Apakah Suplemen Kolagen Benar-benar Efektif?

Apakah Suplemen Kolagen Benar-benar Efektif?

Suplemen kolagen adalah salah satu “alat” yang lebih kontroversial dalam dunia kecantikan dan kesehatan. Dalam pencarian cara efektif untuk meningkatkan vitalitas, saran untuk hanya menyeruput minuman, mengunyah permen karet, atau menambahkan bubuk ke dalam smoothie terdengar menggoda, tetapi kita semua ingin tahu apakah kolagen yang dapat dikonsumsi benar-benar dapat meningkatkan kecantikan dari dalam.

Di sini, para ahli menjawab pertanyaan kunci seputar suplemen kolagen dan membahas apakah Anda akan mendapat manfaat dari menggabungkannya ke dalam rezim kesehatan Anda.

Apa itu kolagen?

“Kolagen adalah protein multi-fungsi dalam tubuh manusia dan merupakan bahan dasar dari kulit,” jelas konsultan ahli dermatologi Dr. Alia Ahmed. “Kolagen memainkan peran utama dalam struktur kulit, memberikan elastisitas, kelembaban, dan kekuatannya.” Karena kolagen adalah yang menjaga kulit kita agar tidak kendur, hal ini menentukan seberapa halus dan kenyal kulit terlihat.

Apakah kita perlu menambahkan kadar kolagen alami kita?

Kadar kolagen kita berkurang seiring bertambahnya usia, terutama untuk wanita setelah memasuki masa menopause, yang mengakibatkan munculnya kerutan alami dan kehilangan kekenyalan pada kulit dewasa.

“Produksi kolagen alami kita melambat mulai dari awal usia 20-an sebesar 1–1,5 persen setiap tahunnya dan pada usia 50 tahun, sebagian besar individu akan kehilangan sekitar setengah kolagen dalam kulit mereka,” ungkap ahli bedah plastik Dr. Paul Banwell. “Hal ini dapat menyebabkan pengenduran, penipisan, dan kerutan,” katanya.

Meskipun demikian, penurunan kolagen tidak terjadi dengan kecepatan yang sama untuk semua orang. “Kecepatannya akan bergantung pada berbagai faktor gaya hidup, seperti diet, paparan sinar matahari, tidur, dan tingkat stres, serta genetika dan hormon,” jelas Daisy Whitbread, seorang ahli gizi yang sepenuhnya berkualifikasi khusus dalam anti-penuaan dan kecantikan.

Ini berarti bahwa penggunaan sunscreen setiap hari dan membatasi waktu Anda di bawah sinar matahari, serta menjalani gaya hidup sehat dan seimbang, dapat membantu melindungi terhadap penurunan kadar kolagen secara prematur. Tetapi ketahuilah bahwa tindakan tersebut tidak dapat membalikkan prosesnya.

Bagaimana suplemen kolagen bekerja?

Masuklah suplemen kolagen, yang dirancang untuk membantu ‘menambah’ kadar kolagen alami Anda, membantu meminimalkan potensi efek penurunan kolagen.

Namun, yang penting untuk dipahami adalah bahwa suplemen kolagen tidak menambahkan peptida kolagen yang Anda konsumsi secara langsung ke dermis, “tetapi peptida kolagen bertindak sebagai mekanisme umpan balik untuk memicu produksi kolagen alami Anda sendiri,” jelaskan Dr. Paul.

“Diperkirakan bahwa keberadaan fragmen kolagen mengirimkan sinyal palsu kepada tubuh, menunjukkan bahwa penghancuran kolagen telah terjadi. Ini merangsang sel-sel yang memproduksi kolagen, yang disebut fibroblast, untuk menghasilkan lebih banyak kolagen alami Anda sendiri,” kata Daisy. “Formulasi elastin (yang memberikan elastisitas kulit) dan asam hialuronat (untuk hidrasi) juga dirangsang.”

Hasilnya, bisa dikatakan, adalah peningkatan kadar kolagen dalam tubuh Anda, yang pada gilirannya menghasilkan menjaga kulit yang lebih sehat dan lebih kencang dari waktu ke waktu.

Bukankah kolagen terlalu besar untuk diserap ke dalam aliran darah?

