5 Menu Oatmeal Rendah Kalori, Cocok untuk Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi sarapan oatmeal instan

KOMPAS.com – Seseorang yang sedang berupaya menurunkan berat badan dapat mengonsumsi oatmeal.

Dilansir dari Healthline, oatmeal yang terbuat dari oat adalah makanan gandum utuh yang secara ilmiah dikenal sebagai Avena sativa.

Namun tidak semua oatmeal yang dikonsumsi menyehatkan dan dapat menurunkan berat badan.

Terkadang orang menambahkan beberapa bahan yang justru dapat menambah kalori dalam oatmeal sehingga berat badan mereka tak kunjung turun.

Agar hal tersebut tidak terjadi, simak beberapa sajian oatmeal yang rendah kalori dan dapat menurunkan berat badan berikut ini.

1. Protein oats

Salah satu sajian oatmeal yang rendah kalori adalah protein oats atau disebut juga proats.

Pemilik Melissa Mitri Nutrition, Melissa Mitri mengatakan, protein oats adalah kadar protein yang tinggi pada oatmeal.

Menambahkan protein ekstra pada oatmeal membantu memuaskan hasrat makan dan mengatur kadar gula darah.

“Sehingga mendorong penurunan berat badan yang sehat,” ujar Mitri dikutip dari Eat This.

Membuat protein oats dapat dilakukan sendiri di rumah dengan cara menambahkan bubuk protein ke dalam oatmeal yang sudah dimasak.

Protein oats juga dapat dipadukan dengan selai kacang, buah segar, dan biji-bijian untuk menambah asupan vitamin dan mineral.

2. Cinnamon overnight oats

Dilansir dari All Nutrisious, kayu manis atau cinnammon dikenal sebagai rempah yang mempunyai sifat antiinflamasi atau peradangan.

Kayu manis yang dapat membantu berbagai kondisi kesehatan dan menjadi campuran yang cocok untuk oatmeal.

Bila ingin membuat cinnamon overnight oats, gunakan overnight oats lalu campurkan dengan kayu manis dan jahe serta protein dan biji chia.

Overnight oats merupakan sajian oatmeal yang disimpan semalaman.

3. Overnight oats with protein powder

Oat dikenal sebagai bahan yang cocok untuk membuat overnight oats. Sajian oatmeal ini dapat dipadukan dengan bubuk protein.

Overnight oats dapat memberikan tambahan protein secara sehat dan tambahan untuk membuat tubuh tetap berenergi.

Cara lain untuk menambahkan nilai protein pada overnight oats adalah mencampurkannya dengan biji chia.

4. Oatmeal raisin bars

Oatmeal biasanya disajikan di mangkuk. Namun, ada cara lain agar oatmeal tetap terasa lezat ketika disantap.

Oatmeal dapat dijadikan bar, sejenis camilan berbentuk batang yang dapat dijadikan menu sarapan ringan dan sehat.

Sebelum dijadikan bar, tambahkan dahulu kismis ke dalam oatmeal. Konsumsi juga bubuk protein setelah berolahraga untuk meningkatkan energi dan pemulihan tubuh.

Selai almond juga membantu memberikan lebih banyak protein dan vitamin dan akan membantu rencana penurunan berat badan.

5. Egg white oatmeal

Menggunakan putih telur dalam resep oatmeal dapat memberikan asupan protein dan lemak sedikit lebih rendah.

Resep oatmeal berprotein tinggi dengan menu tersebut ini sangat cepat dan sederhana proses pembuatannya.

orang bisa menambahkan topping apapun ke atas oatmeal setelah dimasak dan menjadi sarapan yang sangat lezat dan seimbang dengan topping yang bergizi.