Soy instructora de yoga y esta postura aliviará tu dolor de espalda provocado por pasar largas horas sentada en la oficina

¿Cuántas veces al cabo de la semana has llevado tu mano hacia las lumbares, tras hacer un pequeño estiramiento de espalda, para intentar aliviar la tensión y el dolor acumulado en la zona? Demasiadas, ¿verdad? Tantas que, incluso, has perdido la cuenta.

Y es que, desde la pandemia, ese gesto se ha convertido en parte del día a día; el teletrabajo sigue siendo una realidad para muchas de nosotras lo que, más allá de permitirnos posponer la alarma matutina unos minutos más, ha incentivado que pasemos largas horas sentadas enfrente de una pantalla adoptando una postura que, indistintamente de la silla de escritorio que poseas, no acaba siendo buena. Venga, en serio, ¿apoyas siempre la espalda en la silla o terminas adelantándote, con el cuello estirado, para ver mejor la pantalla? Tranquila, no estás sola.

gettyimages-1366315760

Ahora bien, más allá de la importancia de darte cuenta y saber corregir esa postura, este cúmulo de circunstancias es el que fomenta que experimentes ciertos cólicos lumbares. Y sí, nadar es un magnífico ejercicio para aliviar el dolor de espalda, sin embargo, la jornada laboral y los quehaceres resultan ciertamente incompatibles con el día a día. De ahí a que, más allá de saber cómo entrenar si te duele la espalda o qué ejercicios puedes practicar para aliviar el dolor lumbar, esta postura de yoga, protagonista de estas líneas, va a ser tu mejor aliada.

La razón recae en que, en cuestión de dos minutos, podrás soltar la tensión acumulada en la espalda, disminuir el dolor de ciática e, incluso, liberar emociones; entrarás en un estado de calma y relajación óptimo. ¿Lo mejor? La puedes llevar a cabo desde la comodidad de casa (sobre una esterilla o, incluso, sobre la cama), no requiere de equipamiento y experimentarás unos resultados casi instantáneos.

La postura de yoga que en 90 segundos te aliviará la tensión acumulada en la espalda

Como puedes observar, la postura ‘Paloma reclinada con apoyo en la pared’ no posee mucha complejidad. De ahí a que la puedan practicar hasta los más principiante de esta disciplinas. Eso sí, como matiza la instructora de yoga en la publicación, es una combinación muy rica enfocada a aliviar la tensión de los músculos de la espalda baja, cadera y pelvis.

Paloma reclinada, la postura de yoga que aliviará tu dolor de espalda

Para llevarla a cabo, acuéstate derecho sobre su espalda, dobla la rodilla y coloca el tobillo justo por encima del muslo derecho. Mantén la columna recta y mientras sostienes el muslos provoca hacer unas ocho u diez respiraciones nasales. Después repite hacia con el otro lado, ve alternándolas.

Desde que practicamos esta postura antes de ir a dormir (o, incluso, después de teletrabajar) la sensación de carga en la zona de la espalda ha desaparecido.

Además, resulta muy útil realizarla en el primer momento descrito porque, como bien nos matizaba Irene Alda, física e instructora de yoga, ayudas al cuerpo a relajar esa tensión y, por ende, a entrar en un estado de calma. Incluso, como matizaba, puedes alargar el tiempo de la postura e invertir esos segundos en leer o, simplemente, concentrarte en la respiración nasal.