“Molekul kolagen memang terlalu besar untuk diserap ke dalam aliran darah, tetapi kolagen dalam minuman kolagen dan formulasi suplemen lainnya sebagian besar dihidrolisis,” jelaskan Tariq Karim, peneliti doktoral di Santi London, yang bekerja dengan Skinade. Ini berarti bahwa molekul kolagen telah dipecah menjadi bagian-bagian lebih kecil, disebut peptida, yang memiliki berat molekul yang sangat rendah, membuatnya lebih mudah diserap di usus.

Apa perbedaan antara berbagai jenis suplemen kolagen? Dr. Alia menjelaskan: “Ketika melihat suplemen kolagen oral, penting untuk melihat sumber kolagen (apakah itu dari laut atau sapi), jenisnya (dihidrolisis, dipeptida, atau tripeptida), dosis per hari, dan bagaimana Anda harus mengonsumsinya (kapsul atau dalam bentuk cairan) saat membuat pilihan Anda. Ini semua menentukan efektivitasnya, kolagen laut jenis 1 yang dihidrolisis secara ilmiah terbukti paling mudah diserap oleh tubuh.”

Ia merekomendasikan Revive Collagen yang mencakup beberapa dosis tertinggi kolagen laut cair tipe 1 yang tersedia. “Produk mereka mencakup dari 8.500 hingga 10.000mg kolagen laut serta bahan tambahan, termasuk vitamin penting dan lidah buaya, yang memiliki efek anti-inflamasi”.

Berapa dosis harian ideal kolagen melalui suplemen?

Untuk menikmati manfaat kesehatan lain dari kolagen, selain meningkatkan kulit juga dikatakan termasuk peningkatan pertumbuhan rambut dan kuku, pengurangan kehilangan tulang, peningkatan kesehatan jantung, peningkatan massa otot, dan penurunan nyeri sendi, studi menyarankan agar orang dewasa mengonsumsi antara 2,5 hingga 15 gram kolagen per hari.

Apakah ada penelitian klinis di balik suplemen kolagen?

Memang, seperti yang dirujuk oleh Dr. Alia di atas. Meskipun beberapa sering kali merupakan hasil dari penelitian klinis yang dilakukan melalui brand itu sendiri, yang tidak selalu menjadi masalah, namun perlu diketahui bahwa ada perbedaan besar antara pengujian konsumen dan data klinis, jelas Dr. Sophie Shotter, ahli kulit dan estetika, serta pendiri Klinik Kulit Illuminate. “Menurut sebuah studi acak, dan terkendali, plasebo merupakan tingkat data yang paling tinggi,” katanya, “dan sebaiknya diterbitkan dalam jurnal yang telah di review oleh rekan sejawat.”

Dalam hal ini, “satu studi placebo acak, menunjukkan bahwa setelah delapan minggu mengonsumsi kolagen, peserta mengalami peningkatan kelembaban kulit, dan setelah 12 minggu melihat penurunan disintegrasi kolagen,” kata nutrisionis terdaftar, Clarissa Lenherr kepada kami di sini. Dr. Paul menambahkan bahwa: “Dalam dua studi klinis independen, telah terbukti bahwa jenis peptida kolagen yang digunakan dalam Skinade diserap ke dalam aliran darah dan dalam sebuah studi kasus placebo acak terbaru, peserta melihat peningkatan kerapatan kolagen, hidrasi kulit, dan elastisitas kulit setelah minum Skinade selama 90 hari, dibandingkan dengan kelompok kontrol.” Sementara itu, Dr. Sophie merekomendasikan Absolute Collagen yang dikatakan telah melakukan penelitian paling kuat mengenai suplemen kolagen yang pernah ada. Selama uji klinis gold-standard pada Absolute Collagen, 100 persen peserta mengalami peningkatan dalam ukuran klinis kualitas kulit, dan lebih dari 60 persen melaporkan rambut lebih halus, tebal, dan berkilau.

Kapan sebaiknya saya mulai mengonsumsi suplemen kolagen?

“Sama seperti kebanyakan hal dalam hidup, pendekatan preventif adalah yang terbaik, jadi semakin awal Anda mulai mengonsumsi suplemen kolagen, semakin baik hasil yang Anda dapatkan. Saya merekomendasikan mulai mengonsumsinya pada usia 20-an akhir hingga awal 30-an untuk mendapatkan hasil terbaik,” ujar Daisy.

