Makan Lemak Tapi Tetap Kurus? Coba Menu Diet DEBM, Lengkap untuk Sarapan, Makan Siang hingga Camilan

makan lemak tapi tetap kurus? coba menu diet debm, lengkap untuk sarapan, makan siang hingga camilan

TRIBUNJATIM.COM – Diet DEBM adalah singkatan dari Diet Enak Bahagia Menyenangkan.

Diet ini merupakan salah satu diet yang menyarankan konsumsi lemak sebagai asupan yang utama. Padahal lemak sendiri sering identik dengan kenaikan berat badan

Diet DEBM diklaim mampu membantu menurunkan berat badan tanpa menyiksa.

Menurut buku bertajuk DEBM: Diet Enak, Bahagia & Menyenangkan yang ditulis oleh pencetus diet DEBM, Robert Hendrik Liembono (2018), diet ini pada dasarnya merupakan pola makan rendah karbohidrat, tinggi lemak dan protein.

Jika masih belum memahami apa itu diet DEBM, konsepnya, ketika dalam keadaan rendah karbohidrat, tubuh kita akan mulai menggunakan lemak sebagai bahan bakar.

Robert menjelaskan, sumber karbohidrat dan makanan dengan Indeks Glikemik (GI) tinggi harus dihindari karena lambat dicerna dan diserap tubuh sehingga lambat meningkatkan gula darah dan kadar insulin.

Adapun makanan dengan GI rendah, yakni di bawah angka 55.

Dalam bukunya, Robert menjabarkan tentang menu diet DEBM yang dapat kita terapkan di rumah.

Berikut rinciannya:

Menu diet DEBM

  • Sarapan

makan lemak tapi tetap kurus? coba menu diet debm, lengkap untuk sarapan, makan siang hingga camilan

Ilustrasi makanan sehat untuk sarapan. (Freepik/pvproductions)

50 kalori ketika sarapan. Contoh menu sarapan diet DEBM: Pastikan menu sarapan terdiri dari sumber protein + lemak + sangat rendah karbohidrat.

Sarapan tinggi protein dan serar akan membantu menahan rasa lapar lebih lama, tubuh lebuh bertenaga dan tidak menjadi lemak. Misalnya, dua butir telur/alpukat + keju/buncis + keju/steak.

Ingatlah untuk tidak melewatkan sarapan karena diet malah berpotensi gagal.

“Sarapan (bisa) bantu kendalikan napsu makan sepanjang hari. Ayo sarapan!!!” tulisnya.

  • Makan siang

Untuk menu makan siang diet DEBM, secara bertahap, usahakan mengganti nasi dengan sayuran yang disarankan, misalnya buncis, wortel dan sayuran hijau.

Jika langkah ini terasa sulit, cobalah mengawali dengan mengganti setengah porsi nasi dengan buncis.

Ingat, setiap kali makan harus menyertai protein hewani.

Awali makan siang dengan protein hewani, misalnya sebutir telur rebus atau keju atau susu protein untuk menjaga napsu makan agar tidak berlebihan.

Jangan lupa pula untuk mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup.

Semua menu dapat dimasak dengan minyak. Boleh menggunakan garam, tetapi tidak menggunakan gula.

  • Makan malam
    makan lemak tapi tetap kurus? coba menu diet debm, lengkap untuk sarapan, makan siang hingga camilan

    Menu makan malam diet yang sehat adalah ikan salmon. Ikan satu ini merupakan salah satu jenis ikan yang sangat baik untuk diet lantaran kandungan nutrisinya terbilang lengkap (istimewa)

Makan malam disebut punya peran sangat penting dalam proses penurunan berat badan.

Makan malam yang tepat akan membantu tubuh mampu membakar lebih banyak lemak ketika tidur

. Makan malam dengan karbohidrat yang disarankan DEBM, misalnya buncis, wortel, sayuran, dan maksimal dikonsumsi pukul 18.00 atau toleransi hingga 18.30. Setelah waktu tersebut, benar-benar tidak dianjurkan mengonsumsi karbohidrat.

