4 Cara Menjaga Kesehatan Jiwa

Ilustrasi meditasi untuk atasi tekanan darah tinggi

KOMPAS.com – Kesehatan jiwa adalah aspek yang tak terpisahkan dari kesehatan keseluruhan kita.

Seperti halnya tubuh yang sehat, kesehatan jiwa juga memainkan peran utama dalam membentuk kualitas hidup yang optimal.

Artikel ini akan menjelaskan tentang bahaya gangguan kesehatan mental dan cara menjaga kesehatan jiwa.

Apa bahaya gangguan kesehatan mental?

Kesehatan jiwa atau mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik kita.

Hal ini juga berpengaruh pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Menurut laman WebMD, gangguan kesehatan jiwa bisa membawa dampak serius pada kehidupan sehari-hari seseorang.

Kesehatan jiwa yang buruk dapat mengarah pada peningkatan tingkat stres, kecemasan, dan depresi, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi hubungan personal dan produktivitas.

Gangguan kesehatan jiwa juga dapat meningkatkan risiko penyakit fisik, seperti penyakit jantung dan gangguan tidur.

Bagaimana cara menjaga kesehatan jiwa?

Gangguan kesehatan jiwa memberi dampak besar pada kehidupan. Karena itu, kita perlu menjaga kesehatan jiwa sama halnya dengan menjaga kesehatan fisik.

Merangkum laman Healthline berikut cara menjaga kesehatan jiwa yang bisa kita lakukan dengan mudah:

• Praktek mindfulness dan meditasi

Mindfulness dan meditasi adalah latihan yang telah terbukti efektif dalam menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

Luangkan waktu setiap hari untuk meresapi momen, mengamati pernapasan, dan mengarahkan perhatian pada kehadiran saat ini.

Meditasi dapat membantu menyeimbangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan fokus.

• Aktivitas fisik dan berolahraga 

Latihan fisik tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental.

Olahraga melepaskan endorfin, zat kimia otak yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.

Cukup 30 menit aktivitas fisik yang teratur seperti berjalan kaki, berlari, atau yoga dapat memberikan manfaat besar.

• Menerapkan kebiasaan tidur yang baik

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental. Pastikan Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap malam.

Hindari stimulan sebelum tidur, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan pertahankan rutinitas tidur yang konsisten.

• Membangun hubungan sosial dengan sesama

Hubungan sosial yang sehat merupakan salah satu kunci utama kesehatan mental.

Terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda, baik itu teman, keluarga, atau dukungan profesional. Berbicara tentang perasaan dan pengalaman Anda dapat membantu mengurangi beban mental dan memberikan perspektif baru.

Selain menerapkan cara menjaga kesehatan jiwa di atas, Anda dapat berkonsultasi dengan psikolog klinis atau dokter jika merasakan tanda-tanda stres, depresi, atau masalah mental lainnya.