Pergantian Musim Ancam Daya Tahan Tubuh, Konsumsi 5 Buah Ini, Bisa Tingkatkan Imun!

Sebagai buah khas Imlek, jeruk mandarin dapat memberikan ragam manfaat untuk kesehatan (Sumber: Jcomp on Freepik)

JAKARTA, KOMPAS.TV – Sistem daya tahan tubuh yang lemah rentan terserang berbagai macam penyakit, terlebih saat pergantian musim seperti saat ini. Salah satu cara untuk memperkuat pertahanan tubuh yaitu banyak mengonsumsi buah dan sayur.

Ada banyak jenis buah dan sayur untuk meningkatkan imun tubuh.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut buah yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

1. Jeruk

Buah jeruk menjadi salah satu jenis buah yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Sebab, jeruk mengandung vitamin C yang berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih.

Sel darah putih ini merupakan garis pertahanan utama tubuh dalam melawan infeksi. Selain vitamin C, buah sitrus ini juga mengandung flavonoid, antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

2. Pepaya

Pepaya merupakan sumber vitamin C dan A yang sangat baik. Vitamin A membantu menjaga kesehatan kulit dan mata, serta meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.

Pepaya juga mengandung enzim papain yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu melawan infeksi.

3. Apel

Apel kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan yang disebut quercetin. Quercetin membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan memiliki sifat anti-inflamasi.

Apel juga mengandung pektin, serat larut yang membantu menjaga kesehatan pencernaan.

4. Buah Beri 

Buah beri kaya akan vitamin C, antioksidan, dan serat. Antioksidan dalam buah beri membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Buah beri juga mengandung flavonoid yang membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.

5. Kiwi

Secara alami buah kiwi mempunyai kandungan nutrisi penting seperti folat, kalium, vitamin K, dan vitamin C. Terutama vitamin C pada kiwi, memiliki fungsi efektif untuk meningkatkan sel darah putih dalam melawan infeksi.

6. Jambu Biji

Jambu biji merah kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin C, A, kalium, serta senyawa antioksidan dan antiinflamasi. Berbagai kandungan tersebut membuat buah tropis ini tidak hanya berkhasiat untuk menambah imun, tetapi juga menangkal radikal bebas serta bakteri dan virus penyebab penyakit.

5. Semangka

Semangka tidak hanya menyegarkan. Buah ini juga kaya akan antioksidan yang disebut glutathione.

Kkandungan glutathione dalam buah semangka berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga ampuh menangkal radikal bebas dalam tubuh.