Glúteos firmes: dos ejercicios para tonificar, si tienes más de 50

Si estás buscando conseguir una silueta envidiable, debes saber que existen ejercicios que te ayudarán a tonificar y a lucir glúteos firmes si ya rebasas los 50 años, los cuales, los puedes efectuar por la mañana, aunque claro, el horario no es limitativo si quieres incluirlos en tu rutina diaria.

De ahí, queremos compartirte dos ejercicios que son perfectos para las personas maduras, pues ayudan a que tengas unos glúteos firmes y tonificados y lo mejor es que, para realizarlos, no necesitas aparatos ni equipamiento costoso, tampoco es necesario que salgas de casa.

Recuerda que, además de los dos ejercicios que te compartimos a continuación para lograr glúteos firmes y tonificados, también debes combinar tu rutina de ejercicios con una alimentación balanceada y con otros ejercicios que te ayuden a fortalecer las otras partes del cuerpo.

Ejercicios para glúteos firmes

Sentadillas sumo con peso

Antes de empezar con el ejercicio, recuerda que es importante calentar adecuadamente para evitar lesiones, por eso, comienza con movimientos suaves que permitan calentar los diversos músculos de las piernas y glúteos. Además, asegúrate de llevar ropa cómoda y mantener una hidratación constante durante toda la sesión.

Ahora bien, para hacer las sentadillas sumo con peso, lo primero que necesitas hacer es pararte, con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies deben estar apuntando hacia afuera. Recuerda que la postura es importante para evitar posibles lesiones.

Después, sujeta una pesa con ambas manos, luego métela hacia tu pecho, esto mientras flexionas las rodillas y ahora es momento de bajar el cuerpo hacia el suelo. Durante el movimiento, recuerda mantener la espalda recta y el pecho levantado.

Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, o incluso un poco más bajos si te es posible. Contrae los glúteos y los músculos de las piernas mientras vuelves a la posición inicial. Realiza de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio en 3 series.

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Hip Thrust con barra

Para efectuar este ejercicio es necesario que te sientes en el suelo con las piernas dobladas y los pies apoyándose en el piso. Posteriormente, coloca una barra o una pesa en tu regazo. Para este punto, debes asegurarte que tu postura es estable, para evitar lesiones.

Ahora, es momento de hacer el movimiento y para ello, es necesario que presiones los talones contra el suelo y luego levantes las caderas hacia arriba hasta que tu cuerpo forme una línea desde las rodillas hasta los hombros.

Mantén la contracción de los glúteos durante un segundo en la posición más alta y luego procede a descender lentamente hacia el suelo. Repite el movimiento de 8 a 10 repeticiones, por al menos tres series.

Ahora que conoces estos dos poderosos ejercicios, no hay excusas para no conseguir unos glúteos envidiables si tienes más de 50 años. No olvides que la constancia y la disciplina harán la diferencia, cuando de lucir un cuerpo hermoso se trata.

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