4 Camilan Sehat untuk Menurunkan Kadar Kolesterol dan Menyehatkan Jantung

TRIBUNHEALTH.COM – Ada anggapan orang yang mengalami kolesterol perlu membatasi makanan enak dan harus makan apa adanya.

Padahal anggapan ini tidak sepenuhnya benar.

Orang dengan kolesterol tinggi tetap boleh mengonsumsi berbagai makanan enak.

Mereka hanya perlu memilih mana makanan yang buruk, dan mana yang justru dapat membantu menurunkan kadar kolesterolnya.

Bahkan, penderita kolesterol tinggi tetap boleh ngemil sederet camilan berikut ini, seperti dilansir kanal kesehatan Eating Well.

Oatmeal dengan Pisang

Ilustrasi makanan sehat yang ternyata mengandung banyak gula (freepik.com)

Oatmeal memiliki beberapa khasiat yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

Ini adalah salah satu sumber beta-glukan terbaik yang ada, dan juga memiliki serat larut.

Memasangkannya dengan pisang menambahkan lebih banyak serat larut dan rasa manis yang lezat untuk camilan malam yang nyaman dan ramah kolesterol.

Sebagai bonus, Anda bisa menambahkan beberapa biji chia untuk mendapatkan lebih banyak serat larut dan lemak tak jenuh untuk membantu Anda merasa kenyang.

Yogurt Rendah Lemak dengan Granola dan Beri

Ilustrasi yogurt dan bluberi, camilan sehat bagi penderita diabetes. (iStockphoto/Kaycco)

Meskipun produk susu berlemak penuh dapat menambahkan lemak jenuh ke dalam makanan Anda, produk susu bebas lemak atau rendah lemak dapat dipilih.

Yogurt tanpa lemak dapat membantu Anda masuk dalam kelompok makanan kaya kalsium dengan lemak jenuh minimal.

Ingat, Anda tidak perlu menghilangkan lemak jenuh sepenuhnya; Anda hanya perlu memperhatikannya.

Yoghurt rendah lemak, terutama yogurt Yunani rendah lemak, mengandung protein tinggi untuk membantu Anda merasa kenyang.

Menambahkan buah beri akan menambah serat larut untuk menurunkan kolesterol.

Anda juga bisa menambahkan chia atau biji rami dan granola.

Puding Chia

Ilustrasi biji chia (pixabay.com)

Biji chia adalah sumber lemak tak jenuh dan serat larut yang baik.

Jika Anda mencampurnya dengan cairan dan menaruhnya di lemari es selama beberapa jam, mereka akan menyerap sebagian cairan dan membentuk camilan lezat seperti gel, lembut, dan renyah.

Mereka juga mengandung sejumlah protein dan karbohidrat.

Anda bisa mendapatkan lebih banyak protein dan karbohidrat dengan menggunakan susu rendah lemak atau susu kedelai sebagai cairan untuk merendam biji chia.

Jika suka, Anda bisa menambahkan kacang-kacangan atau buah-buahan.

5. Roti Bakar Gandum Utuh dengan Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh dan serat sehingga menjadi tambahan yang lezat dan lembut pada banyak hidangan.

Menaruhnya di atas roti gandum akan meningkatkan kandungan serat dan menjadikannya camilan yang lengkap dan memuaskan.

Tips Lain untuk Mengelola Kadar Kolesterol Tinggi Anda

ilustrasi kadar kolesterol tinggi (tribunnews.com)

Selain memilih makanan bergizi, berikut beberapa perilaku peningkatan kesehatan lainnya yang dapat Anda fokuskan untuk mengelola kolesterol tinggi:

Berhenti merokok atau vaping. Merokok dan vaping telah terbukti menurunkan kadar HDL atau kolesterol “baik”.

Batasi konsumsi alkohol. Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar LDL atau kolesterol “jahat”.

Dapatkan aktivitas fisik secara teratur. Melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 menit atau aktivitas aerobik intensitas tinggi selama 75 menit per minggu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Minumlah obat sesuai anjuran dokter Anda. Terkadang perilaku Anda yang meningkatkan kesehatan tidak cukup untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali. Hal ini mungkin disebabkan oleh kecenderungan genetik terhadap kolesterol tinggi. Ikuti rekomendasi dokter Anda tentang pengobatan untuk mengelola kolesterol Anda.

(TribunHealth.com/Nur)