Menurunkan Berat Badan? Lakukan 8 Cara Mudah Ini

Suara.com – TANTRUM – Masih banyak orang yang mengalami kesulitan untuk menurunkan berat badan, padahal sebenarnya ada beberapa cara yang mudah, lho.

Selama dilakukan dengan bertahap dan konsisten, cara-cara menurunkan berat badan tersebut tidak akan membuatmu merasa tersiksa.

Daripada susah-susah menjalani diet yang terlalu ketat, mendingan kamu terapkan cara mudah menurunkan berat badan yang tidak menyiksa, tapi justru lebih efektif.

Menurut dr. Merry Dame Cristy Pane dari laman Alo Dokter, dicuplik Kamis, 29 September 2022, dalam menjalaninya, kamu butuh komitmen dan disiplin ya, supaya berat badanmu dapat turun dan mencapai berat badan ideal.

Berikut ini adalah beberapa cara mudah menurunkan berat badan yang bisa kamu terapkan:

1. Minum air sebelum makan

Menurut penelitian, minum air sebelum makan bisa membantu menurunkan berat badan. Minum air sebelum makan dapat membuatmu lebih cepat merasa kenyang, sehingga keinginan untuk melahap makanan dalam jumlah banyak dapat berkurang.

Terus, kamu juga perlu tahu bahwa terkadang rasa haus muncul menyerupai rasa lapar. Jadi saat mulai merasa lapar, daripada langsung makan, cobalah atasi dengan minum air putih terlebih dahulu. Dengan menerapkan cara ini, jumlah kalori yang kamu konsumsi saat makan juga bisa berkurang.

2. Jangan lupa sarapan

Tahukah kamu, sarapan adalah bagian penting dari penurunan berat badan? Dengan sarapan rutin, keinginan untuk mengonsumsi makanan atau camilan yang tidak sehat jadi berkurang.

Membiasakan diri sarapan juga akan membuat rasa lapar di siang hari berkurang. Efeknya, keinginan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan pada jam makan siang pun akan turut berkurang.

3. Konsumsi makanan yang tepat

Jika sedang menjalani program penurunan berat badan, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan berprotein dan berserat.

Makanan berprotein, seperti putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, kedelai, kacang-kacangan atau keju, bisa membantu tubuh membakar lemak dan menjadi sumber energi

Selain makanan yang tinggi protein, perbanyak pula konsumsi makanan berserat. Makanan berserat dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama, tapi rendah kandungan kalori.

Contoh makanan kaya serat adalah sayur, buah, makanan dari biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan gandum.

4. Makan dalam porsi kecil

Menurut penelitian, makan dengan piring atau mangkuk kecil dapat membuat kamu terbiasa makan dengan porsi yang sedikit, sehingga jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh juga akan berkurang.

Makan dengan porsi kecil tapi sering, yaitu 4−5 kali sehari, lebih baik dalam membantu menurunkan berat badan ketimbang makan dalam porsi besar sebanyak 3 kali sehari.

5. Makan secara perlahan

Selain makan dalam porsi kecil, makan secara perlahan dan santai juga dapat mendukung penurunan berat badan.

Dengan kebiasaan makan seperti ini, tubuh bisa memiliki waktu yang lebih banyak untuk mengirim sinyal kenyang ke otak, sebelum kamu menghabiskan terlalu banyak makanan.

6. Tidak perlu menghindari makanan tertentu

Saat diet, kamu tidak perlu menghindari makanan yang kamu suka. Jika kamu menjauhi makanan tersebut, keinginanmu untuk mengonsumsinya malah akan jadi lebih kuat.

Jadi kuncinya bukan menjauhi, tapi membatasinya. Sebagai contoh, kamu bisa membeli kue kering satuan, ketimbang membelinya dalam kotak atau stoples.

7. Tidur yang cukup

Selain menjaga pola makan, pastikan waktu tidurmu juga tercukupi dengan baik. Soalnya, jika kamu kurang tidur, produksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan dapat meningkat.

Efeknya, kamu akan mengonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah banyak. Tentunya hal ini akan membuat diet penurunan berat badanmu jadi berantakan.

8. Olahraga yang rutin

Sudah bukan rahasia lagi bahwa olahraga selalu dikaitkan dengan penurunan berat badan. Olahraga yang dilakukan secara rutin akan membantu membakar kelebihan kalori yang tidak bisa dipangkas hanya dengan menjalani diet.

