Mythe ou réalité : boire du lait avant de se coucher favoriserait le sommeil ? Aujourd’hui, on s’intéresse à ce sujet et on répond à toutes vos interrogations dans cet article.
Boire du lait le soir aide-t-il réellement à s’endormir ?
En 2023, à l’occasion de la journée du sommeil, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance a mis en avant la dégradation de la qualité du sommeil depuis 2015. Une situation qui a notamment empiré depuis le Covid. Au total, plus d’un tiers des personnes ne sont pas satisfaites de leur nuit.
L’un des problèmes rencontrés est, sans aucun doute, la difficulté à trouver le sommeil. Beaucoup tentent une alternative naturelle pour tomber dans les bras de Morphée. Si certains optent pour une tisane, d’autres recommandent une tasse de lait. Mais alors le lait est-il vraiment efficace ? Voici la réponse.
Le lait aide-t-il réellement à s’endormir ?
C’est un fait, le lait aide réellement à trouver le sommeil. C’est grâce au tryptophane que la magie opère. “Le tryptophane est un acide aminé qui permet de fabriquer la sérotonine appelée hormone du bonheur. Cette hormone régule l’humeur et, la nuit, elle se transforme en mélatonine, une hormone qui favorise l’endormissement” affirme la diététicienne-nutritionniste Aurore Lavergnat au site Santé Magazine. Or le lait est l’un des produits où l’on retrouve cet acide aminé. Pour 100ml, il faut compter 0, 11 g pour le lait de vache et de chèvre et 0,22 g pour celui de brebis.
Faut-il boire le lait chaud ou froid ?
Si vous vous demandez quelle est la meilleure manière de boire le lait, sachez qu’il est préférable de le boire chaud afin de profiter pleinement de ses actions et de dormir ainsi plus rapidement : “Le lait chaud, mais également toute boisson chaude, aide à faire baisser la température du corps par effet de sudation, informe la diététicienne-nutritionniste. Or, l’abaissement de la température corporelle est nécessaire pour favoriser l’endormissement”, précise la spécialiste.
Comment accentuer son effet ?
Afin de multiplier ses vertus, la nutritionniste conseille d’ajouter certains ingrédients qui améliorent le sommeil. Elle cite notamment la fleur d’oranger qui “ favorise la détente musculaire et donc le sommeil. Une cuillerée à soupe dans un verre de lait suffit”. Mais ce n’est pas tout. Vous pouvez également opter pour le miel : “Les miels de tilleul, d’oranger, de lavande sont préconisés pour aider à avoir des nuits paisibles, indique Aurore Lavergnat. Une cuillerée à café est suffisante”.
Enfin pour une touche plus gourmande, vous pouvez aussi choisir du chocolat noir puisqu’en plus d’être un bon aliment anti-stress, il renferme également 250 mg de tryptophane pour 100 g. : “On peut laisser fondre dans son verre de lait un carré de chocolat noir à 70 % minimum de cacao ou une cuillerée à café de cacao en poudre”, propose la diététicienne-nutritionniste. Attention tout de même. Il est important de consommer ce mélange avec modération précise Aurore Lavergnat :”Il faut garder à l’esprit que ce verre de lait apporte environ 200 calories soit au moins deux fois plus qu’un verre de lait nature. C’est donc un plaisir à ne pas s’offrir au quotidien !”.
Enfin dernier conseil, pour profiter des bienfaits du lait, “buvez-le environ une heure avant de dormir”.
News Related
-
Alexis Saelemaekers est prêté cette saison par l’AC Milan au Bologna FC 1909. L’été prochain, l’ancien d’Anderlecht pourrait définitivement quitter San Siro. Alexis Saelemaekers impliqué dans un transfert important avec un ancien buteur d’Anderlecht Prêté à Bologne par l’AC Milan, Alexis Saelemaekers est parvenu à se relancer après sa fin ...
See Details:
Alexis Saelemaekers impliqué dans un transfert important avec un ancien buteur d'Anderlecht
-
TVA, congés, chèques-repas… tout ce qui change à partir de janvier 2024 La vente de vapes ou de cigarettes électroniques aux mineurs est interdite, mais de nombreux jeunes sont accros aux e-cigarettes. C’est donc une préoccupation majeure pour le ministre de la Santé publique, Frank Vandenbroucke (Vooruit), qui vise une ...
See Details:
TVA, congés, chèques-repas… tout ce qui change à partir de janvier 2024
-
Gémeaux Alors que vous pensiez avoir enfin tout mis sous votre contrôle, quelque chose s’échappe et vous revient en pleine face ! Les émotions frappent comme la foudre aujourd’hui, restez sur vos gardes, gare aux surprises ! Vous risquez de croiser le fer avec quelqu’un si vous ne veillez pas ...
See Details:
Gémeaux : Horoscope amour - 28 novembre
-
-
L’entraîneur de Manchester City, et donc de De Bruyne et Doku, aime aussi jouer avec la presse. La malicieux Guardiola révèle enfin son plus grand secret Lors de sa conférence de presse lundi, Pep Guardiola a donné une raison assez inhabituelle pour laquelle ses joueurs écoutent si bien ses consignes. ...
