Abnehmen Ü50: So nimmst du besser ab, wenn du über 50 bist

Du hast dir für 2024 große Ziele gesetzt? So nimmst du mit über 50 gesund und clever ab und erreichst nachhaltig dein Wunschgewicht

Auch mit über 50 kannst du effektiv Fett verbrennen!

Der Beginn eines neuen Jahres ist für viele der ideale Zeitpunkt, um endlich mit guten Vorsätzen durchzustarten. Du möchtest abnehmen, aber hast das Gefühl, dass die üblichen Tipps und Tricks bei dir einfach nicht funktionieren? Das könnte an deinem Alter liegen. Mit über 40, spätestens über 50 verändern sich verschiedene Dinge in deinem Körper, die das Abnehmen möglicherweise erschweren.

Im Alter wird der Stoffwechsel durch die veränderte hormonelle Situation im Körper verlangsamt, weswegen sich schneller Fett anlagert. Darüber hinaus setzt der altersbedingte Muskelabbau ein, was den Grundumsatz außerdem herunterregelt. Um nicht zuzunehmen, muss etwas verändert werden, sei es Sport oder Ernährung. Du möchtest nicht nur nicht zunehmen, sondern auch abnehmen? Das kann eine Herausforderung sein, aber mit unseren Tipps kann es dennoch klappen!

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Kann ich mit über 50 Jahren noch abnehmen?

Du kannst mit über 50 genauso abnehmen wie mit 30 oder 40. Unter Umständen musst du jetzt nur etwas mehr dafür tun. Während du mit Mitte 30 einfach etwas weniger gegessen hast, um die Pfunde purzeln zu lassen, braucht es mit über 40 oder 50 deutlich mehr Anstrengung.

Unmöglich ist aber gar nichts. Das Alter ist schließlich nur eine Zahl und verpflichtet dich nicht dazu, dich in deinem Körper unwohl zu fühlen. Du möchtest etwas ändern? Dann kannst du es schaffen, ganz egal, wie alt du bist! Wir verraten dir, wie es klappt.

Wieso fällt das Abnehmen mit 50 so schwer?

Verschiedene Faktoren führen dazu, dass das mit dem Abnehmen im Alter schwieriger wird. Da wäre zum einen der Stoffwechsel, der langsamer arbeitet. Dadurch verbrennst du weniger Kalorien und nimmst unter Umständen zu, obwohl du dasselbe isst wie vorher. Hinzu kommt, dass mit der Menopause (in der sich die meisten Frauen ca. zwischen 45 und 55 Jahren befinden) der Östrogenspiegel sinkt. Das wiederum beeinflusst die Insulinempfindlichkeit des Körpers, was es schwerer macht, den Blutzucker zu kontrollieren. Eine Studie im Journal of Nutritional Biochemistry fand heraus, dass die Höhe des Blutzuckerspiegels einen direkten Einfluss auf den Gewichtsverlust haben kann.

Ein weiterer Umstand, der das Abnehmen erschweren kann, ist der altersbedingte Muskelabbau. Ab dem 50. Lebensjahr baut sich die Muskulatur jährlich um ca. 1-2 Prozent ab. Und Muskeln sind wichtig fürs Abnehmen, sie funktionieren wie kleine Kraftwerke in deinem Körper und verbrennen jede Menge Energie. Nimmt die Muskelmasse ab, sinkt auch dein Grundumsatz.

Das alles ist ein bisschen unfair, aber völlig normal – und du bist damit definitiv nicht allein. Also kein Grund, den Kopf in den Sand zu stecken. Auch wenn jetzt vermeintlich alles schwerer ist, bist du mit 50 sicher deutlich zielstrebiger und disziplinierter als noch in den 20ern. Und auf die Disziplin kommt es beim Abnehmen an!

Worauf muss ich achten, wenn ich mit Ü50 abnehmen will?

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Der passende Trainingsplan hilft

Der effektivste Weg, deine Ziele zu erreichen ist, das ganze mit Plan anzugehen. Wir haben den idealen Abnehm-Plan für Frauen über 40 – und somit auch Ü50 – kreiert. Du kannst den Plan auch individuell auf deine Bedürfnisse anpassen: Trainierst du zuhause oder im Fitnessstudio? Bist du Einsteigerin oder hast du bereits Trainingserfahrung? Dich erwarten 3 verschiedene Workouts pro Woche, mit denen du deinen ganzen Körper trainierst und deinem Stoffwechsel einen ordentlichen Boost verpasst. Nimm dein persönliches Ziel selbst in die Hand: Erreiche dein Ü50-Wohlfühl-Gewicht in 8 Wochen.

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Das Alter ist nur eine Zahl! Daher kannst du natürlich auch mit über 50 effektiv abnehmen. Durch den veränderten Stoffwechsel, die neue hormonelle Lage und den altersbedingten Abbau von Muskulatur musst du es jetzt besonders strukturiert angehen. Die Geheimwaffe, um abzunehmen und die Basis für einen gesunden, starken Körper im Alter zu schaffen, ist Krafttraining. Also ran an die Gewichte!

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Erwähnte Quellen:

Jolanta Zalejska-Fiolka, Anna Birková, Beáta Hubková, Tomasz Wielkoszyński, Beáta Čižmárová, Beata Szlachta, Rafał Fiolka, Urszula Błaszczyk, Adam Wylęgała, Sławomir Kasperczyk, Alicja Grzanka, Mária Mareková, Michal Toborek: Successful correction of hyperglycemia is critical for weight loss and a decrease in cardiovascular risk in obese patients. The Journal of Nutritional Biochemistry, Volume 106 (2022), 109021, ISSN 0955-2863, https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2022.109021.

Johanna K. Ihalainen et al.: Strength Training Improves Metabolic Health Markers in Older Individual Regardless of Training Frequency. ORIGINAL RESEARCH article. Front. Physiol., 01 February 2019, Sec. Exercise Physiology. Volume 10 – 2019 | https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00032

Schroeder EC, Franke WD, Sharp RL, Lee D-c (2019) Comparative effectiveness of aerobic, resistance, and combined training on cardiovascular disease risk factors: A randomized controlled trial. PLoS ONE 14(1): e0210292. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0210292

Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, Wycherley TP, Westerterp-Plantenga MS, Luscombe-Marsh ND, Woods SC, Mattes RD. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015 Jun;101(6):1320S-1329S. doi: 10.3945/ajcn.114.084038. Epub 2015 Apr 29. PMID: 25926512.

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