Cuál es la mejor hora para tomar magnesioTodos los beneficios del citrato de magnesio: de reducir el azúcar en sangre a aliviar el estreñimiento
El magnesio es un mineral vital para el funcionamiento adecuado de nuestro organismo. Desde regular la función muscular hasta mantener el equilibrio de la presión arterial, sus beneficios son innumerables.
También va muy bien para relajar los músculos o recuperarlos después de una actividad intensa o regular la función intestinal en quienes sufren problemas de estreñimiento. Sin embargo, al igual que con cualquier suplemento, es esencial entender los posibles efectos secundarios que puede tener este componente.
Los médicos advierten: estas son las personas que deberían evitar tomar magnesio
Dónde encontrar magnesio de forma natural
El magnesio puede consumirse de forma natural en alimentos como el cacao, legumbres, frutos secos o semillas de girasol. En forma de suplementos se suele comercializar en polvo o cápsulas que se pueden ingerir con agua o después de las comidas.
La cantidad máxima de consumo diario de magnesio está fijada en 250 mg para los adultos, según datos recogidos por la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN).
Efectos secundarios
Aunque el magnesio ofrece numerosos beneficios, un consumo excesivo puede causar efectos secundarios no deseados como diarrea, malestar gastrointestinal, interferir con el equilibrio del calcio o potasio o disminuir la presión arterial.
Además, como sucede con algunos suplementos, este componente puede interactuar con ciertos medicamentos. Si estás consumiendo medicinas recetadas, es importante comunicarte con tu médico antes de comenzar a implementar ayudas externas.
Lo recomendable, antes de comenzar a tomar suplementación, es asesorarse con un experto y estar conscientes que, en ningún caso, los complementos alimenticios sustituyen una dieta saludable y equilibrada.
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