocar con tu brazo derecho el pie izquierdo mientras mantienes ambos completamente estirados. Fíjate en el vídeo de la instructora donde ejecuta a la perfección el movimiento. Puedes hacerlo mucho más lento si lo necesitas.

En cuanto a la técnica, puedes hacer diferentes variaciones para adaptarlo a tu capacidad física. A continuación te dejamos las tres que propone paloma:

• Puedes doblar rodillas.
• Puedes tocar la pantorrilla o rodilla contraria con tu mano en vez del pie o suelo.
• Puedes hacerlo tan lento como necesites.

Trucos así de fáciles y sencillos son los que se agradecen encontrar para mejorar nuestra forma física en el día a día.