“Hal ini tergantung pada tujuan Anda sendiri dan gaya hidup Anda, tetapi secara umum, mengonsumsi minuman tersebut pada usia 30-an akan bermanfaat baik dalam hal peningkatan maupun pencegahan,” kata Tariq.

Apakah kolagen yang dapat dikonsumsi cocok untuk semua orang?

Banyak minuman kolagen tidak cocok untuk vegetarian atau vegan, karena “kolagen sebagian besar berasal dari ikan [kolagen laut] atau babi [kolagen sapi],” jelas Tariq. “Sering kali tidak terlalu jelas jenis kolagen apa yang digunakan dalam produk yang berbeda dan apa asalnya, Anda sering harus merujuk ke keterangan kecil untuk mengetahuinya,” tambah Dr. Paul.

Namun, ada alternatif vegan, seperti Dukungan Kolagen Vegan SkinGlo yang kami rekomendasikan karena terbukti lebih efektif daripada alternatif non-vegan dalam uji coba. Klinik terkenal Santi London melakukan uji coba selama tiga bulan terhadap 34 orang yang dibagi menjadi tiga kelompok: satu kelompok mengonsumsi ini, yang lain mengonsumsi kolagen laut, dan kelompok kontrol. Menggunakan Templar Skin Lab inovatif, partisipan memiliki tingkat kolagen mereka diukur menggunakan teknologi ultrasound dengan kelompok yang mengonsumsi suplemen vegan melaporkan peningkatan 16 persen, sementara mereka yang mengonsumsi kolagen laut menunjukkan peningkatan 14 persen dalam skor kolagen.

Beberapa suplemen kolagen aman digunakan selama kehamilan dan saat menyusui, meskipun hal ini tergantung pada formulasi, oleh karena itu penting untuk memeriksa dengan setiap brand.

Bagaimana cara mengetahui apakah suplemen kolagen benar-benar efektif?

Membaca tentang uji coba sukses yang menampilkan suplemen pilihan Anda adalah satu hal, tetapi mengetahui apakah mereka memberikan efek yang sama pada Anda secara pribadi adalah hal lain. Inilah di mana teknologi seperti Templar Skin Lab dari Santi London dapat memberikan wawasan yang sangat berharga.

Menawarkan MOT kulit, teknologi canggih menggunakan tujuh parameter berbeda untuk memberikan rentang data terkait berbagai aspek kesehatan kulit Anda, salah satunya adalah tingkat kolagen Anda. Pemeriksaan berkala dapat membantu menilai efektivitas setiap suplemen, atau perawatan stimulasi kolagen yang mungkin Anda investasikan.

Apakah fokus pada pola makan sehat akan lebih baik daripada suplemen?

“Untuk jelasnya, suplemen kolagen bukanlah pengganti gaya hidup yang sehat dan seimbang,” peringatkan Dr. Paul. “Namun, gaya hidup sehat tidak mencegah kehilangan kolagen, jadi ini benar-benar dua hal yang berbeda. Minuman kolagen dirancang untuk memicu respons fisiologis dalam tubuh, terlepas dari gaya hidup. Ini seperti bertanya apakah gaya hidup sehat berarti Anda tidak perlu menggunakan tabir surya. Tentu saja Anda harus dan harus melakukannya! Fungsi suplemen kolagen tidak dapat dicapai oleh apa pun yang Anda makan.”

Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Sophie, “semakin banyak kita menambahkan” simpanan kolagen kita, “semakin baik kulit kita akan menua.”

Menurut pendapatnya, hasil terbaik selalu berasal dari “pendekatan multimodal”, menggunakan kombinasi produk topikal dan yang dapat dikonsumsi bersama dengan perawatan profesional, seperti metode klinik yang dirancang untuk stimulasi kolagen.

Di sini, temukan lebih banyak cara untuk merangsang produksi kolagen dengan tips dari Dr. Sophie dan para ahli lainnya.

Berikut beberapa suplemen kolagen terbaik

Absolute Collagen Marine Liquid Collagen, Skinade Collagen Drink

Vida Glow Liquid Advance supplements, Revive Collagen Vegan Collagen Premium Liquid Supplement

(Penulis: Bridget March; Artikel ini disadur dari: BAZAAR UK; Alih bahasa: Riza Arya; Foto: Courtesy of BAZAAR UK)