Las vitaminas efectivas para potenciar el crecimiento de las pestañas y el cabello
Las vitaminas son sustancias que tienen varias propiedades y son necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo.
De hecho, Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, señaló que existen 13 vitaminas esenciales, pero el portal Salud180 reveló la lista de vitaminas que van a hacer crecer las pestañas y el cabello en tiempo récord.
Así las cosas, las vitaminas son:
1. Biotina (vitamina B7): según los Institutos Nacionales de Salud (NIH por sus siglas en inglés), la deficiencia de biotina puede causar debilitamiento del cabello y pérdida de vello corporal. Por ello, para evitar la deficiencia hay que consumir las cantidades recomendadas que son:
La vitamina E ayuda a tener uñas fuertes en pocos días.
- Bebés hasta los 6 meses de edad: 5 mcg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 6 mcg
- Niños de 1 a 3 años de edad: 8 mcg
- Niños de 4 a 8 años de edad: 12 mcg
La cantidad de vitaminas que se necesitan por día dependen de la edad y el sexo.
- Niños de 9 a 13 años de edad: 20 mcg
- Adolescentes de 14 a 18 años de edad: 25 mcg
- Adultos mayores de 19 años de edad: 30 mcg
- Mujeres y adolescentes embarazadas: 30 mcg
- Mujeres y adolescentes en periodo de lactancia: 35 mcg
2. Niacina (vitamina B3): es importante para el desarrollo y la función de las células en el organismo y los NIH señalaron que las cantidades de niacina que se necesitan depende de la edad y sexo, pero en promedio se enumeran a continuación en miligramos (mg) de equivalentes de niacina (NE) (excepto para bebés en sus primeros 6 meses) las cantidades diarias necesarias:
La niacina puede ayudar a reducir el colesterol y otras grasas en la sangre. Foto: Getty images.
- Del nacimiento a los 6 meses de edad: 2 mg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 4 mg NE
- Niños de 1 a 3 años de edad: 6 mg NE
- Niños de 4 a 8 años de edad: 8 mg NE
- Niños de 9 a 13 años de edad: 12 mg NE
No se debe abusar del consumo de vitaminas, pues puede producir otros problemas de salud.
- Adolescentes hombres de 14 a 18 años de edad: 16 mg NE
- Adolescentes niñas de 14 a 18 años de edad: 14 mg NE
- Hombres adultos mayores de 19 años de edad: 16 mg NE
La vitamina D ayuda a absorber el calcio en el organismo.
- Mujeres adultos mayores de 19 años de edad: 14 mg NE
- Mujeres y adolescentes embarazadas: 18 mg NE
- Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 17 mg NE
3. Vitamina C: estimula la producción de colágeno lo cual es de vital importancia para el crecimiento del cabello y de las uñas y las dosis promedio diarias son:
El melón es una fruta está compuesta de vitamina C.
- Bebés hasta los 6 meses de edad: 40 mg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 50 mg
- Niños de 1 a 3 años: 15 mg
- Niños de 4 a 8 años: 25 mg
- Niños de 9 a 13 años: 45 mg
- Adolescentes (varones) de 14 a 18 años: 75 mg
- Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años: 65 mg
La mejor manera de obtener suficientes vitaminas es mantener una dieta balanceada.
- Adultos (hombres) 90 mg Adultos (mujeres): 75 mg
- Adolescentes embarazadas: 80 mg
- Mujeres embarazadas: 85 mg
- Adolescentes en período de lactancia: 115 mg
- Mujeres en período de lactancia: 120 mg
Hombre entregando caja de frutas y verduras
Ahora bien, la biblioteca explicó en su portal que la mejor manera de obtener todas las vitaminas diarias es consumir una dieta equilibrada que contenga una amplia variedad de frutas, verduras, productos lácteos enriquecidos, legumbres (fríjoles secos), lentejas y granos integrales.
No obstante, es importante señalar que las vitaminas también se encuentran en suplementos multivitamínicos y multiminerales.
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De todos modos, antes de consumir algún alimento o suplemento lo primero que hay que hacer es consultar al médico tratante o a un nutricionista para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona, pues las anteriores recomendaciones no son las indicadas para todas las personas, ya que la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.