3 habitudes à adopter chaque soir pour s'affiner rapidement, selon un diététicien

3 habitudes à adopter chaque soir pour s’affiner rapidement, selon un diététicien

Ce que vous mangez le soir peut avoir un impact direct sur la qualité de votre nuit et votre capacité à vous affiner. Heureusement, avec quelques bonnes habitudes et bons conseils, il est possible de s’affiner rapidement et durablement. Une nutritionniste nous explique tout.

Quelle est la méthode la plus efficace pour s’affiner ?

Pour perdre du poids naturellement, et surtout, de manière pérenne, il existe quelques astuces. Et pour obtenir les résultats souhaités, il faudra les réaliser quotidiennement.

De ce fait, pratiquer une activité physique uniquement de temps à autre, risque d’entraîner un effet yoyo avec votre poids. Il est alors nécessaire de s’imposer 2 à 3 séances d’activité physique par semaine, le tout compléter avec une marche active quotidienne. “Inutile de commencer par des séances difficiles, il est important de reprendre à son rythme et notamment avec une activité qui plaît. Et pour compléter ses séances, il existe des astuces simples pour mettre en mouvement son corps chaque jour, comme privilégier les escaliers à l’ascenseur, marcher pour se rendre au travail” indique Alexie Colson, diététicienne-nutritionniste.

Il est aussi essentiel, en plus du sport, d’adopter une alimentation équilibrée. Hors de question de se soumettre à un régime drastique, la première des choses à faire est d’adopter une alimentation saine, variée et équilibrée. On peut donc manger de tout, en quantité raisonnable et occasionnellement pour les aliments plaisirs. “Si l’on a tendance à grignoter dans la journée, on stoppe cette mauvaise habitude alimentaire, et on opte pour le fractionnement. Cela consiste à conserver son produit laitier et fruit du déjeuner et à les consommer l’après-midi. Éventuellement, on peut y ajouter une note de plaisir, de type un carré de chocolat noir ou 5-6 fruits à coques non salés et non grillés” précise la spécialiste. En effet, la plupart du temps, ces grignotages ne sont pas le résultat de la faim, mais d’une envie de manger. Ces apports caloriques supplémentaires risquent d’entraîner une prise de poids. Et à long terme, cette prise de poids régulière peut favoriser un diabète, une hypertension artérielle, une dyslipidémie…

“Le fractionnement peut également être adopté en cas de dîner tardif pour éviter de manger trop vite ou déséquilibré le soir. En cas de faim, on aura tendance à s’orienter vers des produits facilement consommables comme les fast-foods, le pain-fromage, la charcuterie…” conseille Alexie Colson.

En parallèle, d’une alimentation équilibrée, il est important de s’hydrater tout au long de la journée. En favorisant, bien entendu, l’eau nature ou aromatisée avec un peu de jus de citron ou les boissons chaudes ou froides sans ajout de sucres. Boire suffisamment d’eau permet d’éliminer les toxines. Il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 l par jour.

Quels rituels faut-il adopter le soir pour s’affiner ?

Certaines habitudes pour perdre du poids s’adoptent spécifiquement le soir. C’est le cas du dîner. Pour s’affiner rapidement, il faut opter pour un dîner plus léger que le déjeuner. Mais pour éviter d’avoir faim une heure après votre repas et de céder aux craquages, il est recommandé de préparer un repas complet. “L’idée de supprimer les féculents le soir est une erreur” indique la nutritionniste. “Un repas complet, c’est un repas composé d’une source de protéines, de légumes et de féculents. Bien entendu, quand on cherche à perdre du poids, on diminue la quantité de féculents le soir”. Préparez alors une demi-assiette de légumes et ¼ de féculents. Supprimer ces derniers, c’est prendre le risque d’avoir faim dans la soirée, et de succomber aux grignotages. “Le soir, on favorisera également une protéine plus maigre comme les œufs, le poisson blanc ou la volaille. Et bien entendu, on restera raisonnable sur la quantité de matière grasse utilisée pour la préparation de son repas. Pour terminer son dîner, on privilégie un produit laitier nature que l’on agrémente naturellement avec un fruit frais ou une compote sans sucres ajoutés” conseille la spécialiste.

Sachez que votre corps a besoin d’au moins trois heures pour digérer correctement. C’est pour cette raison que certaines études, comme celle du Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, recommandent de ne pas dîner juste avant d’aller se coucher. En prenant son repas tardivement, un pic de glycémie est présent au moment du coucher. Le corps stocke alors plus de graisses au risque de prendre plus facilement du poids.

La nuit n’est pas à négliger. En effet, un mauvais sommeil ou une nuit trop courte risquent de vous faire prendre du poids, notamment au niveau du ventre. Le manque de sommeil nous pousse à consommer des aliments gras et sucrés : c’est ce que l’on appelle l’effet compensatoire. Pour être sûr de s’affiner, il est essentiel de dormir au moins sept heures par nuit, dans le noir et le silence. Certains experts recommandent de ne pas boire de café ou autre boisson excitante dans les cinq heures qui précèdent votre coucher.

Enfin, sachez que certains aliments peuvent perturber votre digestion et donc votre sommeil. C’est le cas des plats industriels, des aliments ultratransformés, des boissons sucrées, des plats riches en sauce et des fast-foods. Il est préférable d’opter pour un repas fait maison pour favoriser une bonne digestion et ainsi un meilleur sommeil. Et vous pouvez toujours terminer votre repas avec une tisane.

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