Functional Fitness setzt auf alltägliche Bewegungsabläufe. Hier geht es nicht um Isolationsübungen, sondern darum, Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und die natürliche Funktionalität des Körpers zu verbessern.
Functional Fitness setzt auf natürliche, alltägliche Bewegungsabläufe.
Der menschliche Körper ist optimiert für Bewegungen. Bei alltäglichen Bewegungen nutzen wir selten nur einzelne, isolierte Muskelgruppen. Tatsächlich sind beim Bücken und Heben, Tragen oder Treppensteigen Muskeln in unserem gesamten Körper aktiv.
Mit Functional Fitness – oder funktionellem Training – können ganzheitlich Muskelgruppen trainiert werden, die Bewegungen im Alltag erleichtern und das generelle Verletzungsrisiko reduzieren.
Was ist Functional Fitness?
Funktionelles Training oder Functional Fitness bezeichnet eine Trainingsmethode, die die körperliche Leistungsfähigkeit für alltägliche Bewegungen und Aktivitäten verbessern soll. Es konzentriert sich nicht nur auf isolierte Muskelgruppen, sondern integriert verschiedene Bewegungsmuster, um die Funktionalität des Körpers insgesamt zu verbessern.
Das Ziel des funktionellen Trainings besteht darin, die
- Stärke
- Flexibilität
- Ausdauer
- Koordination und
- Balance
zu verbessern, um den Körper für reale Bewegungssituationen zu optimieren. Es beinhaltet oft Übungen, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig einbeziehen, anstatt sich nur auf einzelne Muskeln zu konzentrieren.
Ein wichtiger Aspekt des funktionellen Trainings ist die Nachahmung von Alltagsbewegungen oder sportlichen Aktivitäten. Dies kann das Heben von Gegenständen, das Tragen von Einkaufstaschen, das Springen, das Laufen oder das Balancieren umfassen. Durch die Integration dieser Bewegungen in das Training werden die Muskeln und das Nervensystem auf koordinierte Weise trainiert, um eine bessere Leistung zu erreichen – und das Risiko für Verletzungen zu reduzieren.
Wer profitiert am meisten von Functional Fitness?
Funktionelles Training ist für jedermann geeignet. Durch den Fokus auf ganzheitliche Bewegungsabläufe können Sportler und Sportlerinnen ihre Leistung steigern oder Leistungsplateaus überwinden.
Gleichzeitig können aber auch ältere Menschen und Menschen, die kaum oder kein Sport treiben, für den Alltag fitter werden, wenn sie regelmäßige Einheiten Functional Fitness absolvieren.
Funktionelles Training kann darüber hinaus ein effektives Werkzeug zur Gewichtsabnahme sein, da es den Kalorienverbrauch erhöht und den Stoffwechsel ankurbelt. Durch die Integration von Ganzkörperbewegungen und intensiven Intervallen kann es helfen, Fett zu verbrennen und die Muskelmasse aufzubauen. Menschen, die abnehmen wollen, profitieren daher auch vom funktionellen Training.
Brauche ich Geräte oder Equipment für funktionelles Training?
Funktionelles Training kann mit verschiedenen Trainingsgeräten wie Hanteln, Kettlebells, Medizinbällen, Widerstandsbändern oder dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden. Es kann sowohl im Fitnessstudio als auch im Freien passieren und bietet eine Vielzahl von Übungen und Trainingsmethoden.
In den meisten Fitnessstudios gibt es eine Vielzahl an Equipment, um funktionelle Bewegungen zu trainieren. Darunter etwa:
- Battle Ropes (lange, schwere Seile)
- Gewichtssäcke
- Langhanteln
- Faszienrollen
- Schlingentrainer
Welche funktionellen Übungen sollte ich kennen?
Funtional Fitness Übungen zielen auf mehrere Muskelgruppen ab und verbessern die Stärke, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination. Klassische funktionelle Übungen sind:
- Kniebeugen (Squats)
- Kreuzheben (Deadlifts)
Um Squats richtig auszuführen, gehen Sie wie folgt vor:
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin.
- Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper ab, als ob Sie sich hinsetzen würden, während Sie den Oberkörper aufrecht halten.
- Gehen Sie so tief wie möglich, während Sie darauf achten, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.
- Drücken Sie sich dann mit den Beinen wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen.
Hier sind einige funktionale Übungen für zu Hause von Anne und Hannes aus der vital-Redaktion:
Weitere Übungen für ein funktionelles Training sind:
- Ausfallschritte (Lunges)
- Kettlebell Swings
Ein Klassiker unter den funktionalen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind Burpees. Die intensiven Sprünge aus der Bauchlage werden folgendermaßen durchgeführt:
- Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander.
- Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper ab, während Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihnen legen.
- Springen Sie mit den Füßen nach hinten, sodass Sie sich in einer Liegestützposition befinden. Ihre Arme sollten dabei gestreckt sein und Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden.
- Führen Sie eine Liegestütz aus, indem Sie Ihre Brust zum Boden senken und dann wieder hochdrücken.
- Springen Sie mit den Füßen zurück in die gebückte Position, wobei Sie Ihre Hände auf dem Boden halten.
- Von der gebückten Position aus springen Sie explosiv nach oben und strecken Ihren ganzen Körper aus. Heben Sie dabei die Arme über den Kopf.
- Landen Sie sanft mit leicht gebeugten Knien und gehen Sie direkt in die nächste Wiederholung über.
Wer ein komplettes Functional Fitness Workout machen möchte, wird auf Youtube fündig. Dieses Workout hat uns richtig ins Schwitzen gebracht.
News Related
-
Ein mit einer dünnen Schneeschicht überzogenes Blatt liegt am Höhenwanderweg Rennsteig. Wintersportfreunde im Thüringer Wald können auf besserer Bedingungen hoffen. Aktuell seien bereits zehn Kilometer Langlaufstrecken im Thüringer Wald präpariert, teilte der Regionalverbund am Dienstagmorgen mit. Wegen starker Schneefälle erfolge die Präparierung vieler Strecken aber erst im Laufe des Dienstags. ...
See Details:
Schneefall im Thüringer Wald: Langlaufstrecken präpariert
-
Ein Lastwagen war auf der A 3 in Niederbayern ins Rutschen geraten und landete quer zur Fahrbahn im Graben. Nicht der einzige Einsatz, zu dem die Polizei in der Nacht auf Dienstag ausrücken musste. Das Winterwetter sorgt auf Bayerns Straßen für Störungen. Autofahrer müssen sich auch in den kommenden Tagen ...
See Details:
Wetter in Bayern: Mehrere Unfälle nach Wintereinbruch - neuer Schnee erwartet
-
Netflix darf Preise nicht ohne Weiteres einseitig erhöhen. Das hat ein Urteil ergeben. Hallo und willkommen zum t3n Daily vom 27. November. Heute geht es um ein Urteil, das Verbraucherrechte bei einseitigen Preiserhöhungen stärkt. Außerdem verklagt Tesla die schwedische Verkehrsbehörde. Und: Mehrere Länder haben sich verpflichtet, KI so sicher wie ...
See Details:
Neue Preisregeln für Streamingdienste und keine Nummernschilder für Tesla
-
Eine Anzeige weist auf einen Zugausfall hin. Der Wintereinbruch hat im Vogtland zu starken Behinderungen im Bahnverkehr geführt. Wegen starkem Schneefall und Eisregen komme es in weiten Teilen des Vogtlandnetzes immer wieder zu Verspätungen und Ausfällen, teilte die Länderbahn am Dienstagmorgen mit. Besonders betroffen seien die Linien RB1 zwischen Falkenstein ...
