In 3 Schritten die Scham überwinden

Was tun, wenn Ihnen vor lauter Scham die Röte ins Gesicht steigt? Diese drei Schritte helfen Ihnen dabei, die Scham endlich loszulassen 

© iStockPhoto Adieu, Schamgefühl: So überwinden Sie Ihre Scham iStockPhoto

Würden Sie auch manchmal vor Scham am liebsten im Erdboden versinken? Oder finden Sie sich vermehrt in Situationen wieder, in denen Ihnen die Schamesröte ins Gesicht geschrieben steht? Häufig schämen sich Menschen in sozialen Situationen, in denen sie sich anders verhalten, als es die gesellschaftliche Norm ihnen vorschreibt. Auf das starke Gefühl der Verlegenheit folgt dann meist das Gefühl der Schuld, mit vermeintlichen Tabus gebrochen zu haben. Außerdem fühlen sich Menschen, die sich schämen, nackt und verletzlich, indem sie sich dem Urteil ihrer Mitmenschen ausgesetzt sehen.

Scham schadet der geistigen und körperlichen Gesundheit

Unlängst haben Studien gezeigt, dass ein immer wiederkehrendes Schamgefühl nicht nur ein geringes Selbstwertgefühl nährt, sondern auch Angstzustände und Depressionen verursachen kann. Darüber hinaus hat eine Studie, die in der internationalen Zeitschrift “Journal of Health Psychology” veröffentlich wurde, die Auswirkung des psychischen Wohlbefindens auf die körperliche Gesundheit untersucht und herausgefunden, dass Scham sogar der Auslöser für Herpes sein kann.

Was also tun, wenn Sie vor lauter Scham nicht wissen, wohin mit Ihnen? Zwar können Sie das Schamgefühl nicht gänzlich ausschalten, allerdings helfen Ihnen diese drei Schritte dabei, loszulassen und Ihr Schamgefühl zu überwinden:

Schritt 1: Sprechen Sie über Ihre Scham

Scham stellt noch immer ein gesellschaftliches Tabuthema dar, über das viel zu selten gesprochen wird. Oftmals empfinden wir sie, obwohl wir nicht einmal konkret benennen können, warum uns jene Situation peinlich berührt. Darum rät June P. Tangney, PhD, Psychologieprofessorin an der George Mason University, dazu, sich eine Vertrauensperson zu suchen, der Sie Ihre Scham anvertrauen können. Indem Sie Ihr vermeintliches Fehlverhalten konkret benennen, realisieren Sie, dass womöglich alles halb so wild ist. Und denken Sie immer daran: Irren ist menschlich.

Schritt 2: Üben Sie sich im Selbstmitgefühl

Auch wenn Sie gerne selbst Ihr schärfster Kritiker sind, ist es wichtig, nicht so hart zu sich selbst zu sein. Mitgefühl ist nicht nur etwas, das Sie Ihren Mitmenschen entgegenbringen sollten, sondern genauso sich selbst. Tangney rät daher, sich folgende Fragen zu stellen: Was würde ich meinem/meiner FreundIn raten, wenn er/sie mir von seinem/ihrem Fehltritt erzählt? Würde ich ebenso hart mit ihm/ihr ins Gericht gehen oder könnte ich ihm/ihr verzeihen? Im Übrigen können Sie durch Achtsamkeitsübungen und Selbstlieberituale Ihre Scham-Resilienz stärken.

7 einfache Selbstliebe-Rituale für jeden Tag

Schritt 3: Lachen Sie über sich selbst

Der letzte Schritt, die Scham zu überwinden, besteht darin, so zu tun, als ob Ihnen nichts peinlich oder unangenehm wäre. Diese Art der Expositionstherapie soll langfristig dazu führen, dass ein Umdenken stattfindet und so Ihre Schamschwelle natürlich gesenkt wird. Wenn Sie sich das nächste Mal für etwas schämen, lassen Sie sich nichts anmerken. Oder gleich besser: Stehen Sie zu Ihrem Fehler und lachen darüber. Denn welche Reaktion wäre gegensätzlicher zur Scham, als einfach herzhaft drauflos zu lachen?

(Text: Sarah Schopf)

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