Sedang Tren di TikTok,Urban Hiking Bisa Membantu Anda Menghilangkan Stres

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA – Kata ‘mendaki’ memunculkan gambaran pegunungan, pepohonan hijau, jalan setapak yang berbatu-batu, dan tempat istirahat dari pergaulan dengan manusia lain.

Konsep hiking perkotaan (urban hiking) mungkin tampak seperti oxymoron.

Alih-alih tanah, pepohonan, dan ketenangan, semuanya adalah tembok beton, lampu lalu lintas, dan knalpot mobil.

Namun jangan biarkan kesan awal menghalangi Anda.

Manfaat melakukan pendakian di perkotaan sama mengesankannya dengan manfaat yang didapat dari pendakian di daerah pedalaman atau pegunungan.

“Urban hiking menawarkan perpaduan unik antara petualangan luar ruangan dan eksplorasi perkotaan,” kata Stephanie Asper, Kepala Media Sosial di Aplikasi Pemandu Jejak AllTrails.

“Ini juga merupakan pengingat bahwa Anda sebenarnya tidak perlu pergi terlalu jauh untuk keluar rumah,” lanjutnya.

Latihan ini menghadirkan keajaiban pendakian yang panjang dan penuh perhatian di dekat rumah, bahkan bagi mereka yang tidak memiliki aktivitas luar ruangan.

Urban hiking semakin populer di TikTok dan Instagram, seiring dengan perubahan citra berjalan di samping jalan-jalan.

Apa yang melatarbelakangi kebangkitannya?

“Kami tahu betapa penting menggerakkan tubuh dalam kehidupan sehari-hari, dan ada upaya yang berkembang menjadikan kebugaran,” kata Stephanie Asper.

“Aktivitas luar ruangan juga lebih mudah diakses—dan menyenangkan—untuk khalayak yang lebih luas,” lanjutnya.

“Jalan kaki dan hiking adalah aktivitas yang dapat dilakukan hampir semua orang, jadi tidak mengherankan jika begitu banyak tren media sosial bermunculan seputar aktivitas tersebut,” ucap Asper.

Tren ini berfungsi sebagai pengingat bahwa keluar rumah atau menggerakkan tubuh tidak harus terlalu rumit.

Apa itu urban hiking?

Sederhananya, urban hiking adalah ‘suatu bentuk berjalan kaki atau hiking yang dilakukan di dalam kota, bukan di lingkungan alami atau alam seperti hutan atau gunung.

“Mirip dengan hiking tradisional, Anda tetap berjalan kaki, yang merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang bagus,” kata Nichele Cihlar, Direktur Pelatihan di Perusahaan Rucking Gear.

“Anda juga tetap dapat menjelajahi berbagai bagian alam seperti taman dan ruang hijau meskipun Anda berada di lingkungan perkotaan,” lanjutnya.

Sebenarnya, konsep pendakian perkotaan membantu mendefinisikan kembali gagasan tentang pendakian, tambah Asper.

Pendakian tidak perlu mengunjungi taman nasional atau mengenakan sepatu hiking yang serius.

“Ini bisa dilakukan sesederhana berjalan-jalan,” katanya.

Lalu, apa yang membedakannya dengan tren jalan kaki lainnya?

Dalam banyak kasus, urban hiking melibatkan jarak yang lebih jauh, dengan tujuan seperti kedai kopi, taman, atau pemandangan indah, dan pendekatan yang lebih penuh perhatian.

Artinya, hal ini sering kali dilakukan tanpa mendengarkan musik atau podcast, tapi lebih menekankan pada eksplorasi dan mengapresiasi dunia di sekitar Anda.

Manfaat urban hiking

Urban hiking adalah bentuk olahraga berdampak rendah yang memberikan banyak manfaat, termasuk meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Dampak rendah berarti Anda tidak memberikan banyak tekanan pada persendian Anda, sehingga lebih ramah bagi pemula atau mereka yang mengalami cedera dibandingkan dengan aktivitas berdampak tinggi seperti berlari.

Ini juga merupakan latihan yang cukup bagus.

Menurut American Heart Association, berjalan cepat setidaknya 150 menit seminggu dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, meningkatkan energi, kesehatan mental dan kognisi, kekuatan tulang, dan mengurangi risiko penyakit serius, seperti jantung, stroke, diabetes, dan kanker.

Jika Anda berjalan dengan kecepatan 20 menit mil, Anda dapat mencatatnya dengan berjalan sedikit lebih dari satu mil setiap hari atau berjalan dua kali lebih jauh masing-masing sekitar empat mil.

Jika Anda ingin meningkatkan manfaat fisik dari pendakian di perkotaan, cobalah membawa beban di punggung Anda.

Anda dapat melakukannya dengan mengenakan rompi atau ransel berbobot, atau cukup dengan membawa ransel berisi air, makanan ringan, dan pakaian berlapis lainnya, sama seperti saat Anda melakukan pendakian tradisional.

