Estrés y glucosa en sangre: un coctel explosivo para su salud
La sociedad contemporánea, marcada por un estilo de vida acelerado, una constante exigencia y el avance tecnológico, indudablemente ha generado un terreno fértil para el surgimiento del estrés.
Salud
Estrés y glucosa en sangre: un coctel explosivo para su salud
El estrés contribuye al aumento de los niveles de glucosa en sangre.
edwin caicedo
El estrés por sí solo ya es causa de problemas de salud: dolores de cabeza, cuello y espalda; colon irritable y, además, se sabe que es uno de los factores de riesgo de la diabetes. El estrés contribuye al aumento de los niveles de glucosa en sangre. Si el estrés es crónico o recurrente, estos cambios en los niveles pueden volverse más pronunciados y prolongados, aumentando así el riesgo de desarrollar hiperglucemia en personas con diabetes o predisposiciones a la misma.
Además, desde hace varios años se conoce que la diabetes constituye un factor de riesgo para desarrollar párkinson, pues algunas alteraciones moleculares inducidas por la diabetes afectan a las neuronas del cerebro. (Lea también: Pilas con el estrés: las enfermedades que puede causar este estado de tensión y quizás no sabía) La diabetes produce alteraciones a nivel molecular y funcional en los procesos de neurotransmisión de dopamina en las neuronas cerebrales que se encargan del control del movimiento, cuya degeneración provoca la enfermedad de párkinson.
El estrés constituye una respuesta natural del cuerpo ante situaciones percibidas como amenazantes, ya sean reales o imaginarias. iStock
¿Qué ejercicios puede realizar para controlar el estrés?
De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, MedlinePlus, algunos de los ejercicios que le pueden funcionar para relajarse y padecer menos estrés y ansiedad son: Meditación: de acuerdo con MedlinePlus, la meditación involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirse más relajado. Practicar la meditación puede ayudarlo a reaccionar de manera más calmada a sus emociones y pensamientos, incluso aquellos que le provocan estrés. La meditación se ha practicado por miles de años y existen muchos estilos distintos.Biorretroalimentación: según explica MedlinePlus, la biorretroalimentación le enseña cómo controlar algunas de las funciones de su cuerpo, como su frecuencia cardíaca o ciertos músculos. “En una sesión típica, un terapeuta de biorretroalimentación adhiere sensores a distintas partes de su cuerpo. Estos sensores miden su temperatura corporal, sus ondas cerebrales, su respiración y la actividad de sus músculos. Usted puede ver estas lecturas en un monitor. Posteriormente, usted practica al cambiar sus pensamientos, comportamientos o emociones para ayudarlo a controlar las respuestas de su cuerpo. Con el tiempo, usted aprende a cambiarlas sin tener que usar el monitor”, señalan. Relajación progresiva: de acuerdo con los expertos, “esta es otra técnica simple que usted puede hacer casi en cualquier lugar. Comenzando por sus pies y los dedos de estos, concéntrese en apretar sus músculos por unos cuantos momentos y luego liberarlos. Continúe con este proceso, avanzando hacia la parte superior de su cuerpo, concentrándose en un grupo de músculos a la vez”.Yoga: según MedlinePlus, “el yoga es una práctica ancestral que tiene su origen en la filosofía de la India. La práctica del yoga combina posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación. Las posturas tienen como propósito incrementar la fuerza y la flexibilidad. Estas varían desde simples poses acostado sobre el suelo hasta posturas más complejas que requieren años de práctica. Usted puede modificar la mayoría de las posturas de yoga con base en su propia habilidad”.Taichí: finalmente, señala MedlinePlus, el taichí es también una opción. Este arte marcial se practicó por primera vez en la antigua China como una forma de defensa personal. Hoy en día se utiliza principalmente para mejorar la salud. Se trata de un tipo de ejercicio suave de bajo impacto que es seguro para personas de todas las edades.
La forma más común de verificar su nivel de glucosa en sangre en el hogar es con un medidor. iStock
EDWIN CAICEDO | REDACTOR SALUD @CAICEDOUCROS | @SALUDET
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