Expert: Så slutar du röka genom att ändra din kost
Foto: Shutterstock
Många har som nyårslöfte att sluta röka. Men hur kan du hålla detta och motstå frestelsen? Främst genom att undvika dessa livsmedel och utföra dessa övningar.
Läs också
Enligt Pensionist.dk uppger en expert från gosmokefree.co.uk att det finns fem viktiga livsmedel att undvika när man slutar röka, eftersom vissa ingredienser som socker kan bli beroendeframkallande substitut, medan andra kan förvärra symtomen.
Mat och dryck att undvika när du slutar röka
Kryddig mat, sockerhaltiga snacks, stekt mat och överdrivet salt: “Det är viktigt att vara uppmärksam på din kost, eftersom kryddig och sockerrik mat kan utlösa nikotin.”
Experten fortsatte: “Dessutom, om du väljer alltför sockerrik mat när du slutar röka riskerar du att utveckla ett sockerberoende som ersättning för nikotin.”
Dessutom bör stekt mat undvikas eftersom de kan bidra till överflödigt fett runt bålen och sätta press på mellangärdet. För alla som slutar röka kan detta ökade tryck förvärra andningssvårigheter och göra resan till att sluta röka mer utmanande.
Varning för överdrivet salt, noterar experten: “En överkonsumtion av salt kan resultera i vätskeretention i kroppen, vilket skapar ytterligare vikt runt membranet. Detta orsakar också extra tryck, vilket kan begränsa andningen och göra det svårare att hålla sig till dina mål. “
Kaffe fungerar som en utlösande faktor
En annan stark trigger när man slutar röka är kaffe.
“Kaffe fungerar som en trigger för att röka nikotin, eftersom koffeinet i kaffe förstärker cigaretternas stimulerande effekter och skapar en synergistisk rush,” säger experten och tillägger:
“Kombinationen av kaffe och cigaretter blir ofta en vanemässig och förstärkande rutin, vilket stärker kopplingen mellan de två och gör det utmanande för dem som försöker sluta röka.”
Vanliga biverkningar av att sluta röka kan vara humörsvängningar, hosta, sömnsvårigheter och sug efter ohälsosam mat.
Att förstå och förbereda sig för dessa biverkningar kan bidra till en mer framgångsrik och hållbar resa mot en hälsosammare, rökfri livsstil.
Experten fortsatte: “För de som har svårt att hantera biverkningarna bör du träna andningsövningar och meditation, bygga upp din träningsrutin för att få ett hälsosamt utlopp för din frustration och kontakta en rådgivningstjänst om du behöver prata.”
Läs också