Lo que debe comer de noche para acelerar el metabolismo y ayudar al gasto calórico
Una dieta balanceada y saludable fortalece el buen funcionamiento de organismo.
Porciones y alimentos adecuados pueden contribuir al organismo durante este horario.
Es bien sabido qué ingerir alimentos antes de acostarse o durante la noche puede desencadenar efectos contraproducentes dentro del organismo si se está en la búsqueda de perder peso o generar un gasto calórico.
Sin embargo, hay algunos estudiosque indican que hay ciertos alimentos, bebidas y ejercicios que ayudan a adelgazar, a mantener bajo control el metabolismo e incluso a descansar mejor en las últimas horas de la noche.
De acuerdo con un estudio de la revista ‘Nutrients’, publicado en la biblioteca americana, ‘National Library of Medicine’,cabe la posibilidad de que la ingesta nocturna de alimentos no tenga una connotación negativa sobre el metabolismo ni el peso.(Le puede interesar: Adelgazar: ¿se puede bajar de peso dejando de consumir sal?).Para ello, los expertos señalan que cierto grupo de comidas en específico podrían ayudar al gasto calórico, sin la necesidad de privarse de la misma, siempre y cuando se tenga en cuenta la composición de nutrientes y grasas que contengan las posibles preparaciones.El ideal es que la elección de los alimentos sea pequeña, rica en nutrientes, baja en energía y macronutrientes únicos, y evitar a toda costa las grandes comidas mixtas en horarios nocturnos.(Siga leyendo: Batidos para ayudar a bajar de peso que puede preparar en casa).
“Comer un pequeño refrigerio denso en nutrientes antes de acostarse puede darle al cuerpo la energía que necesita para cuidar las funciones metabólicas mientras descansa. (…) El consumo de proteínas antes de acostarse puede ayudar a los músculos a repararse a sí mismos y también tener un efecto positivo en la calidad muscular, el metabolismo y la salud en general”, afirma el Erin Thole-Summers, RD, dietista y consultor de nutrición deportiva en el estudio.
En ese sentido una dieta saludable y en las horas más tempranas de la noche, podría ayudar a mantener su gasto calórico a la vez que puede acelerar el ritmo de su metabolismo sin afectar el peso.
De acuerdo con el medio especializado en nutrición ‘EatingWell’, estos son algunos de los productos y alimentos que puede comer en aquel horario, y que contribuyen a su misión metabólica.
Algunas de ellas son preparaciones que constan de dos a tres ingredientes:
-Un plato de avena sin azúcar ni mantequilla, acompañado de un poco , poco de leche tibia si lo desea.
-Ensalada fría con pechuga asada
-Vegetales como apio, remolacha y pepino con aguacate
-Medio sándwich de pavo.
-Un emparedado con mantequilla de cacahuate y nueces.
-Tostadas integrales con hummus
Vale, aclarar que las opciones descritas anteriormente solo son un ejemplo, de los platos que puede consumir, sin embargo, tenga en cuenta consultar con su entrenador o su especialista la nutrición que debe mantener dentro de este tipo de horarios nocturnos en caso de requerirlos y dependiendo de su caso en específico, ya que no todos los organismos son iguales.
NATHALIA GÓMEZ PARRA
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
EL TIEMPO