Pilates: el ejercicio sencillo para practicar en casa, recuperar músculos y ganar flexibilidad
El Pilates es el ejercicio ideal para mantenerse activos desde la comodidad del hogar. Entre los diversos ejercicios para practicar en casa, se destaca el roll over.
Este movimiento sirve para ganar flexibilidad, como también para recuperar los músculos. Esta combinación de beneficios lo convierte en una opción atractiva para quienes buscan mejorar su condición muscular de manera integral.
Conocé cómo practicarlo, siguiendo los consejos del sitio web especializado Mujer Hoy.
Pilates en casa: ¿cómo practicar el roll over?
Realizar el roll over de Pilates correctamente es fundamental para aprovechar al máximo sus beneficios. Acá te detallamos los pasos clave para ejecutarlo con precisión y seguridad:
- Acostate boca arriba en una colchoneta con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Estirá el cuello, alejándolo de los hombros y las orejas, abriendo el pecho.
- Inhalá y llevá las piernas hacia el techo formando un ángulo de 90°, manteniéndolas juntas y los dedos de los pies estirados.
- Levantá suavemente las piernas, inclinando la pelvis hacia atrás. Con las manos presionadas en la colchoneta, llevá las piernas por encima de la cabeza hasta que estén paralelas al suelo. Mantené el cuello estirado, pero relajado, evitando que el peso del cuerpo recaiga sobre él.
- Exhalá y bajá lentamente las piernas hasta la posición inicial de 90°, vertebra por vértebra. Recordá mantener la parte superior del cuerpo presionada contra la colchoneta en todo momento, con los hombros estables y el pecho abierto.
- Utilizá los músculos abdominales y lumbares para moverte con control en lugar de depender del impulso. Practicá el giro con precisión, adaptándolo según tus necesidades y habilidades.
Beneficios del roll over de pilates
El roll over de Pilates ofrece una serie de beneficios significativos para el cuerpo y la mente. En primer lugar, fortalece los músculos abdominales bajos, ayudando a mejorar la estabilidad y el equilibrio.
Además, al estirar los isquiotibiales y la parte posterior de las piernas, contribuye a una mayor flexibilidad y rango de movimiento en la cadera y la columna vertebral.
Este ejercicio también trabaja la coordinación y el control corporal, ya que requiere una ejecución precisa y controlada. A medida que practicas el roll over, desarrollás una mayor conciencia corporal y mejorás tu capacidad para realizar movimientos fluidos y coordinados.
Además de los beneficios físicos, el roll over de Pilates también puede tener efectos positivos en la mente. Al practicar este ejercicio de manera concentrada y consciente, podés experimentar una sensación de calma y relajación, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad.
En resumen, el roll over de Pilates es un ejercicio versátil que ofrece una amplia gama de beneficios:
- Fortalecer y tonificar los músculos.
- Mejorar la flexibilidad.
- Promover la relajación.
Integrarlo en tu rutina de ejercicios puede ser una excelente manera de mejorar tu salud física y mental de manera integral.