La rutina de ejercicios que dura 8 minutos, te hace ganar músculo y define los abdominales
La búsqueda de unos abdominales definidos es un objetivo común para muchos. Sin embargo, el camino hacia este logro puede parecer largo y complicado. Afortunadamente, existe una solución que podría cambiar tu perspectiva sobre el entrenamiento abdominal y hacerte ganar músculos.
La rutina de ejercicios de ocho minutos de Joe Wicks ofrece la flexibilidad de realizar un entrenamiento efectivo en cualquier lugar y en cualquier momento, sin necesidad de equipo especializado. ¡Conocé de qué se trata!
¿Cómo es la rutina de ejercicios de ocho minutos?
La rutina diseñada por Joe Wicks, también conocido como Body Coach, es muy versátil, ya que se puede ajustar la velocidad de los movimientos según el propio ritmo y capacidad, permitiendo realizar tantas repeticiones como sea posible en un intervalo de 40 segundos. Para cosechar los beneficios, es esencial entregarse por completo en cada movimiento.
Además, esta rutina proporciona una manera conveniente de monitorear tu progreso a lo largo de las sesiones. A medida que aumente tu fuerza, podrás completar más repeticiones antes de que el tiempo llegue a su fin.
La rutina de entrenamiento de ocho minutos se centra principalmente en realizar planchas, consideradas como uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los abdominales. Dentro de la rutina podés encontrar los siguientes ejercicios:
- Plancha de codo
- Plancha lateral (derecha)
- Plancha lateral (izquierda)
- Plank shoulder taps
- Mountain climbers
- Plancha lateral en movimiento
- Plancha con codos a rodillas
- Crunch de bicicleta
Buscá un espacio donde puedas estirarte completamente. Utilizar una colchoneta de ejercicio te proporcionará mayor comodidad durante la rutina. Es importante que tengas claro como hacer una plancha para evitar lastimarte.
Además, si buscás diversificar tu rutina de entrenamiento, considerá incorporar pesas rusas, un equipo versátil que contribuye al desarrollo muscular. Con ellas, podés realizar una serie de cinco ejercicios específicos dirigidos a fortalecer los músculos del abdomen y los músculos de la parte inferior del cuerpo.
¿Qué otros ejercicios puedo hacer en casa para definir los abdominales?
Existe una variedad de ejercicios que podés hacer en casa para fortalecer y definir tus abdominales:
- Crunches: Acostate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. Colocá las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho y elevá los hombros del suelo hacia las rodillas, contrayendo los abdominales. Luego bajá lentamente hacia atrás sin llegar a tocar el suelo.
- Elevaciones de piernas: Acostate boca arriba con las manos debajo de los glúteos para mayor soporte. Levantá lentamente las piernas hacia arriba, manteniendo los abdominales contraídos y luego bajá las piernas sin tocar el suelo.
- Mountain climbers: Adoptá la posición de plancha, luego llevá una rodilla hacia el pecho y alterná rápidamente con la otra pierna, como si estuvieras corriendo en el lugar. Mantené los abdominales contraídos y el cuerpo en una posición estable durante todo el ejercicio.