Lebenserwartung steigern: 7 Gewohnheiten, für die ihr nur 5 Minuten am Tag braucht, um eure Lebenserwartung steigern

Laut dem Arzt Kien Vuu könnt ihr auch dank Kleinigkeiten ein längeres und gesünderes Leben erreichen.

Laut dem Arzt Kien Vuu könnt ihr auch dank Kleinigkeiten ein längeres und gesünderes Leben erreichen.

Einem Spezialisten für Langlebigkeit zufolge können schon fünf Minuten am Tag ausreichen, um euer Leben um gesunde Jahre zu verlängern.

Während einige aufregende Entdeckungen auf dem Gebiet der Langlebigkeit mit komplexer Wissenschaft oder Spitzentechnologie zu tun haben, gibt es auch Hinweise darauf, dass einfache tägliche Gewohnheiten helfen können, das Leben zu verlängern und die Gesundheit zu verbessern. Das sagt Kien Vuu – ein Arzt, der sich auf Anti-Aging und regenerative Medizin spezialisiert hat.

“Die gute Nachricht ist, dass es tägliche Routinen gibt, die einen erheblichen Einfluss darauf haben können, wie lange wir leben”, sagte er im Gespräch mit Business Insider. Einfache, bewusste Änderungen an eurer Routine – von Bewegung über Schlaf bis hin zu Achtsamkeit – können euer Wohlbefinden kurzfristig verbessern und euer Leben verlängern, ohne viel Zeit in Anspruch zu nehmen, so Vuu.

Spart Zeit und verbessert eure Erfolgsaussichten mit dem “Habit Stacking”

Ein hilfreicher Ansatz für gesunde Veränderungen ist laut Vuu eine Technik namens Habit-Stacking. Anstatt eine neue Gewohnheit von Grund auf neu zu beginnen, kombiniert ihr sie mit einem bereits bestehenden Teil eurer eigenen Routine, um sie zu festigen. “Es ist einfacher, eine Gewohnheit zu schaffen, wenn man sie zu etwas hinzufügt, was man bereits tut”, sagt er.

Mögliche Auslöser für eine neue Gewohnheit sind der Griff zum Telefon, ein Kaffee oder sogar eine Toilettenpause. Ihr könnt bestehende Gewohnheiten mit gesunden Veränderungen verbinden, zum Beispiel mit einer kurzen Trainingseinheit oder einem Moment des tiefen Atmens. Bevor ihr euch also morgens den ersten Kaffee macht, könntet ihr erstmal ein paar Minuten durchatmen.

Auch bei einem vollen Terminkalender könnt ihr dank “Mikro-Meditationen” die Vorteile der Achtsamkeit auskosten

Es gibt immer mehr Belege dafür, dass Achtsamkeit und Meditation zu weniger Stress und im Laufe der Zeit zu einer besseren geistigen und körperlichen Gesundheit führen. Aber eine Meditation muss nicht gleich 30 Minuten perfektes Zen im Lotussitz bedeuten.

Mit einer “Mikro-Meditation”, so Vuu, könnt ihr schon in weniger als einer Minute damit beginnen, euren Geist zu befreien und euch auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Eine Technik dafür ist eine einfache Übung, bei der ihr euch auf den Atem konzentriert, indem ihr vier Sekunden lang einatmet, sieben Sekunden lang den Atem haltet und acht Sekunden lang ausatmet.

Vuu sagt, dass er diese kleine Meditation jedes Mal durchführt, wenn er durch eine Tür geht, um ruhig, zentriert und bewusst zu bleiben. “Es geht darum, zu überprüfen, ob ich mich von meinem Verstand leiten lasse oder ob ich wirklich kontrolliere, wie ich auftrete”, sagt er.

Ein 5-Minuten-Workout einbauen

Regelmäßige Bewegung ist eines der besten Anti-Aging-Mittel, die es gibt, so die Forschung. Jüngste Studien haben ergeben, dass sich selbst kurze körperliche Aktivitäten auszahlen können. Wenn ihr euch ein paar Minuten Zeit nehmt, euch zu bewegen, könnt ihr auch bei der Arbeit konzentrierter und produktiver sein, meint Vuu. Und es gibt Beweise, die dies belegen.

“Ich empfehle nie, ohne Pausen an etwas zu arbeiten”, so Vuu. “Schon fünf Minuten bringen eure Energie in Schwung”.