Menambah beban melalui tas atau ransel dapat meningkatkan tantangan berjalan Anda, meningkatkan kapasitas aerobik, dan meningkatkan kekuatan pada tubuh bagian bawah dan otot inti.

“Secara mental, pendakian perkotaan menawarkan kesempatan untuk menghilangkan stres dan melepas penat di tengah hiruk pikuk kehidupan kota, memberikan koneksi dengan alam bahkan di lingkungan perkotaan,” kata Asper.

“Menjelajahi lingkungan baru dan menemukan jalur baru dapat meningkatkan rasa ingin tahu dan kreativitas serta memberi kita apresiasi baru terhadap keragaman dan keindahan di tempat kita sehari-hari.”

Menurut sebuah studi tahun 2022 di Cities & Health, jika Anda dapat menemukan jalan ke taman atau ruang hijau lainnya di kota Anda, Anda dapat memperoleh lebih banyak manfaat kesehatan mental.

Berjalan di lingkungan alami, termasuk ruang hijau perkotaan seperti taman, menawarkan peningkatan fungsi otak, kesehatan psikososial, dan kesehatan fisik, termasuk variabilitas detak jantung, yang merupakan penanda biologis penting untuk stres dan kecemasan.

Terakhir, pendakian perkotaan juga memberikan peluang besar untuk terhubung dengan komunitas Anda.

Ingat hubungan sosial juga merupakan bagian penting dari kesehatan.

Mendaki kota bersama teman-teman dapat memenuhi kebutuhan tersebut.

Bagaimana memulai pendakian perkotaan?

Manfaat besar lainnya dari pendakian perkotaan adalah betapa mudahnya memulainya.

Urban hiking menjadikan waktu di luar lebih mudah diakses, hal ini menghilangkan hambatan perjalanan dan logistik yang mungkin mahal, menyita waktu, atau tidak tersedia bagi penyandang disabilitas.

Ini mungkin merupakan bentuk olahraga termudah dan paling ekonomis yang dapat Anda lakukan.

Jangan ragu untuk memulai dari yang kecil. Mulailah dengan apa yang dinamakan “jalan blok”.

Ini sebenarnya hanya berjalan-jalan di sekitar blok. Ini tentang mendengarkan tubuh Anda dan bergerak tanpa ekspektasi termasuk waktu, jarak, dll.

Yang terakhir, ingatlah untuk bersenang-senang. Anda akan terkejut melihat betapa banyak hal indah yang Anda perhatikan saat Anda memperlambat kecepatan dan menyatu dengan lingkungan.

Tips Keamanan

1. Rencanakan rute Anda sebelumnya

Jika Anda pergi sendirian, sebaiknya rencanakan rute Anda terlebih dahulu agar tidak tersesat.

Adalah ide bagus untuk memulai dengan jalur yang lebih pendek dan mudah, lalu secara bertahap beralih ke rute yang lebih panjang dan lebih menantang.

Anda dapat meneliti jalur menggunakan aplikasi, lalu mengunduh rute untuk membantu tetap berada di jalur selama pendakian Anda.

2. Tetap waspada

Apa pun bisa terjadi saat perjalanan, jadi keselamatan sangat penting.

Awasi sekeliling Anda dan tetap waspada. Jika ragu, ajaklah teman.

3. Kenakan perlengkapan yang tepat

Salah satu hal yang tidak bisa dinegosiasikan untuk urban hiking adalah sepasang sepatu yang bagus.

Pilih alas kaki suportif yang cocok untuk berjalan jarak jauh.

Misalnya sepatu lari atau sepatu kets yang dirancang khusus untuk berjalan atau mendaki.

4. Bawalah udara dan makanan ringan

Keuntungan dari hiking di perkotaan, dibandingkan dengan berjalan di alam liar, adalah Anda mungkin tidak akan pernah jauh dari tempat untuk beristirahat dan menikmati minuman atau makanan.

Namun, ada baiknya untuk membawa minuman dan beberapa makanan ringan, untuk berjaga-jaga.

5. Beri tahu seseorang tentang rencana Anda

Jika Anda bepergian sendirian, sebaiknya beri tahu teman, pasangan, atau anggota keluarga kira-kira di mana Anda akan berada dan berapa lama Anda akan pergi.

Pastikan untuk membagikan lokasi Anda kepada mereka melalui layanan lokasi ponsel Anda sehingga mereka dapat melacak kemajuan Anda dan memastikan Anda tiba di rumah.

6. Dengarkan tubuh Anda

Jarak jauh menyulitkan tubuh Anda.

Jadi penting untuk mendengarkan tubuh Anda: berhentilah jika perlu, tetap kenyang dan terhidrasi sepanjang hari, dan segera istirahat jika Anda merasa sakit atau mulai kelelahan. (Wellandgood)