Jika lapar di waktu malam, konsumsilah alpukat, keju, atau sate kambing tanpa bumbu, bumbu kacang, lontong, apalagi nasi.

Ikan dan telur juga boleh dikonsumsi. Menurut Robert, makan malam yang salah dapat membuat tubuh menimbun lemak ketika tidur.

Ingat, bukan berarti diet ini menganjurkan untuk tidak makan malam, melainkan membatasi waktu makan malam dan menganjurkan tidak makan karbohidrat setelah pukul 18.00.

“Makan malam sifatnya wajib di DEBM. Kalau tidak lapar tetap harus makan, misal satu telur atau keju,” tulisnya.

  • Camilan

makan lemak tapi tetap kurus? coba menu diet debm, lengkap untuk sarapan, makan siang hingga camilan

Ilustrasi menu diet. (pixabay)

Ketika menjalani diet DEBM, camilan yang kita asup juga perlu diperhatikan. Usahakan camilan berkisar 100-150 kalori saja.

Camilan antara makan pagi dan siang maksimal 150 kalori, sementara setelah makan malam juga maksimal 150 kalori.

Camilan sangat diperlukan untuk menjaga agar kita tidak lapar sehingga tubuh berada dalam metabolisme yang optimal.

Tak hanya itu, camilan yang tepat juga akan membantu menjaga napsu makan terap terkendali.

Jadi, saat menghadapi makan siang atau makan malam, kita tak akan kalap karena kelaparan. Nah, kualitas kalori sama pentingnya dengan jumlah kalori.

Untuk itu, Robert menekankan pentingnya mengasup camilan yang tinggi nutrisi. Ia masih mengonsumsi makanan tinggi protein, serat dan lemak.

“Sebab kudapan yang tinggi protein, serat dan lemak akan cenderung menekan napsu makan, sehingga secara psikologis akan membantu kita untuk makan lebih sedikit pada saat makan besar (makan siang/makan malam),” katanya.

Beberapa contoh camilan 100-150 kalori di antaranya:

  • Satu atau dua butir telur.
  • Satu atau satu setengah telur goreng.
  • Satu scoop susu protein.
  • 100 gram alpukat keju.
  • 25-40 gram keju.
  • Yoghurt.
  • Susu full cream 125 mililiter sehari satu kali.
  • Biji-bijian, seperti biji bunga matahari.
  • Daging rendang.
  • Protein bar.
  • 300 gram apel (1-2 buah apel sedang).
  • 80 gram tuna kaleng, dan lainnya.

Hindari camilan tinggi gula, seperti cokelat susu, keripik kentang, kerupuk, cake, cupcake, brownies, roti putih, teh manis, kopi manis, gorengan, dan lainnya.

Biasakan membaca label nutrisi pada kemasan makanan untuk mengetahui nutrisi makanan yang Anda asup.

“Membaca label nutrisi akan membantu Anda menemukan seberapa banyak kalori, terutama kandungan gula dalam satu kemasan kudapan yang dijual di pasaran,” tulis Robert.

Meskipun pada setiap saran pola makan tidak banyak menjelaskan tentang sayuran, namun DEBM memperbolehkan konsomsi sayuran.

Semua jenis sayuran diperbolehkan, kecuali sayuran dengan karbohidrat tinggi, seperti kentang, singkong dan ubi yang sebenarnya bukan sayur tetapi kerap dianggap sayur.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews�TribunJatim.com

News Related

OTHER NEWS

Ini Cara Tulus Supaya Bisa Tampil Prima saat Tur 11 Kota

Tulus merilis album Manusia. Foto: Dok. Tulus Penyanyi Tulus siap gelar tur 11 kota dalam rangka promo album Manusia yang rilis tahun lalu. Tur akan mulai digelar pada awal Februari ... Read more »

Berbagi Kebahagiaan dengan Anak-anak Korban Gempa Cianjur, Pegawai PLN Mengajar di Sekolah Darurat

Berbagi Kebahagiaan dengan Anak-anak Korban Gempa Cianjur, Pegawai PLN Mengajar di Sekolah Darurat MANADOPOST.ID– PT PLN (Persero) melaksanakan program PLN Mengajar di sekolah dasar yang bangunannya rubuh terkena dampak dari ... Read more »

Promo Richeese Factory Hari ini 28 Januari 2023, Dapatkan 1 Ekor Ayam, 3 Nasi, 3 Minum Rp 104.545

TRIBUNKALTIM.CO – Berikut promo Richeese Factory hari ini Sabtu 28 Januari 2023. Ada flash sale up to 50 persen pesan lewat GrabFood. Dapatkan paket khusus pelajar makan kenyang mulai dari ... Read more »

Restoran tidak Bersih Bisa Dilihat dari Tujuh Hal Ini

Restoran tidak bersih bisa dilihat dari tujuh hal ini. (ilustrasi) REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA — Aktivitas makan di luar rumah menjadi ajang untuk mencoba rasa baru. Namun, sebagian dari Anda bisa jadi sulit ... Read more »

Berita Teknologi Terpopuler, dari Garmin Hingga Sensor Gambar 200MP Terbaru Samsung

Berikut berita teknologi terpopuler di Medcom.id pada tanggal 27 Januari 2023. Di bawah ini, Medcom.id menyajikan rangkuman dari masing-masing berita teknologi terpopuler dilengkapi dengan tautan yang dapat diakses untuk menuju ... Read more »

Bocoran Insentif Mobil Listrik, Gaikindo: Nilainya Luar Biasa

Gaikindo menyebutkan untuk nilai insentif mobil listrik sampai Rp80 juta yang disebutkan Kementerian Perindustrian sangat luar biasa. Jakarta: Pemerintah sudah berencana untuk memberikan insentif untuk pembelian kendaraan listrik. Bahkan Gabungan ... Read more »

Kasus Kecelakaan Mahasiswa UI vs Pensiunan Polisi: Korban Tewas Jadi Tersangka

Dirlantas Polda Metro Jaya Kombes Latif Usman (tengah) saat menjelaskan kasus kecelakaan yang menewaskan mahasiswa UI, Jumat (27/1). Foto: Ananta Erlangga/kumparan Polisi menetapkan mahasiswa UI, Muhammad Hasya Atallah sebagai tersangka ... Read more »

Soal Pembobolan Rekening via Aplikasi Pesan, Ini Tanggapan OJK

Soal Pembobolan Rekening via Aplikasi Pesan, Ini Tanggapan OJK KONTAN.CO.ID – JAKARTA. Dunia perbankan kembali digegerkan atas penipuan yang menimpa salah satu nasabah bank plat merah. Penipuan ini terjadi dengan ... Read more »

Perhatikan Hal Ini Sebelum Cari Pelek Honda Vario 125 Old Bekas

Perhatikan Hal Ini Sebelum Cari Pelek Honda Vario 125 Old Bekas Ini yang dilihat saat mencari pelek Honda Vario 125 Isal/GridOto.com Perhatikan Hal Ini Sebelum Cari Pelek Honda Vario 125 ... Read more »

Penyebab dan Gejala Batu Ginjal Lengkap dengan 8 Cara Mudah untuk Membersihkan Ginjal Anda

TRIBUNKALTIM.CO – Berikut penyebab dan gejala batu ginjal Lengkap dengan 8 cara mudah untuk membersihkan ginjal. Ginjal adalah organ kecil yang menakjubkan. Setiap hari, mereka memproses sekitar 200 liter darah, ... Read more »

10 Makanan yang Berpotensi Sebabkan Keguguran saat Hamil Muda

Kehamilan trimester pertama bisa menjadi waktu yang sangat mengkhawatirkan bagi banyak ibu hamil. Pada usia 14 minggu pertama ini, kebanyakan calon mama biasanya lebih waspada dan khawatir dengan kondisi tubuhnya. ... Read more »

