Studie avslöjar bästa tiden på dagen för träning om du vill leva längre

Foto: Shutterstock

Människor över hela världen ägnar sig åt fasta, följer olika dieter, ser till att få tillräckligt med sömn och motionerar dagligen — allt i ett försök att undvika sjukdomar och förlänga sina liv.

Läs också

Vikten av motion är väl dokumenterad. Det blir dock allt tydligare att inte vilken träning som helst är tillräcklig; tidpunkten för din träningsrutin, oavsett om det är en löprunda eller ett styrkepass, spelar också en avgörande roll när det gäller att mäta hälsofördelar.

En studie utförd av forskare från University of Sydney, publicerad i tidskriften Diabetes Care, belyser denna aspekt.

Kvällsträning kopplad till längre liv

Studien övervakade 30 000 personer under åtta år för att identifiera den optimala tiden för träning för att maximera hälsofördelarna, särskilt för dem som hanterar fetma.

Resultaten visar att individer som utförde större delen av sin fysiska aktivitet på kvällen hade en lägre risk att dö i förtid.

Specifikt var den bästa tiden mellan kl. 18:00 och midnatt.

Deltagarna i studien, alla överviktiga, bar enheter som spårade deras fysiska aktiviteter under dagen. De som ägnade sig åt måttlig till intensiv träning — tillräckligt för att öka deras hjärtfrekvens och orsaka andfåddhet — mellan kl. 18:00 och midnatt visade den lägsta risken för tidig död och hjärt-kärlsjukdomar.

Fördelar med korta träningsintervaller

Fördelarna var inte begränsade till långvarig aktivitet; även korta träningspass gav positiva resultat.

Studien avslöjade att korta träningsintervaller — som varade bara upp till tre minuter — av måttlig till intensiv intensitet på kvällen hade större inverkan än ackumulerad daglig aktivitet.

“Vilken typ av träning som genomfördes spelade ingen roll,” förklarade Matthew Ahmandi, en forskare vid University of Sydney’s Charles Perkins Centre, i ett pressmeddelande.

“Aktiviteterna kunde variera från kraftig promenad till att gå i trappor, och inkluderade strukturerade övningar som löpning, intensivt fysiskt arbete, eller till och med energiskt hushållsarbete.”

En annan forskare, Angelo Sabag, noterade att även om motion är avgörande, är det inte enbart tillräckligt för att bekämpa fetmaepidemin.

Han påpekade dock att “denna studie föreslår att de som kan planera sina dagliga fysiska aktiviteter kan bättre motverka några av dessa hälsorisker,” enligt pressmeddelandet.

Läs också