Kamu dapat mempraktikkan cara mudah menurunkan berat badan di atas sebagai bagian dari pola hidup sehat.

Sebisa mungkin, jangan tergoda oleh berbagai diet menurunkan berat badan dengan cepat, karena berisiko mengganggu kesehatanmu dan membuat berat badan mudah untuk naik kembali.

News Related

OTHER NEWS

Tipe Mobil Bekas yang Paling Banyak Diminati di Indonesia

Tipe Mobil Bekas yang Paling Banyak Diminati di Indonesia sumbar.jpnn.com, JAKARTA – Toyota Avanza dan Innova paling banyak dicari per Oktober 2022 di OLX Autos Indonesia. Berdasarkan data Otobarometer OLX ... Read more »

Bacaan Doa Tahlil Lengkap Teks Arab dan Latin Disertai Terjemahan

SURYA.CO.ID – Berikut bacaan doa tahlil lengkap dengan tulisan Arab dan latin, untuk tahlilan dan ziarah kubur. Membaca bacaan tahlil atau tahlilan adalah tradisi keagamaan masyarakat Indonesia, khususnya di Jawa ... Read more »

Mayang Oplas Hidung Demi Dapat Uang dan Job? Anak Doddy Sudrajat Banjir Cibiran

TRIBUN-MEDAN.com – Mayang Lucyana Fitri blak-blakan berharap hidung barunya bisa membawa rezeki lebih banyak untuknya. Ya, putri Doddy Sudrajat itu melakukan operasi plastik pada bagian hidungnya. Lantaran wajahnya akan semakin ... Read more »

Liposos Jember Mulai Over Kapasitas

Liposos Jember Mulai Over Kapasitas KALIWATES, Radar Jember – Selain memberdayakan masyarakat pada umumnya, Pemerintah Jember juga mempunyai komitmen untuk memberdayakan penyandang masalah kesejahteraan sosial (PMKS). Seperti dilakukan di Unit ... Read more »

Kondisi Pantai Pangandaran Setelah Diguncang Gempa 4,5 Tadi Subuh, Wisatawan Sepi, Ini Kata Pedagang

Laporan Kontributor Tribunjabar.id Pangandaran, Padna TRIBUNCIREBON.COM, PANGANDARAN – Pasca gempa bumi berkekuatan 4,5, suasana kunjungan wisata akhir pekan di objek wisata Pantai Pangandaran terpantau tidak terlalu ramai. Hal tersebut terpantau ... Read more »

Peringati Hari Menanam Pohon, Sampoerna Kayoe Tanam Ribuan Pohon untuk Kelestarian Hutan

TRIBUNJATIM.COM, JOMBANG – Sampoerna Kayoe (PT Sumber Graha Sejahtera), produsen kayu olahan terbesar di Indonesia dan salah satu yang terbesar di dunia, melaksanakan program menanam serempak di Jambi, Jombang, dan ... Read more »

Swadaya Tambal Jalan, Warga Lengkong Modal Semen dan Pasir

Swadaya Tambal Jalan, Warga Lengkong Modal Semen dan Pasir LENGKONG, Radar Jember – Di sejumlah ruas jalan wilayah Kecamatan Mumbulsari masih ada saja jalan berlubang. Warga sekitar pun sampai tak ... Read more »

Satu Jenazah Korban Gempa Cianjur Ditemukan di Warung Sate Shinta, Perempuan Pakai Gamis Hitam

Laporan Wartawan Tribunjabar.id, Adi Ramadhan Pratama TRIBUNCIREBON.COM, BANDUNG – Basarnas kembali menemukan satu jenazah di area Warung Sate Shinta, Desa Cijedil, Kecamatan Cugenang, Kabupaten Cianjur, Sabtu (3/12/2022) pagi tadi.� “Hari ... Read more »

Indeks Pembangunan Manusia di Sumsel Naik 0,83 Persen

Gubernur Sumsel Herman Deru dianggap berhasil membangung IPM Sumsel. (Foto: Istimewa) Sumatera Selatan (Sumsel) dinilai cukup berhasil melakukan pembangunan di sektor kesehatan, pendidikan, dan kesejahteraan. Dari data Badan Pusat Statistik ... Read more »

