Hacer ejercicio es fundamental a cualquier edad, sobre todo en las personas mayores. Por eso, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la práctica deportiva al menos tres veces a la semana para las personas mayores de 50 años.
Ejercicios de gimnasia para mayores de 50 años
Hay que ser conscientes de que a partir de los 30 años comienza la pérdida de masa muscular y aumenta la grasa corporal. Además, el ejercicio físico no es solo es importante para el físico también lo es para la mente. Practicar gimnasia ayuda a mejorar la resistencia, equilibrio, fuerza y flexibilidad. Lo bueno de los siguientes ejercicios es que se pueden realizar en casa, sin necesidad de acudir a un gimnasio.
Ejercicios aeróbicos para mayores de 50 años que mejoran la resistencia
- Marchar en el sitio con un ritmo constante.
- Caminar en el sitio llevando adelante los talones y tocando el suelo con ellos.
- Subir una rodilla y tocarla con la mano contraria y repetir el movimiento contrario.
- Abrir las piernas más que la anchura de la cadera y flexionar una rodilla y luego otra.
- Tocar el talón con el brazo contrario.
- Subir escaleras.
Ejercicios de fuerza para mayores de 50 años
- Sentadillas. Consisten en hacer el movimiento de sentarse sin tocar el suelo con la espalda recta.
- Pesas.
- Flexión en pared. Poniéndote en frente de la pared, se apoyan las palmas de las manos y con el cuerpo recto de flexionan los codos para acercar la cara hacia la pared y luego estirarlos de nuevo.
Ejercicios para el equilibrio en mayores de 50 años
Mantener el equilibro sobre un pie. Para complicarlo se puede flexionar la rodilla hacia atrás.
News Related-
Con Boca Juniors y ADT: ¿cuáles son los equipos clasificados a la Copa Sudamericana 2024?
-
Escritor chileno destaca la diversidad de Perú: “Es un país con una gran riqueza cultural”
-
Torrenciales lluvias con granizo inundan calles de localidades de Huancayo
-
Hinchas se burlan del Boca de Advíncula por clasificar a la Sudamericana: "Gracias, Riquelme"
-
¿Una nueva Jurassic Park erótica? Así es la curiosa versión de Emerald Fennell
-
Universitario recibió millonaria suma de dinero de GOLPERÚ tras salir campeón de la Liga 1
-
Nombramiento docente 2023: ¿Cómo ver la lista de ganadores, cronograma y documentos a presentar?
-
¿Cuál es la situación de Patricia Benavides? Esta es la cronología de la investigación por red criminal
-
Mauricio Larriera se olvida de Alianza Lima y está cerca de firmar por Newell's
-
Horóscopo de hoy, 28 de noviembre de 2023: Las predicciones de Jhan Sandoval para cada signo zodiacal
-
Horóscopo de hoy, 28 de noviembre, gratis con Mhoni Vidente: revisa las predicciones de tu signo zodiacal
-
El impactante lado guerrero de Luciana Fuster: La modelo deslumbra con su dominio del kung-fu y la meditación en Vietnam
-
¿Quién podría reemplazar a Patricia Benavides en el cargo, de ser suspendida?
-
La 'Zona Azul', donde las personas viven más de 100 años en Latinoamérica: ¿cómo lo lograron?