¿Es lo mismo aumentar masa muscular en hombres que en mujeres?
¿El entrenamiento genera resultados diferentes en hombres y mujeres?
Con entrenamiento, estos son los resultados que pueden esperar hombres y mujeres.
Si luego de llevar semanas de entrenamiento y una adecuada alimentación no está viendo los resultados deseados, es probable que necesite enfocarse en ganar masa muscular que ayuda a la tonificación del cuerpo y resalta las zonas más favorecedoras. Pero para ello hay que considerar diversos entre ellos ¿el sexo? Estas son las diferencias entre hombres y mujeres de acuerdo con especialistas.
Un estudio del Instituto de Ciencias de Nutrición y Salud de Madrid ha indicado que aunque para muchos resulta sorprendente, el crecimiento de la masa muscular en la mujer es similar al de los hombres. Pues a pesar de que los hombres tienen mayor tamaño corporal, lo que implica una mayor fuerza y mayor masa muscular en términos absolutos, si se llevan a cabo entrenamientos con este propósito, el sexo no es un factor importante.
Según sus estudios, los hombres y las mujeres registran ganancias similares en masa muscular si realizan ejercicios con ese propósito. Llegaron a esa conclusión luego de haber realizado resonancias magnéticas y ultrasonografías, a través de las cuales midieron el grosor muscular y el cambio, concluyendo que hay resultados similares tras semanas de entrenamiento.Incluso, las mujeres llegan a ganar más fuerza que los hombres en los miembros superiores.
Aunque es importante aclarar que la investigación consideró cada caso según su tamaño corporal. Así, si un hombre con una sección transversal de un músculo de 40 centímetros, y una mujer con una sección transversal de un músculo de 30 centímetros, comienzan a entrenar, tras unos meses, él registrará 44 centímetros y la mujer 33, lo que significaría que en términos absolutos el hombre ganó más, sin embargo, en términos relativos ambos aumentaron su musculatura en un 10 por ciento, es decir han crecido lo mismo en proporción a su tamaño.
Hombres y mujeres ganan masa muscular de manera similar. iStock
No son las hormonas las que hacen la diferencia
El Instituto de Ciencias de Nutrición y Salud aclaró que a pesar de que los hombres tienen alrededor de quince veces más testosterona que las mujeres y que por lo tanto realizar entrenamientos de fuerza con mayor facilidad, la realidad es que a nivel interno, hombres y mujeres son bastante similares y por lo tanto los resultados que se obtienen no son tan diferentes.
Según explicaron, la síntesis proteica y los marcadores anabólicos son similares en ambos sexos, por lo tanto, la respuesta al ejercicio no es tan diferente. Eso implica que no existe una conexión evidente entre las hormonas inducidas con el ejercicio, incluida las testosterona y la activación de la síntesis proteica, es decir, a pesar de las diferencias hormonales, los resultados cuando se trata de ganar masa muscular son bastante similares si se sigue un adecuado entrenamiento.
Los especialistas compartieron que la ganancia de masa muscular está más relacionada con los hombres por un tema sociocultural. Si se piensa en musculatura usualmente viene a la mente la imagen de un hombre, pero la realidad es que suele haber una sobreestimación, y en un régimen de entrenamiento y alimenticio habitual, hombres y mujeres verán buenos resultados. “El crecimiento relativo en masa muscular en hombres y mujeres con el entrenamiento de pesas es similar, y los marcadores de síntesis proteica y vías anabólicas no son muy diferentes”, concluyó el estudio.