Proteinové svačiny do školy: Podle seznamu bílkovin můžete pokaždé připravit jinou verzi

Domácí musli tyčinky

Bílkoviny patří spolu se sacharidy a tuky mezi základní živiny a jejich nedostatek může ovlivňovat nejen naše zdraví, ale i psychickou kondici. Bílkoviny nemusíme přijímat jen v mase, tělu je dodáte i z rostliné stravy.

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin aneb co mít vždy po ruce, když chystáte svačinu

Chystáte se na celodenní výlet do přírody a potřebujete mít v krabičce připravenou celodenní stravu? Nebo připravujete dítko do školy a máte tušení, že obědu v jídelně moc nedá? Chcete-li sobě a svým dětem dopřát nutričně vyváženou svačinu, pak se vám může hodit náš seznam potravin bohatých na bílkoviny.

• Vejce uvařená natvrdo. Uvařit je můžete den předem a skvěle se hodí jak nakrájené na plátky do sendviče, tak ve formě luxusní pomazánky.
• Krůtí či kuřecí maso. Ať už je to šunka nebo doma připravené kuřecí či krůtí prso, v sendviči, celozrnné housce nebo domácím chlebu skvěle chutná.
• Ořechy a semínka. Ve svačině by rozhodně neměly chybět mandle, kešu ořechy a přidat můžete také semínka ze slunečnice a dýně. Pak už jen přidejte pár kousků oblíbeného sušeného ovoce a vychutnejte si křupavou svačinku. Kromě bílkovin obsahují i zdravé tuky.
• Tvaroh nebo řecký jogurt. Jogurt či ochucený tvaroh dejte do skleničky, přidejte domácí granolu, ořechy a semínka, med a vydatnou svačinku máte připravenou za pár minut. 
• Tuňák, uzená makrela či konzervované sardinky. Do školy i na výlety připravte oblíbenou rybičkovou pomazánku, která dodá tělu nejen bílkoviny, ale také zdravé tuky.
• Hummus. Ideální proteinová pomazánka z cizrny. Luštěniny patří mezi nejbohatší zdroje rostlinných bílkovin.
• Proteinové tyčinky. Připravte si domácí müsli tyčinky s ořechy, semínky a sušeným ovocem, které skvěle dodají energii a doplní potřebné bílkoviny.
• Tofu, seitan a tempeh. Ideální vegetariánské zdroje bílkovin, které se skvěle hodí například do svačinového salátu, ale i do obložené housky nebo chleba.

Slané a sladké High-Protein svačiny

Co tedy připravit do krabičky, aby byla svačina vyvážená a bohatá na bílkoviny? Každý rád v krabičce najde jak slanou, tak i sladkou svačinu. Níže na vás čeká několik tipů, jak do obojího zařadit bílkoviny.

Slaná svačina na každý den

Sladké svačinky plné bílkovin

Na co ještě nezapomenout v každodenním jídelníčku? Vedle bílkovin je to neméně důležitá vláknina, o které si můžete přečíst více v našem článku. Dále pak určitě nezapomínejte na dostatek vitaminů a minerálů, proto ke každé svačince přidejte také čerstvou zeleninu a ovoce.

Zdroj: Apetit