Ménopause et minceur : ces quatre conseils dispensés par une gynécologue vous aideront à perdre du ventre

Ménopause et minceur : ces quatre conseils dispensés par une gynécologue vous aideront à perdre du ventre

Chez la femme, la ménopause survit entre 45 et 55 ans . Cette période correspond à l’arrêt de l’ovulation, donc de la fertilité. La grossesse n’est plus possible. Ce phénomène physiologique provoque divers symptômes difficiles à supporter, tels que des troubles du sommeil, une sécheresse vaginale, des troubles de l’humeur. Une prise de poids est également possible .

Cette gynécologue, très active sur TikTok, dispense des conseils aux femmes ménopausées, afin de les aider à perdre la graisse localisée au niveau du ventre. Celle-ci s’avère en effet particulièrement difficile à perdre au cours de cette période de la vie. En les mettant en pratique au quotidien, vous devriez obtenir des résultats au bout de quelques semaines. En quoi consistent-ils ?

Consommer la bonne quantité de protéines et de fibres

La gynécologue Mary Claire Haver est spécialisée dans la ménopause. Elle recommande aux femmes qui ressentent les symptômes décrits ci-dessus ou ménopausées depuis plusieurs années de consommer plus de protéines quotidiennement. Selon elle, “les personnes qui consomment au moins 1 à 1,5 gramme de protéines par kilogramme de masse corporelle maigre ont moins de graisse au niveau du ventre”.

Les fibres solubles doivent pareillement faire partie intégrante du régime alimentaire du quotidien, au cours de la ménopause. Consommer des fibres solubles permet de stimuler la diversification des bactéries intestinales. Elles sont plus variées. Mary Claire Haver explique ainsi sur TikTok qu’ “une nouvelle étude a démontré que ceux ayant un microbiome intestinal varié ont moins de risque d’avoir de la graisse au niveau du ventre”.

Adopter les probiotiques et tester le jeûne intermittent

Les probiotiques sont des compléments alimentaires. Il s’agit de micro-organismes vivants, des levures ou des bactéries que l’on retrouve dans le microbiote intestinal. L’équilibre des germes naturellement présents dans le système digestif permet d’assimiler correctement les nutriments. Prendre des probiotiques, que l’on retrouve dans le chou fermenté, le kéfir, le kombucha, le yaourt ou les compléments alimentaires, contribue à assurer la perte de la graisse du ventre.

Enfin, le jeûne intermittent, une pratique qui consiste à ne consommer aucun aliment pendant une période donnée, peut stimuler la perte de gras au niveau du ventre. “Les femmes qui pratiquent le jeûne intermittent quotidien ont une glycémie et un taux d’insuline à jeun plus faibles, ainsi qu’un taux de graisse viscérale du ventre plus faible”, a assuré la gynécologue. Pour être efficace, vous pouvez alterner 14 heures de jeunes avec 8 heures au cours desquelles vous prenez vos repas, soit entre 12 h et 20 h, par exemple. Le reste du temps, vous ne consommez pas d’aliment. Vous pouvez toutefois boire de l’eau.

Conseil : avant de commencer un processus de perte de poids, n’hésitez pas à vous adresser à votre médecin ou à votre gynécologue.