Qué ayuda y qué no para recuperar los músculos tras hacer deporte

30/04/2024

Riley Gaines, a former collegiate swimmer for the University of Kentucky and director of The Riley Gaines Center at the Leadership Institute, who has been a vocal critic of transgender female athletes in womens sports, speaks at UC Davis on Friday, Nov. 3, 2023, during her Speak Louder Campus Tour.

No todo es malo en lo que respecta a los músculos adoloridos, ya que al fin y al cabo, son un recordatorio de haber hecho una buena sesión de entrenamiento. Sin embargo, la sensación de dolor resulta molesta en cuanto nos levantamos del sofá o subimos las escaleras.

Por qué aparecen las agujetas

Como explica el preparador físico Sven Seidenstücker, los dolores musculares se producen sobre todo cuando los músculos se estiran con mucha fuerza. Esto ocurre, por ejemplo, cuando hacemos sentadillas con pesos elevados o bajamos cajas pesadas por las escaleras durante una mudanza.

A group of protesters defending trans youth gather outside the conference centers at UC Davis as controversial speaker Riley Gaines, known for her outspoken views against trans-women in sports, prepares to speak Friday, Nov. 3, 2023, during her Speak Louder Campus Tour.

Pero los movimientos nuevos y desconocidos o el esfuerzo muscular hasta el agotamiento también suelen provocar la sobrecarga en los músculos, porque en todas estas situaciones se producen lesiones microscópicas e inofensivas en los músculos.

Para repararlas, se eliminan las proteínas musculares destruidas y se acumulan otras nuevas, explica Seidenstücker, profesor de la Universidad Alemana de Prevención y Gestión Sanitaria.

Protesters defending trans youth hold signs against a barricade protected by security outside the conference centers at UC Davis as controversial speaker Riley Gaines, known for her outspoken views against trans-women in sports, prepares to speak Friday, Nov. 3, 2023, during her Speak Louder Campus Tour.

Este proceso, explica, va acompañado de hinchazón, que activa los receptores del dolor de los músculos afectados. El resultado: sentimos los músculos afectados como inmóviles, duros y rígidos, y nos duele.

Qué ayuda contra las agujetas

Paciencia. El tiempo cura todos los músculos adoloridos, aunque puede tardar unos días. Esto puede acelerarse estimulando el flujo sanguíneo al tejido afectado, como aconseja Seidenstücker. Su consejo: un entrenamiento ligero de resistencia, como la natación o el ciclismo.

Los masajes suaves, como trabajar suavemente los músculos con un rodillo, también pueden mejorar la circulación sanguínea, dice el preparador físico. El calor o el frío también pueden ser beneficiosos. La elección depende de las preferencias personales.

Si se quiere calentar los músculos, se pueden utilizar almohadas rellenas con granos de cereales o huesos de cereza calentadas o bien parches térmicos, según recomienda la Cámara de Farmacéuticos de la región alemana de Hessen. Muchos parches térmicos utilizan el principio activo capsaicina, del que se dice que también puede aliviar el dolor.

Protesters defending trans youth hold signs against a barricade protected by security outside the conference centers at UC Davis as speaker Riley Gaines, known for her outspoken views against trans-women in sports, prepares to speak Friday.

Si, por el contrario, se desea enfriar los músculos, se puede untar la zona afectada con un gel que contenga aloe vera, mentol o aceite de menta, por ejemplo.

Lo que no se debe hacer

Un músculo lesionado no soporta mucha presión ni tensión. Esto significa que los masajes enérgicos o los estiramientos intensivos están prohibidos cuando se tiene un músculo dolorido, porque ambos pueden empeorar las pequeñas lesiones. Y también es mejor no hacer entrenamientos demasiado intensos si el músculo aún no se ha recuperado del todo.

Riley Gaines, a former NCAA swimmer who has been a vocal critic of trans-female athletes in womens sports, speaks at UC Davis on Friday during her Speak Louder Campus Tour.

dpa

ILLUSTRATION – Zwei Maenner und eine Frau machen am 05.12.2018 in einem Sportstudio in Hamburg zusammen Dehnuebungen (gestellte Szene). Foto: Christin Klose || Modellfreigabe vorhanden

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