El tipo de alimento que más ayuda a aumentar masa muscular
Hacer ejercicio es un hábito fundamental para gozar de buena salud. Uno de los muchos propósitos que las personas tienen sobre este asunto es para ganar masa muscular. Aparte del ejercicio, no hay que dejar de un lado la alimentación.
Para ganar masa muscular más rápido es importante realizar actividad física de forma regular, siguiendo preferiblemente las orientaciones del entrenador, además de llevar una alimentación adecuada al objetivo a alcanzar, dando preferencia a los alimentos ricos en proteína.
Así como se requiere seguir una rutina de ejercicio, también es importante darle descanso a los músculos para no tener lesiones y notar los resultados de mejor manera. Cuando se realiza ejercicio, las fibras musculares se lesionan y el cuerpo necesita recuperarlos, por lo cual el descanso es necesario.
La actividad física es fundamental para ganar masa muscular.
La alimentación también es parte fundamental en el proceso de ganancia de masa muscular, por el hecho que proporciona los nutrientes necesarios para que el diámetro de las fibras musculares aumente.
Antes de conocer los mejores alimentos, es importante tener en cuenta que el ejercicio no debe ser excedido.
Los expertos autores del informe ‘Una revisión de los cambios inducidos por el entrenamiento de resistencia en la síntesis de proteínas del músculo esquelético y su contribución a la hipertrofia’ indican que la musculatura debe entrenarse lentamente, en especial porque una lesión en los tejidos obstaculizaría el aumento de la masa muscular.
Además de favorecer la hipertrofia, la realización lenta del movimiento también hace que la persona adquiera mayor conciencia corporal, evitando compensaciones durante el ejercicio que terminan por hacerlo más difícil.
Para lograr masa muscular, se requiere mezclar la actividad física con la alimentación.
Los alimentos que favorecen a este procedimiento por excelencia son aquellos ricos en proteína, siendo recomendable una ingesta entre 1.6 a 1.6 g/kg diaria. Adicionalmente, los productos seleccionados deben proporcionaron un incremento de 400 a 500 calorías, dado que el gasto energético debe ser recuperado de alguna forma.
Con base a la información de la investigación ‘Necesidades proteicas en deportistas y pautas dietéticas-nutricionales para ganar masa muscular’, los alimentos ricos en proteínas son los huevos, pollo, pescados, carnes rojas, garbanzos, lentejas y soya. De igual modo, es importante mantener en regulación su ingesta, debido a que grandes proporciones generarán el efecto no deseado.
Por otro lado, el consumo de grasas y carbohidratos es igual de necesario para ganar masa muscular, en especial antes de realizar la rutina. Aparte de la proteína, es vital consumir grasas buenas y carbohidratos completos, principalmente antes del entrenamiento, pues estos le aportan la energía necesaria al músculo para realizar la actividad física.
La proteína es fundamental para ganar masa muscular.
Si se desea, el uso de suplementos nutricionales también puede ser beneficioso a la hora de complementar la alimentación. Esta clase de productos ayudan a mejorar el desempeño durante la actividad física y contribuyen en la recuperación de los tejidos.
No obstante, los suplementos no deben ser usados a la ligera, sino que deben contar con el aval de un especialista de la salud. Dependiendo de los parámetros de los especialistas, se pueden consumir o no.
Hay otra serie de hábitos necesarios para ganar masa muscular. Por ejemplo, el mal descanso es un detonante para retrasar los resultados. Es por ello que la recomendación es dormir al menos ocho horas al día, pues esto favorece el aumento de una hormona llamada IGF-1, la cual se asocia con una mejor calidad del sueño y juega un papel importante en la síntesis de proteínas y, por lo tanto, en el mantenimiento de la masa muscular.