Kakek yang Dibunuh Cucunya di Jogja Pinjamkan Uang hingga Rp 83 Juta

Polisi menunjukkan lokasi pembunuhan kakek di Kota Jogja. Foto: istimewa Kasus cucu yang tega bunuh kakeknya di Yogyakarta terus diselidiki polisi. Seperti yang diketahui MO (78), tewas di tangan cucunya ... Read more »

Teddy Syach Bongkar Sosok Anne Kurniasih, Sudah Punya Satu Anak, Empat Bulan Kenal Langsung Nikah

TRIBUN-MEDAN.com – Teddy Syach bongkar sosok istri barunya, Anne Kurniasih. Sang istri ternyata sudah penah menikah dan mempunyai satu orang anak. Keduanya pun baru kenal empat bulan dan langsung memutuskan ... Read more »

Pelaku yang Bunuh Ayah, Ibu dan Kakaknya dengan Racun Sianida Ngaku Diperlakukan Tak Adil di Rumah

TRIBUN-MEDAN.COM – Pelaku yang Bunuh Ayah, Ibu dan Kakaknya dengan Racun Sianida Ngaku Diperlakukan Tak Adil di Rumah. Kasus Dhio, pemuda yang tega meracuni ayah, ibu, dan kakaknya sendiri di ... Read more »

Langganan Banjir, Punya Destana yang Tangguh

Langganan Banjir, Punya Destana yang Tangguh WONOASRI, Radar Jember – Salah satu wilayah Kabupaten Jember yang menjadi langganan banjir yaitu Desa Wonoasri, Kecamatan Tempurejo. Menurut Ketua Desa Tangguh Bencana (Destana) ... Read more »

Irish Bella Ungkap Alasan Sekolahkan Anak di Usia 2 Tahun

Aktris Irish Bella REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA — Selebritas Irish Bella mengungkapkan alasan akan pertamanya sudah bersekolah di usia dua tahun. Menurut Irish, hal itu bertujuan agar anak bisa beradaptasi dengan lingkungan. “Anak aku ... Read more »

Melorot di Akhir Pekan, Simak Update Harga Emas Antam pada 3 Desember 2022

TRIBUNBATAM.id – Pergerakan harga emas batangan Antam di akhir pekan pertama Desember 2022 melemah. Harga perdagangan emas Antam begitu juga harga jual kembali (buyback) melorot pada Sabtu (3/12/2022). Mengutip situs ... Read more »

Jadwal Kapal Pelni KM Tilongkabila 4-14 Desember 2022, Lewati BauBau, Makassar Hingga Labuan Bajo

POS-KUPANG.COM – Berikut jadwal kapal pelni hingga 14 Desember 2022, lengkap dengan Harga Tiket Ekonomi setiap rute. Melansir dari website pelni.co.id pada Sabtu (3/12/2022), Kapal Pelni KM Tilongkabila akan berangkat ... Read more »

Sinopsis Sinetron Ikatan Cinta 3 Desember 2022, Abimana Dalang dari Permasalahan

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR � Tribunners, mari kita lihat sinopsis sinetron Ikatan Cinta 3 Desember 2022. Apa Anda mengenal Amanda Manopo dan Arya Saloka? Mungkin banyak orang yang mengenal arti Indonesia tersebut. ... Read more »

Potret Antrean Warga Kelabakan Cari Set Top Box, Dari Karanganyar andamp Sukoharjo Rela Berburu di Solo

Laporan Wartawan TribunSolo.com, Anang Ma’ruf TRIBUNSOLO.COM, SOLO -�Imbas disuntik matinya TV Analog di wilayah Soloraya membuat warga kelabakan. Terbukti, banyak warga yang sudah mencari Set Top Box (STB) begitu TV ... Read more »

Sosok Yessy, Wanita yang Ditinggal Nikah Pasangannya Karena Minta Sertifikat Rumah Untuk Jadi Mahar

Laporan Wartawan Tribunsumsel.com, Aggi Suzatri TRIBUNSUMSEL.COM – Inilah sosok Yessy Mantan Ryan Dono yang viral usai meminta mahar sertifikat rumah calon suaminya h-3 jelang pernikahan. Diketahui, pemilik nama lengkap Yessy ... Read more »

5 Tips Agar Posisi Tidur Ibu Hamil Menjadi Nyaman

5 Tips Agar Posisi Tidur Ibu Hamil Menjadi Nyaman Tidur merupakan istirahat tubuh yang murah meriah tanpa biaya dan bisa dilakukan di mana saja, Bunda. Sering kita jumpai orang tidur ... Read more »