See Details:
La malicieux Guardiola révèle enfin son plus grand secret
-
-
Des otages enlevés par des hommes armés du Hamas lors de l’attaque du 7 octobre contre Israël sont remis par des militants du Hamas à la Croix-Rouge internationale, dans un lieu inconnu de la bande de Gaza, le 24 novembre 2023. La trêve entre Israël et le Hamas est prolongée ...
See Details:
La trêve Hamas-Israël prolongée, d’autres libérations attendues
-
«2030, vers la fin du CDI ?» (Tipik) : l’avenir de l’emploi en Belgique Laurent Mathieu Télépro mar, 28/11/2023 – 01:00 La Belgique bouge, change. Et pour prendre le pouls de cette mutation, Laurent Mathieu troque une nouvelle fois son siège de présentateur du JT pour partir sur le terrain, à ...
See Details:
«2030, vers la fin du CDI ?» (Tipik) : l'avenir de l'emploi en Belgique
-
«2030, vers la fin du CDI ?» (Tipik) : l’avenir de l’emploi en Belgique Laurent Mathieu Télépro mar, 28/11/2023 – 01:00 La Belgique bouge, change. Et pour prendre le pouls de cette mutation, Laurent Mathieu troque une nouvelle fois son siège de présentateur du JT pour partir sur le terrain, à ...
See Details:
Psoriasis Signaux D’alerte Éléments À Rechercher
-
-
«2030, vers la fin du CDI ?» (Tipik) : l’avenir de l’emploi en Belgique Laurent Mathieu Télépro mar, 28/11/2023 – 01:00 La Belgique bouge, change. Et pour prendre le pouls de cette mutation, Laurent Mathieu troque une nouvelle fois son siège de présentateur du JT pour partir sur le terrain, à ...
See Details:
Pédopornographie : 31 personnes interpellées en Europe dont 4 en Belgique
-
«2030, vers la fin du CDI ?» (Tipik) : l’avenir de l’emploi en Belgique Laurent Mathieu Télépro mar, 28/11/2023 – 01:00 La Belgique bouge, change. Et pour prendre le pouls de cette mutation, Laurent Mathieu troque une nouvelle fois son siège de présentateur du JT pour partir sur le terrain, à ...
See Details:
Anderlecht publie une surprenante vidéo après la victoire dans le derby
-
«2030, vers la fin du CDI ?» (Tipik) : l’avenir de l’emploi en Belgique Laurent Mathieu Télépro mar, 28/11/2023 – 01:00 La Belgique bouge, change. Et pour prendre le pouls de cette mutation, Laurent Mathieu troque une nouvelle fois son siège de présentateur du JT pour partir sur le terrain, à ...
See Details:
Excellente nouvelle pour le Cercle de Bruges !
-
«2030, vers la fin du CDI ?» (Tipik) : l’avenir de l’emploi en Belgique Laurent Mathieu Télépro mar, 28/11/2023 – 01:00 La Belgique bouge, change. Et pour prendre le pouls de cette mutation, Laurent Mathieu troque une nouvelle fois son siège de présentateur du JT pour partir sur le terrain, à ...
See Details:
En Chine, les restes de fondue font voler les avions
OTHER NEWS
Image d’illustration. Près de 300 passagers TUI étaient bloqués à Punta Cana, en République dominicaine, depuis jeudi. Une partie d’entre eux a pu rentrer sur Bruxelles lundi, mais d’autres sont ...
Read more »
Dries Mertens sort du silence sur sa situation avec les Diables rouges : « Tedesco m’a tout expliqué très clairement » Dries Mertens s’est encore montré décisif avec Galatasaray samedi dernier en plantant ...
Read more »
generic doctor image Résumé Une condition dans laquelle la rétine est éloignée de sa position normale. Symptômes Si vous présentez des symptômes nouveaux, graves ou persistants, communiquez avec un fournisseur ...
Read more »
Guerre Israël-Hamas : une motion appelant au cessez-le-feu immédiat divise le conseil communal de Liège Une proposition de motion visant à établir un cessez-le-feu immédiat dans le cadre de la guerre ...
Read more »
Handicap : accord des pays de l’Union sur l’instauration de la carte européenne Les ministres européens des Affaires sociales sont tombés d’accord, lundi, lors d’une réunion à Bruxelles, sur l’instauration d’une ...
Read more »
Pour Tim Pots, la VAR n’aurait pas dû intervenir lors de la rencontre entre le Sporting d’Anderlecht et le RWDM, et donc ne pas accorder un penalty. Un ancien arbitre ...
Read more »
Le département arbitrage revient sur le penalty accordé à Anderlecht face au RWDM : « Le contact est directement sur la cheville » (vidéo) Anderlecht s’est imposé 2-1 face au RWDM lors de ...
Read more »