Vuu sagt, dass seine Morgenroutine Qi Gong beinhaltet – eine Praxis aus sanften Übungen, Achtsamkeit und Atemübungen. Aber auch im Laufe des Tages könnt ihr immer wieder Bewegungspausen einlegen, um den Kopf freizubekommen oder euch einen Energieschub zu verschaffen. Versucht es mit Bewegungen wie Kniebeugen, Wandsitzen oder einem flotten Spaziergang.

Wenn ihr Schwierigkeiten habt, genügend Schlaf zu bekommen, konzentriert euch auf das Timing und nicht nur auf die Stunden im Bett

Es ist kein Geheimnis, dass Schlaf ein Eckpfeiler der Gesundheit ist. Es kann zwar schwierig sein, mehr Stunden am Tag für eine zusätzliche Runde Schlaf zu finden. Aber wenn ihr euch auf die Beständigkeit konzentriert, könnt ihre euren Schlaf verbessern, auch wenn ihr nicht unbedingt mehr Zeit im Bett verbringen könnt.

“Das Beste, was ihr für euren Schlafrhythmus tun könnt, ist, dafür zu sorgen, dass ihr zur gleichen Zeit einschlaft und aufwacht, auch am Wochenende”, so Vuu. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass ein regelmäßiger Schlafrhythmus für die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit sogar noch wichtiger sein kann als die Schlafdauer.

Wendet euch an zwei Menschen, die euch wichtig sind, anstatt zu scrollen

Einsamkeit ist für die Gesundheit genauso riskant wie etwas das Rauchen, zeigen Studien.

Einsamkeit ist für die Gesundheit genauso riskant wie etwas das Rauchen, zeigen Studien.

Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass soziale Interaktion ein wichtiger Bestandteil dessen ist, was manchen Menschen zu einem längeren und gesünderen Leben verhilft. Einige Studien ergaben, dass Einsamkeit für die Gesundheit genauso riskant sein kann wie das Rauchen von Zigaretten.

Um trotz eines vollen Terminkalenders in Kontakt zu bleiben, empfiehlt Vuu, das Scrollen auf dem Handy durch eine kurze Nachricht an zwei Menschen zu ersetzen, die euch wichtig sind. Außerdem solltet ihr ihnen für etwas danken oder sie wissen lassen, wie viel sie euch bedeuten.

Kleine Momente der Verbundenheit können den Oxytocin-Spiegel erhöhen. Das ist ein Hormon, das mit sozialem Bindungsverhalten zusammenhängt und dessen antioxidative und entzündungshemmende Wirkung wissenschaftlich belegt ist.

Beginnt mit einer einfachen Dankbarkeitsübung, während ihr euch die Zähne putzt

Eine weitere einfache Möglichkeit, Stress abzubauen und die psychische Gesundheit zu verbessern, besteht darin, mit einer Dankbarkeitsübung zu beginnen. Listet dazu drei Dinge auf, für die ihr dankbar seid. Das kann so einfach sein wie der Duft eures Morgenkaffees oder so wichtig wie die Gesundheit eurer Familie, so Vuu.

Mit der Zeit können kleine Dankbarkeitslisten euch helfen, achtsamer und wertschätzender mit der Welt um euch herum zu werden. “Es ist fast wie ein Muskel, den wir trainieren können”, sagte er. Die Forschung zeigt, dass Dankbarkeit nicht nur die geistige Gesundheit verbessert, sondern auch die körperliche Gesundheit durch Faktoren wie die Senkung des Blutdrucks schützen kann.

Nehmt euch einen Moment Zeit, um euch daran zu erinnern, was in eurem Leben wichtig ist

Die letzte von Vuu empfohlene Gewohnheit ist weniger eine einzelne Handlung als vielmehr eine Geisteshaltung. Allerdings kann sie euch schon nach kurzer Zeit große Vorteile bringen.

Es ist erwiesen, dass ein Sinn im Leben der Schlüssel zu einem längeren Leben ist. Vuu sagt, dass ihr damit beginnen könnt, indem ihr jeden Tag ein bisschen darüber nachdenkt, wofür ihr eine Leidenschaft habt.

“Die Dinge, die ihr in eurem Leben tut und durch die ihr euch am lebendigsten fühlt, bewirken biochemische Veränderungen, die euer Leben verlängern”, sagte er. “Das kann ein wirklich wirkungsvoller Rahmen sein, um nicht nur mehr Jahre zu leben, sondern auch mehr Leben in eure Jahre zu bringen.”

Lest den Originalartikel auf Business Insider.