Maksimalkan Manfaat Baik Jalan Kaki dengan Mengatur Kecepatannya

maksimalkan manfaat baik jalan kaki dengan mengatur kecepatannya

Memiliki tulang dan sendi yang kuat adalah salah satu manfaat jalan kaki 45 menit setiap hari yang akan didapatkan.

KOMPAS.com – Jalan kaki adalah olahraga yang kaya manfaat.

Namun untuk memaksimalkan manfaatnya untuk kesehatan, jarak yang kita tempuh bukan faktor utama.

Sebaliknya, kita harus memerhatikan kecepatan jalan, sesuai studi baru yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine.

Riset ini menyebutkan, berjalan dengan kecepatan berjalan rata-rata atau normal yakni 3,2 sampai 4,8 kilometer per jam dikaitkan dengan risiko 15 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2.

Sedangkan kecepatan berjalan 4,8 sampai 6,4 kilometer per jam dikaitkan dengan risiko 24 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2.

Lalu, berjalan dengan kecepatan lebih dari 6,4 kilometer per jam dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 39 persen lebih rendah.

Meski demikian, berjalan kaki, dalam kecepatan apa pun, adalah hal yang baik dibandingkan tidak sama sekali.

Penelitian juga menemukan, berjalan kaki selama 15 menit sehari, setidaknya lima hari seminggu, membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan keinginan makan makanan manis.

Selain itu, data baru juga menyebutkan, berjalan kaki antara 2.600-2.800 langkah sehari memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.

Sedangkan jalan 7.000 langkah mengurangi peluang seseorang terkena penyakit kardiovaskular hingga separuh dari risiko umum.

Jadi, kita tak perlu memaksa diri berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari, seperti mitos yang berkembang sejauh ini.

Namun, diketahui pula jika melakukan aktivitas intens selama 20-25 menit juga berguna membantu meningkatkan umur panjang.

Sementara penelitian pada tahun 2023 menemukan bahwa menaiki tangga lima kali sehari, yang berarti sekitar 50 langkah, menurunkan kemungkinan penyakit kardiovaskular sebesar 20 persen.

News Related

OTHER NEWS

Ketua TPN Minta Kampanye Ganjar-Mahfud Dipenuhi Lautan Manusia

Ketua Tim Pemenangan Nasional (TPN) Ganjar Presiden, Arsjad Rasjid ditemui di Jiexpo Kemayoran, Jakarta, Minggu (1/10/2023) sesaat sebelum penutupan Rakernas IV PDI-P. JAKARTA, KOMPAS.com – Ketua Tim Pemenangan Nasional (TPN) ... Read more »

Hasil Survei Terakhir Jelang Kampanye Capres 2024,Prabowo Unggul versi 5 Lembaga,Ganjar di LPI

TRIBUN-TIMUR.COM – Hasil survei terbaru lembaga survei calon presiden-wakil presiden RI jelang kampanye terbuka. Dari tujuh lembaga survei, dominan unggulkan Prabowo Subianto-Gibran Rakabuming. Ketiga pasangan calon presiden kini berebut elektabilitas ... Read more »

Pecahkan Banyak Rekor, Red Bull Harus Bayar Mahal Pendaftaran F1 2024

Tim yang bermarkas di Milton Keynes ini menampilkan salah satu performa paling dominan dalam sejarah F1 musim ini, dengan para pembalapnya memborong 21 kemenangan dari 22 balapan. Ia mengamankan kedua ... Read more »

PROMO Indomaret andamp Superindo Besok 29 November 2023: White Koffie Harga Khusus,Sensodyne Rp24.900

TRIBUN-BALI.COM – PROMO Indomaret & Superindo Besok 29 November 2023: White Koffie Harga Khusus, Sensodyne Rp24.900 Berikut ini adalah Katalog Promo Indomaret dan Superindo untuk besok hari Rabu, 29 November ... Read more »

Finsensius Mendrofa Masuk Tim Deputi Hukum TPN Ganjar - Mahfud, Begini Profilnya

Finsensius Mendrofa Masuk Tim Deputi Hukum TPN Ganjar – Mahfud, Begini Profilnya jpnn.com, JAKARTA – Pengacara Finsensius Mendrofa resmi ditunjuk menjadi Wakil Direktur Eksekutif Deputi Hukum Tim Pemenangan Nasional (TPN) ... Read more »

Indosat Caplok 300.000 Pelanggan MNC Play

Ilustrasi MNC Play KOMPAS.com – Operator seluler Indosat Ooredoo Hutchison (IOH atau Indosat) menyelesaikan proses akuisisi pelanggan PT MNC Kabel Mediacom (MNC Play) pada Senin (27/11/2023). Ada sebanyak 300.000 pelanggan ... Read more »

Pelawak Srimulat Eko Londo Meninggal Dunia, Sempat Alami Kecelakaan

Pelawak Srimulat Eko Londo Meninggal Dunia, Sempat Alami Kecelakaan Kabar duka datang dari dunia hiburan Tanah Air, Bunda. Pelawak yang tergabung di Srimulat, Eko Londo meninggal dunia di usia 66 ... Read more »
Top List in the World