Ini Lho 5 Makanan dan Minuman untuk Atasi Insomnia,Tidur Nyenyak Setiap Malam
TRIBUNSHOPPING.COM – Gangguan tidur di malam hari memang sangat mengganggu waktu istirahat.
Apalagi kalau besok pagi kamu harus melakukan aktivitas, hal ini tentu membuatmu menjadi tidak semangat.
Jika dibiarkan, susah tidur di malam hari atau insomnia ini tidak baik untuk kesehatan kamu dalam jangka waktu panjang.
Bukan hanya itu saja, insomnia juga membuat tubuh menjadi mudah lemas dan membuatmu sulit berkonsentrasi.
Salah satu cara yang sering dilakukan banyak orang adalah dengan mongosumsi obat tidur.
Namun sayangnya, obat tidur yang dikonsumsi secara terus menerus tidak baik untuk kesehatan.
Sebagai alternatifnya, kamu dapat mengonsumsi makanan dan minuman ini untuk membantu kamu agar cepat tertidur.
Tenang saja, makanan dan minuman ini tentu saja kaya akan vitamin dan bergizi sehingga sangat baik untuk tubuh kamu.
Berikut Tribunshopping.com akan 5 daftar makanan dan minuman untuk atasi insomnia:
1. Kacang-kacangan
Ilustrasi berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian. (kompas.com)
Daftar makanan dan minuman untuk atasi insomnia yang pertama adalah kacang-kacangan.
Salah satu jenis kacang yang baik untuk mengatasi insomnia adalah kacang almond.
Sebab, dalam kacang almond memiliki kandungan magnesium yang tinggi dan triptofan di dalamnya.
Kandungan tersebut dapat membantu mengurangi kerja saraf dan otak.
Bukan hanya itu saja, kacang almond juga dapat menstabilkan irama jantung, sehingga membuat kamu cepat mengantuk.
Selain almond, kacang brasil dan kenari juga merupakan camilan yang baik untuk kamu konsumsi sebelum tidur agar cepat mengantuk.
Pasalnya, dua kacang ini mengandung protein, kalium, dan selenium yang membuat hormon tidur bekerja lebih baik.
https://cdn-2.tstatic.net/shopping/foto/bank/images/quaker-oatmeal.jpg
2. Susu Hangat Dicampur Madu
Mengkonsumsi susu hangat yang dicampur madu dapat meningkatkan rasa kantuk dan mencegah insomnia di malam hari. (kompas.com)
Daftar makanan dan minuman untuk atasi insomnia adalah susu hangat yang dicampur dengan madu.
Seperti yang sudah sering kita ketahui, mengonsumsi susu hangat di malam hari mampu membantu kamu untuk tidur nyenyak.
Pasalnya, di dalam segelas susu mengandung tryptophan dan asam amino.
Bukan hanya susu, madu juga sangat baik untuk kamu minum sebelum tidur.
Sebab, bahan alami ini kaya akan glukosa yang berguna untuk memberitahu otak untuk menurunkan kinerja oreksin.
Kamu hanya perlu minum satu sendok madu untuk dapat tidur nyenyak.
https://cdn-2.tstatic.net/shopping/foto/bank/images/ipi-vitamin-a-45-tablet.jpg
3. Ikan
Ikan juga bisa menjadi makanan yang dapat mengurangi insomnia. (grid.ID)
Daftar makanan dan minuman untuk atasi insomnia adalah ikan.
Karena tinggi protein, makanan sehat satu ini juga mengandung vitamin B6 yang baik untuk mengatasi sulit tidur.
Nah, vitamin B6 sendiri bekerja aktif dengan membantu produksi melatonin yang bekerja sama dengan serotonin.
Fungsi serotonin ini untuk memastikan siklus tidur tetap seimbang.
Umumnya, tubuh akan membuat melatonin pada malam hari.
Oleh sebab itu, konsumsi ikan beberapa jam sebelum tidur dapat membantu menstimulasi terbentuknya melatonin lebih dini.
Sehingga, kamu bisa mengantuk lebih cepat dan terhindar dari insomnia saat malam hari.
4. Oatmeal atau Nasi
Mengkonsumsi oatmeal juga dapat mencegah insomnia di malam hari. (grid.Id)
Daftar makanan dan minuman untuk atasi insomnia berikutnya yaitu oatmeal.
Pasalnya, asupan karbohidrat menjelang tidur akan membantu memicu munculnya rasa kantuk dan meningkatkan durasi tidur.
Walaupun begitu, kamu tetap harus memerhatikan asupan dan waktu makan.
Sebab, nasi dikhawatirkan dapat mengakibatkan peningkatan gula darah secara signifikan.
Jadi, pastikan kamu tidak mengonsumsi oatmeal maupun nasi secara berlebihan.
Makan setidaknya satu jam sebelum tidur dengan porsi cukup supaya tidak memicu obesitas dan diabetes.
https://cdn-2.tstatic.net/shopping/foto/bank/images/sidomuncul-natural-vitamin-e-100-iu-4.jpg
5. Teh Chamomile
Meminum segelas teh chamomile sebelum tidur dapat mencegah insomnia di malam hari. (kompas.com)
Daftar makanan dan minuman untuk atasi insomnia yang terakhir adalah teh chamomile.
Sudah sering kita dengar manfaat teh sangat baik untuk relaksasi.
Salah satunya teh chamomile atau kamomil bisa membantu mengatasi insomnia yang kamu alami.
Pasalnya, minuman sehat ini memiliki kandungan flavon, sejenis antioksidan yang membantu mengatasi peradangan pemicu sulit tidur.
Bukan hanya flavon, teh chamomile juga mengandung antioksidan apigenin.
Senyawa ini berikatan dengan reseptor yang terdapat pada sel otak sehingga memicu rasa kantuk.
Jadi tidak ada salahnya untuk mengkonsumsi teh chamomile saat kamu susah tidur di malam hari, ya.
https://cdn-2.tstatic.net/shopping/foto/bank/images/b-complex-ipi.jpg
Nah, itu tadi 5 daftar makanan dan minuman untuk atasi insomnia
Konsumsi secukupnya dan jangan berlebihan, ya.
Selamat mencobanya dan semoga bermanfaat.
(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)