5 Cara Aman Turunkan Kolesterol, Alami Tanpa Risiko Efek Samping

GridHEALTH.id – Kolesterol tinggi merupakan kondisi yang dapat membahayakan kesehatan.

Kolesterol merupakan senyawa lemak seperti lilin yang diproduksi secara alami oleh hati dan ada juga yang berasal dari makanan.

Seseorang dikatakan mengalami kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia, apabila tingkat kolesterol dalam darah melebihi batas normal.

Kadar kolesterol dapat diketahui melalui pemeriksaan darah yang dilakukan secara rutin.

Apabila diketahui jumlahnya mencapai 240 mg/dL atau bahkan lebih, artinya mengalami kolesterol tinggi.

Selain dengan konsumsi obat yang berisiko sebabkan efek samping, bisa mencoba cara alami sebagai pengobatan alternatif untuk menurunkan kolesterol.

Metode alami ini dianggap aman, karena risiko timbulkan efek samping lebih rendah.

Cara Aman Menurunkan Kolesterol

Menurunkan kadar kolesterol yang tinggi secara alami berkaitan dengan gaya hidup dan pola makan yang sehat.

Adapun beberapa cara yang bisa dilakukan di antaranya adalah sebagai berikut:

1. Diet sehat dan seimbang

Diet atau pola makan berperan penting dalam mengelola kadar kolesterol. Cobalah untuk membiasakan memilih jenis lemak sehat.

Ganti lemak jenuh dan trans dengan lemak tak jenuh seperti yang bisa ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

Selain itu, biasakan mengonsumsi makanan tinggi serat terutama serat larut karena dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Buah-buahan, sayuran, dan sumber serat lainnya dapat membantu mencapai asupan serat harian yang direkomendasikan.

2. Olahraga teratur

Aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Langkah-langkah sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang secara teratur dapat memiliki dampak positif pada kesehatan jantung.

3. Menjaga berat badan ideal

Cara aman menurunkan kolesterol berikutnya adalah dengan memastikan berat badan berada di angka yang sehat.

Jika kelebihan berat badan, coba untuk menurunkannya secara perlahan. Secara tidak langsung akan memengaruhi kadar kolesterol.

Untuk mencapai berat badan yang ideal bisa kombinasikan pola makan sehat dan olahraga teratur.

4. Minum teh hijau

Teh hijau termasuk minuman yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Minuman ini mengandung antioksidan yang disebut katekin, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi kadar kolesterol.

5. Mengelola stres

Untuk menurunkan kolesterol, pengelolaan stres yang tepat juga perlu dilakukan. Stres dapat membuat tubuh menghasilkan lebih banyak energi dan membuat hati memproduksi lebih banyak kolesterol jahat.

Mengelola stres bisa dilakukan dengan bermeditasi, yoga, atau melatih teknik pernapasan. (*)