Prise de poids à la ménopause : 4 aliments “anti-âge” recommandés par une nutritionniste
Prise de poids à la ménopause : 4 aliments “anti-âge” recommandés par une nutritionniste
Les bouleversements hormonaux en période ménopause affectent l’humeur, l’état de fatigue, mais aussi très souvent la prise de poids. Pour limiter au maximum ces symptômes, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée et de s’assurer qu’elle contient tous les nutriments dont le corps a besoin. “Après 50 ans, une alimentation équilibrée est essentielle, incluant des protéines pour la masse musculaire, du calcium et de la vitamine D pour les os, des fibres pour le transit, des antioxydants et une hydratation adéquate” explique la nutritionniste KoRo.fr Clara Matan.
Pour vous aider à limiter la prise de poids et à booster vos apports en fibres, minéraux et vitamines, vous pouvez miser sur ce que l’on appelle les “superaliments”. Ultra-riches en vitamines, en bonnes graisses ou en fibres, ils sont de véritables concentrés de micro-nutriments, ultra-efficaces pour gagner en énergie et prendre soin de sa santé. À consommer tout au long de la journée, en snack ou au petit-déjeuner, ils peuvent être facilement inclus dans l’alimentation du quotidien. L’experte nous dévoile quels sont, selon elle, les superaliments les plus intéressants à manger après 50 ans, mais aussi les quantités à ne pas dépasser pour profiter au mieux de leurs bienfaits.
Les aliments “anti-âge” à manger à la ménopause
La nutritionniste conseille de se diriger vers quatre types d’aliments : “Les superaliments comme baies (baies de goji ou d’aronia), les légumes verts, les poissons gras et les noix (amandes bio ou purée de noix de cajou)”. Des produits riches en minéraux, vitamines et fibres que l’on retrouve facilement en grandes surfaces ou dans des épiceries en ligne.
Légèrement sucrées, les baies de goji peuvent être ajoutées comme “topping” sur vos yaourts, mueslis, compotes ou porridge au petit-déjeuner. Un peu moins connues, les baies d’aronia apportent une touche acidulée à vos préparations sucrées et constituent une excellente source de fibres. Quant aux poissons et aux légumes verts, ils restent des produits incontournables pour réaliser des assiettes équilibrées et saines. Après 50 ans, privilégiez les poissons riches en oméga-3 comme les sardines, le maquereau ou le saumon.
Prise de poids à la ménopause : quelles quantités de superaliments consommer ?
Même s’ils sont riches en micro-nutriments, les superaliments ne doivent pas être consommés en trop grande quantité. C’est notamment le cas des oléagineux, comme les noix : “Les noix, sources d’acides gras essentiels, protéines, fibres, vitamines et minéraux, sont considérées comme des superaliments. Leur teneur élevée en antioxydants réduit le risque de maladies chroniques. Toutefois, leur consommation doit être modérée en raison de leur densité calorique” explique l’experte.
Pour éviter la prise de poids, la nutritionniste conseille de ne pas dépasser la dose de 30 grammes par jour, même si cela peut légèrement varier selon les besoins de chacun. Cela correspond à une petite poignée ou à une grosse cuillère à café, si vous les consommez sous forme de purée d’oléagineux. Notre coup de coeur : la purée d’amandes complètes, qui contient peu de graisses saturées (4g pour 100g de produit) et une teneur intéressante en protéines (21g pour 100g de produit).