Agar Gula Darah Stabil,Ini Waktu Olahraga yang Tepat untuk Penderita Diabetes

TRIBUNHEALTH.COM – Diabetes tipe 2 adalah kondisi umum yang menyebabkan kadar gula dalam darah menjadi terlalu tinggi.

Perubahan gaya hidup dan olahraga adalah beberapa langkah terbaik untuk melawan diabetes serta agar gula darah terkendali.

Aktivitas fisik tidak hanya menurunkan kadar glukosa darah, tetapi juga meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, melawan resistensi insulin.

Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel tubuh Anda tidak merespons insulin dengan baik, sehingga menyebabkan kadar gula darah tinggi.

Namun, olahraga dapat membuat Anda lebih sensitif terhadap insulin, sehingga membantu mengelola kadar gula darah tinggi dengan lebih efektif.

Terkait hal ini, seorang ahli kesehatan menjelaskan waktu terbaik untuk berolahraga guna menjaga glukosa darah Anda tetap terkendali.

Ilustrasi suntik insulin pada pengidap diabetes atau kencing manis (pixabay.com)

Abbas Kanani, apoteker Chemist Click, mengatakan kepada Express.co.uk : “Berolahraga setelah makan dapat membantu menurunkan kadar insulin setelah makan.”

“Biasanya, makan malam merupakan makanan terberat bagi kebanyakan orang, jadi secara teori, olahraga setelah makan malam bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali.”

Meskipun berolahraga setelah makan malam atau setelah makan, secara umum, bisa sangat membantu, para ahli menjelaskan bahwa dibutuhkan waktu lama untuk mengontrol kadar insulin Anda melalui olahraga.

Oleh karena itu, Kanani menyarankan untuk tetap melakukan aktivitas fisik secara teratur dalam jangka waktu yang lama.

ilustrasi olahraga angkat beban (health.kompas.com)

Mengenai olahraga terbaik untuk penderita diabetes, saran ahli kerap bervariasi dan terkadang terkesan bertentangan satu sama lain.

Dalam wawancara sebelumnya dengan Express.co.uk , Dr Vishal Shah, direktur medis di spesialis tes darah Thriva , merekomendasikan untuk memprioritaskan latihan beban untuk menurunkan gula darah.

Di sisi lain, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Open Diabetes Research & Care, menunjukkan bahwa sesuatu yang sederhana seperti menaiki tangga dapat menurunkan kadar gula darah setelah makan.

Oleh karena itu, Kanani merekomendasikan untuk menemukan aktivitas fisik yang sesuai untuk Anda dan gaya hidup Anda.

ilustrasi berolahraga (health.kompas.com)

Dia menambahkan: “Kelas jalan kaki, yoga, berenang, dan menari semuanya bagus untuk diabetes. “

Dia juga menyarankan untuk mencoba beragam olahraga berbeda.

Pasalnya tiap olahraga memiliki beberapa manfaat yang lebih spesifik.

Dengan melakukan olahraga yang beraneka ragam, diharapkan manfaat yang didapatkan juga beragam.

(TribunHealth.com)