Tragis! Tujuh Orang Tewas dalam Penembakan di Sinagoge Yerusalem

Jakarta: Sedikitnya tujuh orang tewas dalam penembakan di luar Sinagoge di Yerusalem Timur, Jumat, 27 Januari 2023 waktu setempat. Pelaku yang merupakan warga Palestina tewas dalam penggerebekan oleh polisi Israel. ... Read more »

Karena Ekonomi, Ibu di Pandeglang Tega Lilit Bayinya Hingga Tewas

Bayi itu tewas setelah dijerat dengan lilitan pakaian di lehernya. Tangerang: Keji, seorang ibu di Kampung Juhut, Kelurahan Juhut, Kabupaten Pandeglang, Banten, tega membunuh anak kandungnya sendiri yang baru saja ... Read more »

7 Resto All U Can Eat di Semarang Ini Cocok Buat Kamu yang Suka Makan

Jika kamu salah satu penyuka auce atau restoran all u can eat pasti sudah menjadi tempat singgahmu. Nggak perlu banyak tambahan biaya lagi, dengan sekali bayar kamu bisa makan sepuasmu. ... Read more »

Promo McD Hari ini Sabtu 28 Januari 2023, Makan Hemat ber 3 di Akhir Pekan hanya Rp 49.545

TRIBUNKALTIM.CO – Berikut promo McD hari ini Sabtu 28 Januari 2023. promo McD hari ini Juamat 27 Januari 2023, Dapatkan 3 potong ayam dan 3 nasi hanya Rp 49.545. makan ... Read more »

Waduh! Barcelona Enggak Bisa Daftarkan Gavi & Ronald Araujo Ke La Liga

Gavi Barcelona tidak bisa mendaftarkan bintang muda, Gavi dan Ronald Araujo dengan kesepakatan kontrak baru karena pengeluaran skuad mereka melebihi batas La Liga sebesar €200 juta. Sesuai aturan, yang diberlakukan ... Read more »

Top Berita Gaya: Tinggi Badan Pengaruhi Kanker hingga Tips Hindari Penipuan Belanja Online

Top 3 Berita Gaya hari ini terkait dengan Tinggi Badan yang katanya bisa menjadi faktor pemicu kanker. Jakarta: Top 3 Berita Gaya hari ini terkait dengan Tinggi Badan yang katanya ... Read more »

Bendungan Kuwil Selamatkan Manado dari Air Bah

Bendungan Kuwil Selamatkan Manado dari Air Bah MANADOPOST.ID—Cuaca ekstrem yang melanda sebagian Wilayah Sulawesi Utara (Sulut) sejak tadi malam, dimana curah hujan dengan intensitas tinggi dan lebat mengguyur sebagian besar ... Read more »

HP Oppo Dibawah Rp 2 Jutaan, Cek Daftar Harga HP Oppo A Series Akhir Januari 2023

TRIBUNPEKANBARU.COM – Bagi anda yang ingin membeli HP Oppo di bulan Januari 2023, cek terlebih dahulu Harga Hp Oppo berikut. Dengan melihat daftar Harga Hp Oppo , bisa mempermudah anda ... Read more »

17 Jenis Sate yang Disajikan di Restoran Bang Sate Bang Bandung, Harganya Cukup Terjangkau

TRIBUNKALTIM.CO – Ada 17 jenis sate yang disajikan di Restoran Bang Sate Bang. Restoran Bang Sate Bang merupakan satu tempat makan hits di Bandung. Bang Sate Bang Bandung menjadi hits ... Read more »

10 Tips Mudah Belajar Bahasa Asing Enggak Perlu Kursus

Ada banyak jalan yang bisa ditempuh untuk bisa belajar bahasa asing otodidak atau mandiri. Jakarta: Belajar bahasa asing menjadi tantangan sendiri. Namun, saat ini ada begitu banyak platform yang bisa ... Read more »

