Qué es y cómo se toma la rodiola, el remedio natural contra la ansiedad

Su principal efecto tiene que ver con su función como adaptógeno. Al promover la resiliencia, contribuye a la resistencia al estrés y la reducción de la fatiga..

De la rodiola se dice que es un ‘antidepresivo’ natural (ojo con esto) que ayuda a calmar la ansiedad, que pone límite al cortisol y que nos hace sentir mejor. ¿Pero de dónde viene y cuáles son sus beneficios reales?

“La rodiola o ‘rhodiola rosea’ es una planta floral que se encuentra, principalmente, en las regiones árticas de Europa, Asia y América del Norte. Conocida también como ‘raíz de rosa o ‘raíz ártica’, su larga historia se remonta a los tiempos de los vikingos que la utilizaban para dar energía a sus guerreros y, aunque hay constancia de su uso en la medicina tradicional desde la Antigua Grecia, en los últimos años ha ganado popularidad por su alto contenido en potentes bioactivos antioxidantes y antiinflamatorios que, según se ha demostrado, reportan diversos beneficios para la salud asociados a la salud metabólica”, explica Andrea Calderón, profesora de Nutrición de la Universidad Europea.

No obstante, “su principal efecto tiene que ver con su función como adaptógeno, gracias a algunas sustancias que contiene como la salidrosida y la rosavina”.

¿Qué son los adaptógenos? “Los adaptógenos son sustancias que promueven la resiliencia, es decir, contribuyen a la resistencia al estrés y el mantenimiento de la función fisiológica en situaciones en las que se desafía el equilibrio: contribuyen a reducir la fatiga y la ansiedad o a un mejor descanso”.

En este sentido, “la rodiola parece mejorar el rendimiento físico bajo presión, disminuyendo la fatiga y bajadas de tensión en el deporte, así como el bienestar general, razón por la que está experimentando una gran popularidad en la industria de los complementos nutricionales”.

Algunos estudios también relacionan su uso habitual “con mejorías del rendimiento mental y la concentración en épocas de exámenes o de trabajo más intensas, e incluso para reducir la fatiga”.

Miriam Moral, ingeniera de caminos, especialista en medicina integrativa y CEO be.integrative apunta que “lo que hace este adaptógeno es ayudar al sistema nervioso para que se adapte y no esté siempre en estado de alarma (ansiedad). A mí me gusta mucho, porque también reduce la sensación de fatiga, tanto física como mental”.

Con lo que hay que andarse con ojo es con calificarla como ‘antidepresivo natural’, tal y como nos advierte Andrea Calderón. “Si bien los estudios realizados hasta la fecha brindan resultados prometedores respecto a la rodiola en casos de depresión, la diversidad de diseños, dosis, concentraciones de compuestos bioactivos o tiempo de administración, justifica la cautela y la necesidad de más investigaciones”.

Calderón matiza que “la mayor parte de las investigaciones que encuentran resultados positivos se han llevado a cabo con extractos de SHR-5 de esta planta que contiene concentraciones controladas de salidrósido, rosavina, Rosina y p-tirosol y en situaciones de depresión leve a moderada durante al menos 6-10 semanas. Sus efectos giran en torno a mejoras del insomnio, posible estabilización emocional o gestión del estrés y ansiedad, y progreso de la sintomatología general. En un nivel más profundo, actúa en los sistemas neurotransmisores y neuroendocrinos, estimulando la neurogénesis y mejorando la función de las mitocondrias, la situación inflamatoria y combatiendo el estrés oxidativo”.

No obstante, recalca, “hay que insistir en que, a pesar de los resultados prometedores, no es un tratamiento para la depresión y se requieren más estudios para su uso habitual en cuadros de este tipo”.

La rodiola puede “tomarse sin prescripción ya que es un suplemento de libre dispensación”. Normalmente, la dosis diaria recomendada o que ha mostrado efectos es de “en torno a 300-400mg/día durante varias semanas, equivalente de 1-2 cápsulas al día según la concentración de cada suplemento”.

Aunque no hay recomendaciones claras sobre el mejor momento del día para tomarla, “es preferible en la primera mitad del día (desayuno o comida) acompañada con un vaso de agua”.

También, “puede tomarse como infusión añadiendo una cucharadita del extracto de raíz en agua y dejar reposar, pero la dosis y concentración es menor y los estudios se basan en suplementos y no infusiones”.

¿Puede tomarse siempre o hay que descansar? “Actualmente, no contamos con estudios a largo plazo que arrojen resultados sobre este asunto y, en la mayoría, la emplean durante semanas o algunos meses con lo cual, por cautela, es preferible descansar cada 2-3 meses durante aproximadamente unas semanas o un mes, aunque es posible que no supusiera un riesgo incluirla durante periodos de tiempo más largos”.

La rodiola puede comprarse “en tiendas especializadas de nutrición y, cada vez, más es un ingrediente más en suplementos que se encuentran en supermercados o tiendas online”.

En este sentido, Miriam Moral recalca “la importancia de tomarla de buena calidad”. ¡Tomemos nota!