See Details:
Wintereinbruch im Vogtland führt zu Behinderungen bei Bahn
-
Das winterliche Wetter stellt Autofahrer vor Herausforderungen. Besserung ist nicht in Sicht. Es wird weiterer Schneefall erwartet. Verschneite Allee in Brandenburg. Der Wintereinbruch hat sich nach Angaben der Polizei bereits auf Brandenburgs Straßen bemerkbar gemacht. Es sei vermehrt zu Glätteunfällen gekommen, sagte eine Sprecherin am Dienstagmorgen. Einen Überblick über die ...
See Details:
Schneefall und rutschige Straßen: Wintereinbruch sorgt für Glätteunfälle in Brandenburg
-
Eine Anzeige weist auf einen Zugausfall hin. Mit Verspätungen und Ausfällen ist am Dienstagmorgen bei der Berliner S-Bahn zu rechen. Aufgrund von Reparaturarbeiten am Grünauer Kreuz kommt es zu Einschränkungen bei den Linien S45, S46, S8, S85 und S9, wie die Deutsche Bahn mitteilte. Die S8 fährt nur zwischen Birkenwerder ...
See Details:
Verspätungen und Ausfälle bei Berliner S-Bahn
-
Seoul, 28. Nov (Reuters) – Das international abgeschottete Nordkorea hat bei Regional-Wahlen erstmals seit über 50 Jahren Stimmen für die Opposition eingeräumt. Bei den Wahlen für die Abgeordneten der regionalen Volksversammlungen am Sonntag hätten 0,09 Prozent der Wähler gegen die Kandidaten der Kommunistischen Partei für die Provinzräte und 0,13 Prozent ...
See Details:
Nordkorea räumt erstmals seit über 50 Jahren Gegenstimmen bei Wahlen ein
-
Berlins Nehemiah Mote (r) spielt den Ball gegen Lucas van Berkel von VfB Friedrichshafen. Der Matchplan der Berlin Volleys für ihr schweres Champions-League-Gruppenspiel bei Halkbank Ankara am Mittwoch (15.00 Uhr MEZ) steht fest. «Wir müssen versuchen, als Mannschaft geschlossen aufzutreten, entspannt zu spielen, aber dabei den nötigen Aufschlagdruck entwickeln und ...
See Details:
BR Volleys wollen sich in Ankara «gut aus der Affäre ziehen»
-
Berlins Nehemiah Mote (r) spielt den Ball gegen Lucas van Berkel von VfB Friedrichshafen. Der Matchplan der Berlin Volleys für ihr schweres Champions-League-Gruppenspiel bei Halkbank Ankara am Mittwoch (15.00 Uhr MEZ) steht fest. «Wir müssen versuchen, als Mannschaft geschlossen aufzutreten, entspannt zu spielen, aber dabei den nötigen Aufschlagdruck entwickeln und ...
See Details:
Beliebte Modefirma Shein beantragt Börsengang
-
Berlins Nehemiah Mote (r) spielt den Ball gegen Lucas van Berkel von VfB Friedrichshafen. Der Matchplan der Berlin Volleys für ihr schweres Champions-League-Gruppenspiel bei Halkbank Ankara am Mittwoch (15.00 Uhr MEZ) steht fest. «Wir müssen versuchen, als Mannschaft geschlossen aufzutreten, entspannt zu spielen, aber dabei den nötigen Aufschlagdruck entwickeln und ...
See Details:
5,5 Millionen Menschen heizen aus Geldmangel nicht angemessen
-
Berlins Nehemiah Mote (r) spielt den Ball gegen Lucas van Berkel von VfB Friedrichshafen. Der Matchplan der Berlin Volleys für ihr schweres Champions-League-Gruppenspiel bei Halkbank Ankara am Mittwoch (15.00 Uhr MEZ) steht fest. «Wir müssen versuchen, als Mannschaft geschlossen aufzutreten, entspannt zu spielen, aber dabei den nötigen Aufschlagdruck entwickeln und ...
