Waarom je workouts niet langer dan 60 minuten moeten duren

waarom je workouts niet langer dan 60 minuten moeten duren

vrouw onderweg naar workout

Hoe meer bewegen, hoe beter? Veel mensen zouden inderdaad baat kunnen hebben bij een extra workout, maar volgens trainers gaat the more the better niet altijd op. Niet alleen workouts overslaan is een probleem, ook té lang trainen is geen goed idee. Een personal trainer onthult de verrassende nadelen van te lange workouts.

30 tot 60 minuten

Goed, als je voor een (halve) marathon, een triathlon of een ander big event traint, zul je regelmatig langer dan een uur voor je training moeten uittrekken. Maar voor ‘gewone’ workouts is het volgens personal trainer Shauna Donfeld helemaal niet nodig om jezelf langer dan een uur in het zweet te werken. “Als je je workouts onder de 60 minuten houdt, dan kun je je doelen behalen en je zowel fysiek als mentaal goed voelen”, vertelt ze aan Well + Good. “Alles tussen de 30 en 60 minuten exercise, vijf of zes dagen per week, is ideaal.”

Nadelen van lange workouts

Meer dan een uur trainen? Dat hoeft dus niet als je geen duursporter bent. Een keertje lekker lang sporten is niet erg, maar wie zich regelmatig langer dan een uur uitslooft in de gym, loopt risico op het overtraining syndrome. Je lichaam krijgt dan niet de kans om zich volledig te herstellen tussen intensieve workouts door. Symptomen van dit syndroom zijn – je voelt ze al aankomen – langdurige vermoeidheid en blijvende spierpijn. Maar ook een onregelmatige menstruatiecyclus, slechter slapen, een verzwakt immuunsysteem, een lager libido en mood swings kunnen wijzen op het overtraining syndrome.

De prijzen vliegen overal de pan uit en de kans is groot dat ook jij dat in je portemonnee voelt. Even tanken? Dat kan flink aantikken. Ook boodschappen doen is geen pretje meer. En dan hebben we het nog niet eens over de energieprijzen gehad… Dat kan financiële stress geven en dat heeft weer effect […]

waarom je workouts niet langer dan 60 minuten moeten duren

Financiële stress

Bekijk ook

x

Minder dan een halfuur sporten

Volgens personal trainer Rachel MacPherson is het in sommige gevallen zelfs beter om minder dan 30 minuten per keer te sporten. Namelijk als je net begint met trainen, het je niet lukt je fitnessroutine op te bouwen, je op dieet bent, je last hebt van gewrichtspijn, je menstruaties uitblijven, je slecht slaapt of vaak ziek wordt. “Als je hier last van hebt, kan het betekenen dat je te veel van je lichaam vraagt.”

Stress verminderen, stress verergeren

Een goede training kan je helpen om je minder gestrest te voelen. Maar té vaak je sportschoenen aantrekken, kan je stressniveau juist verhogen, legt MacPherson uit. “Workouts werken fantastisch tegen stress, maar kunnen ook extra stress geven, helemaal als je langer dan 60 minuten traint.” Zulke extra lange workouts kunnen namelijk leiden tot pieken in je cortisolniveau. In kleine hoeveelheden is cortisol een hormoon met veel voordelen, maar te hoge en te lange pieken kunnen juist slecht voor je zijn.

Mag het wat korter?

“Als je 30 tot 60 minuten sport, ben je minder gestrest, minder moe, en kun je beter herstellen. Als je bijna iedere dag van de week sport, is deze kortere tijdspanne perfect om genoeg te bewegen op een dag”, zegt MacPherson. En dat heeft ook nog eens voordelen in je agenda. “Zo passen je workouts vaak ook nog beter in je dag.” Dat maakt het meteen makkelijker om je routine vol te houden. Succes!

Bron: Well + Good | Beeld: Pexels

Het bericht Waarom je workouts niet langer dan 60 minuten moeten duren verscheen eerst op Happy in Shape.

News Related

OTHER NEWS

Driekwart volwassenen bezorgd over gevolgen klimaatverandering

Een vrouw is nog bezig met herstelwerkzaamheden na de overstromingen in Limburg in 2021. Ruim drie op de vier Nederlanders van 18 jaar en ouder maken zich zorgen over de ... Read more »

Red Bull gaat niet op lauweren rusten: 'We pushen de grenzen en we pushen onszelf'

Red Bull gaat niet op lauweren rusten: ‘We pushen de grenzen en we pushen onszelf’ Red Bull Racing-teambaas Christian Horner geeft aan dat Red Bull nooit is gestopt met het ... Read more »

Tour de France komt 'iets te vroeg', maar Uijtdebroeks trekt wel graag met top vijf-ambities naar grote ronde

Tour de France komt ‘iets te vroeg’, maar Uijtdebroeks trekt wel graag met top vijf-ambities naar grote ronde Cian Uijtdebroeks is naar eigen zeggen niet bezig met een vertrek bij ... Read more »

'Kannibaal' Verstappen na smetteloos seizoenseinde geprezen door buitenlandse media

‘Kannibaal’ Verstappen na smetteloos seizoenseinde geprezen door buitenlandse media De buitenlandse media waren ook in de laatste race van het jaar getuigen van een zeer dominantie prestatie van ‘kannibaal’ Max ... Read more »

Zorgelijke situatie Schalke maakt Stevens boos: 'Als er niet snel iets verandert...'

Zorgelijke situatie Schalke maakt Stevens boos: ‘Als er niet snel iets verandert…’ Huub Stevens maakt zich grote zorgen om Schalke 04. De voormalig succestrainer van de Duitse club ziet dat ... Read more »

Zware sneeuwval in Duitsland zorgt voor grote problemen

Brandweer ter plaatse in Taunus, Hessen, in verband met hevige sneeuwval. Hoger gelegen streken in de Duitse deelstaat Hessen, in het midden van Duitsland, hebben gisteren te maken gehad met ... Read more »

Nathan van Hooydonck vindt het lastig om terug te zijn bij ploeg: ‘Dan zeggen ze: renners zijn terug beginnen te trainen, maar dat ben ik niet meer’

Photo: Tim Van Wichelen /Cor Vos © 2023 Het verhaal van Nathan van Hooydonck is bekend: de Belg van Jumbo-Visma kreeg een accuut hartprobleem terwijl hij met z’n zwangere vrouw ... Read more »
Top List in the World