Siete desayunos saciantes para no tener hambre en toda la mañana y perder peso
Siete desayunos saciantes para no tener hambre en toda la mañana. (iStock).
Todo el mundo lo sabe. El desayuno es la comida más importante del día. Los expertos lo avalan. Y es que una buena ingesta mañanera, sana y equilibrada, aporta la energía necesaria para afrontar el día a día sin necesidad de tener que recurrir al picoteo entre horas o llegar a la comida con un hambre voraz.
Combinando bien los alimentos, podremos comer de manera más consciente y controlar las ingestas, evitando el ansia por comer derivado de un desayuno pobre o escaso. Para ello, es fundamental elegir productos saciantes que mantengan nuestro apetito a raya y alejarnos de alimentos procesados o con alto nivel de azúcar como la bollería, los cereales industriales o el pan blanco.
Lo ideal es combinar dos fuentes de grasas buenas, como las proteínas y los hidratos de carbono de absorción lenta o fibra. Con ellas se conseguiría una fuente de energía óptima para superar la mañana. Bastaría con ingerir cereales (avena, muesli integral) o pechugas de pollo o pavo. También se incluyen los aguacates, los huevos y los frutos secos.
Siete desayunos saciantes y ricos en proteína
En este sentido, la nutricionista Blanca García-Orea Haro, especialista en aparato digestivo y microbiota y autora de cinco libros, ha publicado en su perfil de Instagram @blancanutri un listado de siete desayunos ricos en proteína y muy saciantes con los que podemos evitar estar picoteando entre horas.
Tostada de pan integral o cereales con aguacate y dos huevos.Tostada de pan integral o cereales con huevos revueltos, jamón serrano + arándanos.Yogur natural entero con frambuesas, anacardos, chocolate 85% rallado y 20 gramos de proteína en polvo.Tostada de tofu revuelto con aguacate. El tofu se puede saltear con pimentón, pimienta, cúrcuma, perejil y sal.Tostada de crema de frutos secos con plátano y huevos revueltos con tomate.Tostada de salmón ahumado con queso + una manzanaTostada de atún con tomate, queso y aceite de oliva virgen extra + un kiwi.
Llevando un estilo de vida saludable y realizando algo de ejercicio, estos desayunos nos permitirán llevar una pérdida de peso controlada sin necesidad de llevar a cabo dietas agresivas. La clave es mantenernos saciados durante más horas.