Os 8 hábitos que retardam o envelhecimento em até 6 anos

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Uma análise abrangente de mais de 6.500 adultos revelou padrões de hábitos que podem retardar o processo de envelhecimento biológico do corpo.

Conduzido por cientistas da American Heart Association, na Filadélfia, o estudo estabeleceu uma relação direta entre uma saúde cardiovascular robusta e um envelhecimento mais lento.

Os pesquisadores destacaram que os indivíduos com melhor saúde cardiovascular apresentavam uma idade biológica cerca de seis anos mais jovem do que sua idade cronológica real – a taxa em que envelhecem a cada ano de vida.

Segundo a equipe de pesquisa, essas descobertas oferecem insights valiosos sobre a conexão entre a idade cronológica e a idade biológica. E enfatiza como a adoção de hábitos de vida saudáveis pode influenciar positivamente nossa longevidade.

Créditos: Morsa Images/istock

Detalhes do estudo

Para avaliar a idade fenotípica ou biológica de uma pessoa, os cientistas analisaram seu metabolismo, função orgânica e níveis de inflamação.

A aceleração fenotípica da idade, que representa a diferença entre a idade biológica e a idade cronológica, foi usada como métrica, sendo valores mais altos indicativos de um processo de envelhecimento biológico mais rápido.

Hábitos que desaceleram o envelhecimento 

• manutenção do peso corporal adequado
• controle dos níveis de açúcar no sangue
• gerenciamento do colesterol
• controle da pressão arterial
• adoção de padrões de sono 
• alimentação saudáveis
• prática regular de atividade física
• abstenção do tabagismo

O estudo concluiu que a adoção dessas medidas não apenas promove uma boa saúde cardiovascular, mas também pode retardar o ritmo do envelhecimento biológico em até seis anos.

O que é o processo de envelhecimento?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a nível biológico, o envelhecimento resulta do impacto do acúmulo de uma grande variedade de danos moleculares e celulares ao longo do tempo.

Isto leva a uma diminuição gradual da capacidade física e mental, a um risco crescente de doenças e, em última análise, à morte.

Embora seja uma processo natural e inevitável que afeta todos os organismos vivos, sua velocidade e características podem variar de pessoa para pessoa.

No aspecto psicológico, o envelhecimento pode trazer consigo desafios emocionais e cognitivos. Isso pode incluir mudanças na memória, no processamento de informações e na capacidade de concentração.

Além disso, podem surgir questões emocionais, como solidão, depressão e ansiedade, à medida que as pessoas enfrentam mudanças em seus papéis sociais e relacionamentos.

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