¿Cuánta agua debo tomar según mi peso?
Beber agua 1
El agua es esencial para la salud, eso lo sabemos todas. Sin embargo, es difícil saber si estamos tomando suficiente agua al día. Además, si no tenemos el hábito, es complicado lograr la meta del tan famoso “debes de tomar dos litros de agua diariamente”. Pero, ¿en verdad tenemos que tomar esa cantidad? Aquí te decimos cuánta agua debes tomar según tu peso.
Dos litros de agua diarios
Es la cantidad más común que vamos a escuchar por todos lados, sin embargo, la respuesta a la pregunta de cuánta agua tenemos que beber varía mucho según un montón de factores individuales de cada persona.
Según la Clínica Mayo, factores como qué tan activa eres, en qué estado está tu salud y dónde vives afectarán la cantidad de agua que tienes que tomar al día. Pero también tendrá mucho que ver cuánto pesas.
La fórmula para saber cuánta agua tienes que tomar según tu peso es la siguiente: 35 ml por cada kilo de tu peso.
Conociendo lo anterior, podrás saber si estás tomando suficiente agua al día o si te estás quedando corta en tu consumo.
¿Por qué tomar agua es beneficioso?
No es un secreto que necesitamos del agua para sobrevivir. Es la responsable de la vida en la Tierra y constituye un 70% de nuestro peso corporal. Entre los beneficios de mantenerte bien hidratada, están los siguientes:
- Elimina las toxinas y desechos del cuerpo a través del sudor, la orina y las heces
- Permite que tus células funcionen correctamente
- Mantiene tu temperatura corporal en niveles normales
- Lubrica tus articulaciones
- Hace que tu piel luzca mejor
- Ayuda a tu colon a trabajar adecuadamente
- Alivia la fatiga
- Evita el dolor de cabeza y las migrañas
Peligros de no tomar suficiente agua
Por otro lado, si no nos hidratamos bien, puedes sufrir diferentes síntomas e incluso padecer enfermedades a largo plazo que afecten gravemente tu salud.
No tomar suficiente agua puede provocar:
- Dolores de cabeza
- Irritabilidad
- Problemas renales
- Infecciones urinarias
- Problemas respiratorios
- Estreñimiento
- Hipertensión
¿Y el agua en ayunas?
Seguramente has escuchado que es una buena práctica para la salud beber agua en ayunas, y es cierto. Checa los principales beneficios de hacer esto:
- Combate la falta de hidratación
- Activa el metabolismo
- Mejora el aspecto de la piel
- Combate el estreñimiento
- Lubrica músculos y articulaciones
Así que ya lo sabes, para tu bienestar integral es importante que te mantengas bien hidratada diariamente, sobre todo en épocas de calor o si realizas mucha actividad física. Recuerda que, a pesar de que las frutas y las verduras contienen un porcentaje de agua, beber directamente este líquido vital es necesario. Hazlo poco a poco hasta lograr tener el hábito para sentirte bien en todos los aspectos.