See Details:
GfK-Barometer: Konsumlaune der Deutschen hellt sich auf – minimal
-
Berlins Nehemiah Mote (r) spielt den Ball gegen Lucas van Berkel von VfB Friedrichshafen. Der Matchplan der Berlin Volleys für ihr schweres Champions-League-Gruppenspiel bei Halkbank Ankara am Mittwoch (15.00 Uhr MEZ) steht fest. «Wir müssen versuchen, als Mannschaft geschlossen aufzutreten, entspannt zu spielen, aber dabei den nötigen Aufschlagdruck entwickeln und ...
See Details:
FOKUS 1-Novartis will nach Sandoz-Abspaltung stärker wachsen
-
Berlins Nehemiah Mote (r) spielt den Ball gegen Lucas van Berkel von VfB Friedrichshafen. Der Matchplan der Berlin Volleys für ihr schweres Champions-League-Gruppenspiel bei Halkbank Ankara am Mittwoch (15.00 Uhr MEZ) steht fest. «Wir müssen versuchen, als Mannschaft geschlossen aufzutreten, entspannt zu spielen, aber dabei den nötigen Aufschlagdruck entwickeln und ...
See Details:
Studierendenzahl sinkt zweites Jahr in Folge - aber mehr Erstsemester
-
Berlins Nehemiah Mote (r) spielt den Ball gegen Lucas van Berkel von VfB Friedrichshafen. Der Matchplan der Berlin Volleys für ihr schweres Champions-League-Gruppenspiel bei Halkbank Ankara am Mittwoch (15.00 Uhr MEZ) steht fest. «Wir müssen versuchen, als Mannschaft geschlossen aufzutreten, entspannt zu spielen, aber dabei den nötigen Aufschlagdruck entwickeln und ...
See Details:
Umfrage - Nur 35 Prozent glaube an bessere Regierung mit Union
OTHER NEWS
US-Präsident Joe Biden empfängt Wolodymyr Selenskyj im Weißen Haus. Evan Vucci/AP/dpa Die US-Regierung hält Verhandlungen zwischen der Ukraine und Russland zum jetzigen Zeitpunkt für „sinnlos”. Bei einem Unwetter in Odessa ...
Read more »
Bundeskanzler Olaf Scholz am 15. November 2023 im Bundestag Als Amerikas Präsident Donald Trump im Jahr 2017 mit Handelsschranken und Subventionen den Wirtschaftskrieg gegen China begann, schrien die Europäer auf ...
Read more »
John Mayall hat Musikgeschichte geschrieben. Man nennt ihn den «Godfather of British Blues». Seit den 1960er Jahren hat John Mayall den Blues geprägt wie nur wenige andere britische Musiker. In ...
Read more »
Mit dem vergünstigten Deutschlandticket will Bundesverkehrsminister Wissing eine junge Kundengruppe dauerhaft an den ÖPNV binden. Bei der Fahrkarte für den Nah- und Regionalverkehr vereinbaren Bund und Länder eine Lösung für ...
Read more »
Die Ukraine soll nach dem Krieg Nato-Mitglied werden. Die Ukraine wird – Reformen vorausgesetzt – nach dem Krieg Mitglied der Nato werden. Das hat der Generalsekretär des Militärbündnisses, Jens Stoltenberg, ...
Read more »
Lima. In Peru wurde eine staatsrechtlichen Beschwerde gegen Präsidentin Dina Boluarte eingeleitet. Sie wird für den Tod von mehreren regierungskritischen Demonstranten verantwortlich gemacht. Was der Politikerin jetzt droht. Perus Präsidentin ...
Read more »
ARCHIV: Das Logo des Schweizer Arzneimittelherstellers Novartis im Werk des Unternehmens in der Nordschweizer Stadt Stein, Schweiz, 23. Oktober 2017. REUTERS/Arnd Wiegmann Zürich (Reuters) – Der Schweizer Pharmakonzern Novartis will ...
Read more »