Cara Ampuh Turunkan Berat Badan Setelah Lebaran Tanpa Olahraga, Ikuti 6 Tips Ini

Cara Menurunkan berat badan setelah lebaran.

SajianSedap.com – Peningkatan berat badan setelah perayaan Lebaran sering terjadi pada banyak orang.

Selama perayaan Lebaran, banyak orang cenderung mengonsumsi makanan dalam jumlah yang lebih besar dari biasanya.

Hidangan-hidangan khas Lebaran seringkali tinggi kalori dan lemak, dan konsumsi makanan berlebihan ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan.

Kenaikan berat badan yang signifikan akan membuat seseorang khawatir.

Sebab penurunan berat badan tidak cukup mudah sebagaimana saat berat badan naik.

Dari diet sampai olahraga perlu dilakukan agar berat badan kembali ideal seperti semula.

Tapi Anda tak harus selalu mengambil cara ekstrem, ada cara yang lebih mudah dan baik dilakukan.

Bahkan bagi Anda yang tidak punya waktu untuk olahraga berat, berikut ini ada cara mudah menurunkan berat badan.

Simak cara menurunkan berat badan setelah Lebaran berikut ini.

Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran

Beberapa cara ini bisa mulai dilakukan untuk siapa saja yang masih berkutik dengan penurunan berat badan hingga hari ini.

Selengkapnya berikut sejumlah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang dapat kita coba terapkan:

1. Perbanyak makan protein

Protein dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu kita makan lebih sedikit kalori.

Penyebabnya mungkin karena protein memengaruhi beberapa hormon yang berperan terhadap rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1.

Beberapa contoh makanan tinggi protein seperti dada ayam, ikan, lentil, dan telur.

Ini tentunya bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang dapat kita terapkan bersama strategi lainnya.

2. Makan makanan tinggi serat

Makan makanan tinggi serat dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa satu jenis serat, yakni serat kental (viscous fiber) sangat membantu untuk menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makan.

Serat kental hanya ditemukan dalam makanan nabati, seperti kacang-kacangan, sereal gandum, jeruk, asparagus, dan lainnya.

3. Banyak minum air

Memperbanyak minum air bisa membantu kita makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika kita minum sebelum makan.

Sebuah studi yang dilakukan pada partisipan dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.

Bagi orang-orang yang terbiasa minum minuman manis, menggantinya dengan minum air putih juga bisa memberikan efek kesehatan lebih.

4. Tidur cukup dan hindari stres

Ketika bicara soal diet, banyak orang melupakan pentingnya tidur cukup dan mengelola stres. Padahal, keduanya punya efek yang besar terhadap napsu makan dan berat badan.

Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Hormon lainnya, kortisol, akan meningkat ketika kita stres.

Fluktuasi hormon-hormon ini dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan makan makanan yang tidak sehat, sehingga menyebabkan kita mengasup lebih banyak kalori.

Selain itu, kurang tidur kronis dan stres dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.

5. Mengurangi minuman manis

Banyak mengonsumsi minuman manis berkaitan dengan peningkatan risiko sejumlah penyakit.

Sayangnya, hal ini banyak diabaikan atau bahkan tak disadari. Sebab, kalori dalam cairan tidak membuat kita kenyang seperti makanan.

Menghindari minuman manis bisa memberikan manfaat kesehatan jangka panjang, termasuk jika sedang mencari cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Beberapa minuman sehat yang dapat menjadi pilihan seperti air putih, kopi, dan teh hijau. Namun, ketika mengonsumsi kopi dan teh hijau pastikan tidak menggunakan gula tambahan.

6. Rutin menimbang berat badan

Beberapa orang mungkin merasa stres ketika menimbang berat badannya.

Namun, menimbang berat badan secara rutin bisa memberikan kita umpan balik (feedback) sebelum mencoba menerapkan diet.

Kita tidak perlu menimbang berat badan setiap hari. Cukup lakukan dua hingga tiga kali seminggu sehingga kita bisa memantau apakah berat badan kita naik atau turun selama proses diet.

Sertakan kebiasaan ini di dalam rutinitas harian sebagai salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 11 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga