El ejercicio ideal para practicar toda la vida, según Harvard

Mantener un buen estado de salud es uno de los aspectos más importantes para una vida plena y satisfactoria. Sabemos muy bien que para lograrlo existen diferentes formas de actividad física y deportiva que, combinadas con una alimentación saludable, equilibrada y variada, contribuye a mantenernos alejados de enfermedades no transmisibles.

De acuerdo con un análisis de los especialistas y expertos en salud de la Universidad de Harvard, una de las de mayor prestigio a nivel mundial, hay un ejercicio ideal para practicarlo toda la vida que aporta múltiples beneficios para la salud en general. Se trata del Taichí el cual, a diferencia de otro tipo de deportes, no pone una carga excesiva en las articulaciones y los músculos.

De qué se trata el ejercicio perfecto para practicarlo toda la vida

Los científicos de la casa de estudios aseguran que el Taichí es una disciplina deportiva que permite estar en forma sin hacer mucho esfuerzo y se puede practicar a cualquier edad. Este tipo de entrenamiento físico que se originó en China se caracteriza por ser un arte marcial que aporta numerosos beneficios para la salud, los cuales aquí te compartimos.

Conforme acumulamos años disminuyen algunas habilidades físicas como la flexibilidad y el equilibrio lo cual aumenta el riesgo de caídas y lesiones; sin embargo, los expertos respaldan que la práctica regular de Taichí puede contrarrestar este deterioro y mejorar la estabilidad, lo cual es un impacto positivo tanto para hombres como para mujeres.

Beneficios que se obtienen al practicar el Taichí de forma regular

• Fortalecimiento muscular de forma gradual y equilibrada.
• Desarrollo del equilibrio y la estabilidad lo cual es beneficioso para las personas mayores.
• Reducción del estrés y la ansiedad, promoviendo así una sensación de bienestar y equilibrio emocional.
• Mejora de la función cardiovascular, esto puede ayudar a reducir la presión arterial, mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Aumento de la concentración y la atención plena.
• Estimulación del sistema inmunológico, mejorando la capacidad para combatir enfermedades e infecciones.
• Mejora de la calidad del sueño.
• Promoción de la postura y el alineamiento corporal.
• Fomento de la conexión mente-cuerpo a través de la concentración en los movimientos y la respiración.

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El Taichí, también conocido como tai chi chuan, es un arte marcial interno que se caracteriza por su combinación de movimientos suaves, lentos y fluidos, con técnicas de respiración profunda y relajación mental. Aunque se desarrolló inicialmente como una forma de autodefensa, en la actualidad se practica principalmente por sus beneficios para la salud y el bienestar.

Las rutinas consisten en secuencias de movimientos continuos y fluidos, que se realizan de manera lenta y controlada, estos suelen ser circulares y se hacen con un enfoque en la postura, la alineación corporal y la respiración. Cada rutina, también conocida como forma, está compuesta por una serie de movimientos que se repiten de forma constante y se pueden aprender y practicar de forma gradual.

Una clase típica comienza con un calentamiento suave, seguido de la práctica de la forma o secuencia de movimientos. Durante su ejecución, se presta atención a la postura, la respiración profunda y la coordinación del cuerpo y la mente. Al final, se realiza un período de enfriamiento y estiramientos suaves.

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