Cara dapat Vaksin Booster Kedua di Kulon Progo

Cara dapat Vaksin Booster Kedua di Kulon Progo jogja.jpnn.com, KULON PROGO – Pemerintah Provinsi Daerah Istimewa Yogyakarta (DIY) sudah mendapatkan jatah vaksin Covid-19 dosis penguat atau booster kedua. Vaksinasi booster ... Read more »

Wagub NTB Sambut Baik Program Skala dari Australia

Wagub NTB Sambut Baik Program Skala dari Australia MATARAM-Pemprov NTB menyambut baik rencana dari Kedutaan Besar Australia pada program Sinergitas dan Kolaborasi untuk Akselerasi Layanan Dasar (Skala) di NTB. ”Tentu ... Read more »

Bulog Solo Gelar Operasi Pasar Stabilkan Harga Beras

Bulog Solo Gelar Operasi Pasar Stabilkan Harga Beras RADARSOLO.ID – Upaya pengendalian harga beras dilakukan Bulog Cabang Solo. Digelar operasi pasar di beberapa titik di Kota Bengawan. Operasi pasar ini ... Read more »

Daftar Negara Paling Bahaya di Dunia untuk Penerbangan, Nepal hingga Afghanistan

Ilustrasi kru bandara. Foto: Bahadir Yeniceri/Shutterstock Kecelakaan pesawat Yeti Airlines yang terjadi beberapa waktu lalu di Nepal menjadi sorotan banyak pihak. Pesawat yang mengangkut 72 penumpang tersebut jatuh di Pokhara, ... Read more »

Atta Halilintar Kalahkan Rans Entertainment dan Baim Paula

Atta Halilintar Kalahkan Rans Entertainment dan Baim Paula jpnn.com, JAKARTA – YouTuber Atta Halilintar baru saja menorehkan prestasi di media sosial. Dia dinobatkan sebagai Tokoh Publik Paling Berpengaruh di YouTube ... Read more »

Indonesia Masters 2023: Apri/Fadia dan Fajar/Rian Gugur di Perempat Final

Apri/Fadia tersingkir lebih dulu setelah bertarung selama 1 jam 24 menit dengan Jongkolphan Kititharakul/Rawinda Prajongjai. Jakarta: Nasib kurang baik menimpa pebulu tangkis ganda putri dan ganda putra andalan tuan rumah ... Read more »

Pemda Sorong Komitmen Akan Prioritaskan Bangun Kampung Maibo

Tampak kondisi Kampung Maibo, Distrik Aimas Kabupaten Sorong. Melihat kondisi masyarakat di Kampung Maibo, Distrik Aimas Kabupaten Sorong yang belum tersentuh secara baik dari sisi ekonomi dan kelayakan hidup, oleh ... Read more »

Rekomendasi Serum Vitamin C Drugstore untuk Kulit Berjerawat

Jerawat dan noda bekasnya sulit hilang? Saatnya kamu coba rekomendasi serum Vitamin C ini! Jerawat yang sering mampir memang bikin drama ya, apa lagi kalau munculnya di momen-momen penting. Kali ... Read more »

Anak Durhaka, Demi Narkoba Tega Pukul dan Ancam Bunuh Ayah Kandungnya

Anak Durhaka, Demi Narkoba Tega Pukul dan Ancam Bunuh Ayah Kandungnya sumut.jpnn.com, TANJUNGBALAI – Seorang anak berinisial FR (31) warga Kelurahan Gading, Kecamatan Datuk Bandar, Kota Tanjungbalai, Sumatera Utara (Sumut), ... Read more »

Selamat Pagi Masyarakat Lampung, Simak Nih Wilayah yang Mengalami Cuaca Ekstrem

Selamat Pagi Masyarakat Lampung, Simak Nih Wilayah yang Mengalami Cuaca Ekstrem lampung.jpnn.com, LAMPUNG – Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memprediksi cuaca cerah berawan hingga hujan di Lampung, Sabtu (28/1). ... Read more »