Apindo Karawang Resah Ridwan Kamil Setujui Rekomendasi UMK 2023 yang Mencekik

WARTAKOTALIVE.COM, KARAWANG – Asosiasi Pengusaha Indonesia (Apindo) Karawang saat ini sedang galau, mereka resah Gubernur Jawa Barat Ridwan Kamil menyetujui rekomendasi UMK 2023. Kegalauan Apindo Karawang bisa dimaklumi, sebab di ... Read more »

Dari Jokowi, Jusuf Kalla, hingga Ganjar Pranowo, Berikut Ungkapan Duka atas Kematian Ferry Mursyidan

TRIBUNWOW.COM – Kematian Mantan Menteri Agraria dan Tata Ruang/Kepala Badan Pertanahan Nasional (ATR/BPN), Ferry Mursyidan Baldan mengejutkan sejumlah tokoh tanah air. Dilansir TribunWow.com, Presiden Joko Widodo (Jokowi) dan beberapa pejabat ... Read more »

Memenuhi Undangan ke Australia, AHY Bertukar Pendapat dengan Para Akademisi

Memenuhi Undangan ke Australia, AHY Bertukar Pendapat dengan Para Akademisi jpnn.com, JAKARTA – Ketua Umum Partai Demokrat Agus Harimurti Yudhoyono (AHY) mendapat sambutan hangat dari para akademisi ahli Indonesia (Indonesianist) ... Read more »

Promo Alfamart Hari Ini 3 Desember 2022, Bayar Pakai Shopeepay, Dapatkan Diskon hingga 40 Persen

TRIBUNKALTENG.COM – Berikut Promo Alfamart Hari Ini, Sabtu 3 Desember 2022, yang memberikan diskon hingga 40 persen, jika menggunakan pembayaran Shopeepay. Promo Alfamart hari ini bertajuk ‘Shopeepay Murmer’ yang dapat ... Read more »

Gempa Magnitudo 4.4 SR Sabtu 3 Desember 2022, Baru Saja Guncang di Laut, Berikut Info Lokasinya

TRIBUNMANADO.CO.ID – Gempa guncang wilayah Boroko, Bolmut Sulawesi Utara, Sabtu 3 Desember 2022. Gempa bumi tersebut terjadi pada pukul 09.19 WIB. Magnitudo gempa bumi yang melanda daerah tersebut yakni magnitudo ... Read more »

Selesaikan Akar Masalah Kesehatan Reproduksi

Selesaikan Akar Masalah Kesehatan Reproduksi JEMBER LOR, Radar Jember – Persoalan kesehatan di Jember masih banyak yang perlu dibenahi. Membahas kesehatan reproduksi (kespro) berarti juga berbicara sumber masalahnya. Ini terkait ... Read more »

Menteri Bahlil Lahadalia Terang-Terangan Sapa Ganjar Pranowo Calon Presiden Didukung KAHMI

POS-KUPANG.COM – Menteri Investasi Bahlil Lahadalia, kembali membuat kejutan. Kali ini ia secara terang-terangan menyapa Ganjar Pranowo, Gubernur Jawa Tengah sebagai calon presiden atau Capres 2024. Sapaan Capres 2024 itu ... Read more »

Pertimbangan Heru Budi Angkat Marullah Jadi Deputi Gubernur DKI

Deputi Gubernur DKI, Marullah Matali. Foto: ANTARA Penjabat (Pj) Gubernur DKI Jakarta, Heru Budi Hartono, mengungkap, pertimbangan Marullah Matalli diangkat menjadi deputi pembantu gubernur. Salah satunya adalah agar Marullah bisa ... Read more »

Ganjar Ngaku Sering Dikeluhkan Guru Honorer: Banyak Komplain Bisa Dapat Gaji UMK

Gubernur Jawa Tengah, Ganjar Pranowo membuka seminar bertajuk ‘Penataan Pertambangan Mineral Bukan Logam dan Batuan (MBLB) Provinsi Jateng dan DIY’ di Gedung Gradhika Bhakti Praja, Kota Semarang, Jawa Tengah, Senin ... Read more »

KA Blambangan Ekspres Relasi Banyuwangi-Semarang Tawang Diluncurkan Jelang Nataru

