La cantidad de agua que debes beber para perder peso

• Esta es la cantidad de agua exacta que debes beber y cuándo para perder peso
• ¿Sabes qué es el equilibrio electrolítico? La razón por la que beber poca agua es enemigo de perder peso
• Tan peligrosa es la deshidratación como el excesivo consumo de líquidos
• ¿Cuántos litros de agua hay que beber al día?

Seguro que has escuchado esto muchas veces: “beber agua es uno de los pilares para perder peso y tener una buena salud”. Cierto es, de hecho una hidratación adecuada ayuda a tu cerebro a mantenerse alerta, a que sus células funcionen como deberían y a que su rendimiento en el ejercicio funcione mejor. Ya sabes además los peligros de la deshidratación: confusión mental, sentirse cansado o mareado y que huela regular tu orina…

Pero vayamos con lo que nos interesa hoy: cómo nos ayuda beber agua a la hora de perder peso. Los nutricionistas tienden a recomendar el agua como uno de los componentes básicos de un estilo de vida que puede conducir a un mantenimiento de peso saludable. Dicho esto, se trata de quemar grasa también, pero… ¿cómo?

“Primero hay que saber que beber mucha agua no te hará comer menos o sentirte saciado; es obvio, pero todavía hay algunos que lo piensan…”, dice Kelly Jones, experta en dietas para adelgazar. Pero la hidratación debe ser la correcta, ni más ni menos, solo la cantidad justa. “Una mala hidratación puede significar que tu cuerpo continúa buscando líquido a través de los alimentos que estás comiendo, razón por la cual a veces las personas sienten que pueden comer menos cuando toman agua antes o en una comida”, dice Jones.

Dicho esto, algunos de los llamados “expertos” hacen que parezca que el agua es un quemador de grasa instantáneo y lógicamente no es así. Piensa en el agua más como una herramienta de mantenimiento, no como una fórmula mágica, para bajar de peso.

En lugar de tratar de usar agua para frenar tu hambre, bebe sorbos de agua con regularidad durante el día en un intento de prevenir la sensación de sed (una señal de que ya está deshidratado) y luego podrás tener una regulación mejor del apetito durante el día.

“Junto con las comidas, una hidratación adecuada puede ayudarte a escuchar mejor tus señales de hambre y saciedad, ayudando a tu cuerpo a alcanzar el peso que debe tener con el tiempo”, dice Jones.

Sin embargo, más allá del control de peso, ¿puede el agua ayudarte a perder peso cuando buscas adelgazar? Beber agua puede ayudarte a controlar tu hambre a corto plazo, pero no tanto a largo plazo. “Si bien el volumen de alimentos y líquidos ejerce presión sobre las células nerviosas en su tracto digestivo, enviando algunas señales a su cerebro de que puede estar lleno, no dura mucho”, dice Jones. “Sin la ingesta de proteínas, grasas y fibra, las señales de saciedad adecuadas no se liberarán y si no lo alcanzan poco después de que el agua haya salido del estómago, a menudo lo hará más tarde en el día, lo que lleva a un hambre extrema y, potencialmente, a comer más”, añade.

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¿Cuánta agua debes beber al día para perder peso?

Además de tus necesidades básicas, los expertos recomiendan que bebas de 400 a 600 gramos adicionales de líquido comenzando alrededor de 3 horas antes del ejercicio, hasta 1 litro por hora durante el ejercicio y entre 360 a 760 gramos por hora, según las condiciones de tu entrenamiento.

Después de entrenar, debes reemplazar los líquidos que perdiste. Pesándote antes y después de tu sesión de entrenamiento, puedes calcular esta necesidad. “Por cada 50 gramos perdidos, bebe medio litro de agua adicional. La sed no es un buen indicador del estado de hidratación y las necesidades de líquidos, es mucho más complejo”.

¿Qué pasa si bebo más agua de la cuenta?

“Si bebes más agua de la que los riñones pueden eliminar en la orina, esto puede hacer que se acumule demasiada agua en el torrente sanguíneo y un desequilibrio de líquidos”, dice la doctora Maggie Michalczyk. “La ingesta excesiva de líquidos ocurre cuando el cuerpo tiene tanto líquido que los minerales como el sodio se diluyen en la sangre, lo que lleva a desequilibrios de líquidos dentro y fuera de las células”, dice Jones. “Conocida como hiponatremia, o bajo sodio en sangre, crea síntomas desde náuseas y fatiga hasta daño cerebral e incluso muerte”, dice ella.