Cara Membuat Deodoran Alami untuk Hilangkan Bau Ketiak Tak Sedap, Bisa Dipraktekkan Sendiri di Rumah

TRIBUNWOW.COM – Bau ketiak terkadang membuat diri sendiri dan orang lain yang berada di sekitar kita tak nyaman. Bau ketiak adalah gejala penumpukan keringat, bakteri dan sel mati di area ... Read more »

Anggota Dewan Bangsawan Inggris Sebut Ben Sulayem Tak Sopan

Mohammed bin Sulayem, President, FIA Paul Scriven, seorang anggota parlemen dari Partai Demokrat Liberal, telah menulis surat kepada Ben Sulayem untuk menyampaikan keprihatinannya mengenai tindakan keras FIA terhadap para pembalap ... Read more »

4 Wahana yang Tak Boleh Dilewatkan di Taman Safari, Tempat Wisata Bogor buat Berakhir Pekan

TRIBUNNEWSBOGOR.COM -�Saat liburan, tempat wisata di Bogor yang jadi favorit wisatawan adalah Taman Safari Indonesia. Tak heran tempat wisata di Bogor ini selalu ramai di hari libur, terutama pengunjung keluarga. ... Read more »

Produksi Honda PCX Hybrid Distop, Cek Harga Motor PCX Terbaru Januari 2023

Produksi Honda PCX Hybrid Distop, Cek Harga Motor PCX Terbaru Januari 2023 KONTAN.CO.ID – Jakarta. Produksi motor Honda PCX eHEV atau PCX Hybrid di Indonesia distop. Berapa harga motor Honda ... Read more »

Promo J.CO Hari ini Sabtu 28 Januari 2023, Dapatkan 1 Box Jpops dan 1 Jcool To Go Rp 107.000

TRIBUNKALTIM.CO – ingin tahu Promo J.CO hari ini Sabtu 28 Januari 2023? Pada Promo J.CO kali ini tersedia penawaran menu terjangkau berupa: 1 box Jpops + 1 Jcoll To Go ... Read more »

Berita Populer: Honda PCX Hybrid Disuntik Mati; Target Diler Chery

Model teknologi PCX Hybrid Foto: Aditya Pratama Niagara/kumparanOTO PT Astra Honda Motor (AHM) yang memutuskan menghentikan penjualan Honda PCX Hybrid mulai tahun ini menarik perhatian pembaca kumparanOTO dan masuk dalam ... Read more »

Cuaca Jawa Timur 28 Januari 2023, Hujan Lebat Mengguyur Pagi-Malam di Wilayah Berikut

Cuaca Jawa Timur 28 Januari 2023, Hujan Lebat Mengguyur Pagi-Malam di Wilayah Berikut jatim.jpnn.com, SURABAYA – Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika atau BMKG Juanda merilis ramalan cuaca di Jawa Timur ... Read more »

IQ Anak Makin Tinggi, Ini 6 Stimulasi yang Bisa Ibu Berikan

Ilustrasi anak cerdas dan punya IQ tinggi. Foto: Tom Wang/Shutterstock IQ tinggi memang bukan satu-satunya faktor yang menentukan kecerdasan anak. Namun, kecerdasan akademis ini merupakan ukuran umum yang dipakai untuk ... Read more »

Pemkab Klaten Bakal Gelar CFN 11 Februari Mendatang

Pemkab Klaten Bakal Gelar CFN 11 Februari Mendatang RADARSOLO.ID – Pemkab Klaten bakal menggelar car free night (CFN) pada 11 Februari mendatang, pada pukul 17.00-21.00. Digelar di sepanjang Jalan Pemuda, ... Read more »
Kênh kiến thức kỹ năng, phát triển bản thân, hướng nghiệp, blog nhân sự