SURYA.CO.ID, BANYUWANGI – PT Kereta Api Indonesia (KAI) resmi meluncurkan KA Blambangan Ekspres, Jumat (2/12/2022). Peluncuran KA relasi Banyuwangi – Semarang Tawang PP itu ditandai dengan pemberangkatan perdana kereta dari ... Read more »

Lengkap Simak Daftar Pemain Indonesia di BWF World Tour Final 2022: 7 Wakil Siap Bertarung

TRIBUNCIREBON.COM – Inilah daftar peserta BWF World Tour Finals 2022 dari Indonesia yang akan digelar di Bangkok, Thailand pada Rabu (7/12/2022) mendatang. Sebanyak tujuh kontingen Merah Putih dipastikan akan tampil ... Read more »

Bertemu Tokoh Sunda, Erick Thohir: Ini Saya Pulang Kampung

Menteri BUMN Erick Thohir (kanan) menerima cinderamata dari sejumlah tokoh masyarakat Jawa Barat saat kunjungannya di Jalan Soekarno Hatta, Batununggal, Kota Bandung, Jumat (2/12/2022). Dalam kunjungannya di Bandung, Menteri BUMN ... Read more »

FIlm Triangle Of Sadness Hingga Cross The Line Temani Libur Nataru

FIlm Triangle Of Sadness Hingga Cross The Line Temani Libur Nataru jpnn.com, JAKARTA – Platform digital KlikFilm menyambut libur Natal dan Tahun Baru (Nataru) dengan menghadirkan film-film spesial. Film-film yang ... Read more »

Sempat ke Korea Selatan, Molen Mohon Doa Ada Investor ke Pangkalpinang Kembangkan Pelabuhan

POSBELITUNG.CO, BANGKA – Wali Kota Pangkalpinang, Maulan Aklil sempat melawat ke Korea Selatan. Tidak sia-sia, lawatan itu berujung ketertarikan investor yang bakal masuk ke Pangkalpinang, Ibukota Provinsi Kepulauan Bangka Belitung. ... Read more »

Toyota Kijang Innova Zenix Termurah, Begini Spek, Fitur, dan Harganya

Toyota Kijang Innova Zenix Termurah, Begini Spek, Fitur, dan Harganya Toyota Kijang Innova Zenix termurah, begini spek, fitur, dan harganya. Rayhan Haikal/GridOto.com Toyota Kijang Innova Zenix Termurah, Begini Spek, Fitur, ... Read more »

Kue Buble Gula Dome, Pelengkap Rayakan Natal dan Tahun Baru 2023

Laporan Wartawan Tribun Jatim Network, Nur Ika Anisa TRIBUNJATIM.COM, SURABAYA – Menikmati momen kebersamaan di hari natal dan tahun baru 2023 bisa dilakukan dengan staycation maupun kulineran. Salah satunya mencoba ... Read more »

Jadwal Acara TV Hari ini Sabtu 3 Desember 2022, RCTI Ada Preman Pensiun Season 7

TRIBUNKALTIM.CO – Ingin tahu jadwal acara TV hari ini Sabtu 3 Desember 2022? Saksikan berbagai acara TV menarik yang akan hadir menemani waktu luang Anda di akhir pekan. Film Hotel ... Read more »

Saran Psikolog agar Tetap 'Waras' Jadi Generasi Sandwich: Prioritaskan Self Care

Ilustrasi generasi sandwich. Foto: Getty Images Menjadi bagian dari generasi sandwich mungkin terasa berat bagi sebagian orang. Soalnya, selain mengurus rumah tangga sendiri, mereka juga harus membiayai orang tua atau ... Read more »

Daftar Tim Lolos ke Babak 16 Besar Piala Dunia 2022, Asia Tempatkan Tiga Wakil, Afrika Dua

TRIBUNLOMBOK.COM, DOHA – Korea Selatan dan Swiss melengkapi daftar 16 tim yang lolos ke babak 16 besar Piala Dunia 2022. Kedua negara itu lolos setelah menjalani laga terakhir penyisihan grup ... Read more »

Jadwal dan Rute Bus Trans Batam ke Berbagai Wilayah di Batam Periode Desember 2022

TRIBUNBATAM.id, BATAM – Update jadwal bus Trans Batam edisi bulan Desember 2022. Bus Trans Batam merupakan moda transportasi massal yang ditujukan untuk mendukung aktivitas warga Kota Batam ke berbagai tempat ... Read more »
Breaking thailand news, thai news, thailand news Verified News Story Network