Estos alimentos se deben consumir para potenciar la masa muscular
La masa muscular es el conjunto de músculos que componen el cuerpo y cumplen funciones determinantes como ayudar a prevenir lesiones, mejorar el nivel hormonal, la composición corporal y reducir el índice de grasa. Cuando una persona pierde masa muscular puede enfrentarse a un desequilibrio y pérdida de fuerza. Para ganarla es importante realizar actividad física de forma regular, además de llevar una alimentación adecuada y en línea con este objetivo, dando preferencia a los alimentos ricos en proteína y carbohidratos, de acuerdo con un artículo publicado en el diario El Universal, de México.
El uso de suplementos de proteína puede ser beneficioso para favorecer el desarrollo de la masa muscular. No obstante, es fundamental recalcar que estos suplementos no constituyen una “solución mágica”, sino que se presentan como un complemento a un estilo de vida saludable y orientado al deporte. Por lo tanto, resulta imperativo mantener una alimentación equilibrada y con bajo contenido graso, así como comprometerse a una rutina de ejercicio regular que englobe tanto actividades cardiovasculares como de tonificación muscular.
Hacer ejercicio con peso es vital a la hora de ganar masa muscular y perder peso.
Por esto, es importante saber qué alimentos conviene consumir a la hora de querer aumentar masa muscular. Para muchas personas la rutina deportiva no es suficiente y se debe acompañar con una alimentación adecuada, que permita tener el cuerpo como se desea. Entre estos alimentos se encuentra la avena. De acuerdo con el portal Mundo Deportivo, este cereal cuenta con una serie de propiedades que permiten aumentar la masa muscular, así como el rendimiento deportivo:
Propiedades digestivas. Debido a su contenido en fibra, este cereal permite regular el tránsito intestinal, motivo por el cual evita problemas digestivos, como el estreñimiento.
Propiedades fortificantes. Ante sus riquezas en proteínas, la avena favorece la formación de nuevos tejidos en el cuerpo, es decir, que ayuda a aumentar la masa muscular.
El agua de avena es un gran aliado cuando el objetivo es bajar de peso.
Propiedades saciantes. La avena es rica en fibra soluble y en hidratos de carbono, razón por la cual otorga un efecto saciante que ayuda a reducir el apetito en el organismo.
Propiedades energéticas. La riqueza en carbohidratos complejos y minerales como el potasio, hace que este cereal se convierta en una gran fuente de energía, que permite aumentar el rendimiento deportivo.
Por otro lado, la fruta suele ser uno de los grupos alimenticios de mayor consumo para quienes quieren lograr promover la generación de masa muscular, como lo es, por ejemplo, en este caso puntual, la manzana. Esta es una fruta que posee distintos beneficios y aportes puntuales muy positivos para el organismo, incluso al punto de ser recomendada para combatir afectaciones como los niveles descontrolados de colesterol en la sangre, o el estreñimiento, gracias precisamente a lo ya mencionado con anterioridad, su gran cantidad de fibra en la composición.
Asian woman holds a red delicious apple and a green granny smith apple
En lo que es su aporte nutritivo, la manzana posee una gran cantidad de agua en su composición, siendo esta un 85 % de la fruta, unida a hidratos de carbono como, la fructosa, la glucosa, y la sacarosa, sin embargo, en el caso de estas últimas dos, es menor, por lo que su absorción por parte del organismo humano, se presenta de manera sencilla.
Cabe destacar, que esta fruta también es importante para quienes quieren desarrollar su físico, gracias a la poca cantidad de grasa que posee frente al resto de sus componentes, en los que se ven destacadas las vitaminas, especialmente de los grupos E y C, capaces de actuar como antioxidantes de gran beneficio para los órganos del cuerpo humano, pero también para las estructuras musculares.
Según informó el portal web Mundo Deportivo, “si se busca identificar la óptima fuente de proteína para promover el desarrollo muscular, es esencial considerar las tres opciones más destacadas: proteína de soja, huevo y suero de leche”. Entre estas alternativas, la proteína de suero de leche se destaca particularmente debido a su éxito, atribuido en gran parte al elevado valor biológico que presenta gracias a su origen lácteo.
Estas opciones incluyen las fuentes de proteína provenientes de la soja, el suero de leche y el huevo. Estas alternativas presentan un alto contenido de proteínas y valiosos nutrientes. No obstante, entre estas opciones, la proteína de suero de leche se posiciona como la más ampliamente aceptada, siendo preferida por el 90 % de las personas debido a su destacada popularidad.